Es gibt nichts Schlimmeres, als jemanden oder etwas zu verlieren, das einem wichtig ist. Ob Sie eine Trennung durchmachen oder den Tod eines Familienmitglieds verkraften müssen, es ist nicht leicht, nach einem Verlust weiterzuleben. Es ist sogar eine Untertreibung zu sagen, dass der Umgang mit Verlusten schmerzhaft ist und dass es ewig dauert, bis man wieder gesund wird. Aber mit ein wenig Anstrengung ist es möglich, im Leben voranzukommen.

Auf dem Weg zur Besserung können Sie mehrere (lästige) Phasen der Trauer durchlaufen, die allerdings nicht für jeden typisch sind. Die traditionellen fünf Phasen der Trauer, zu denen Verleugnung, Wut, Verhandeln, Depression und Akzeptanz gehören, stammen aus dem 1969 erschienenen Buch der Psychologin Elizabeth Kübler-Ross, Über Tod und Sterben.

Aber wie sich herausstellt, ist es nicht immer so einfach. „… In den letzten Jahren haben Forscher und Experten wenig Beweise für die Existenz dieser Phasen gefunden. Menschen, die nach einem Todesfall, einer Scheidung oder einem anderen traumatischen Verlust wieder auf die Beine kommen, folgen oft nicht dieser Reihenfolge. Stattdessen bemühen sich viele von ihnen, aktiv voranzukommen“, schreibt Elizabeth Bernstein in einem Artikel für das Wall Street Journal.

Anstatt sich also zurückzulehnen und darauf zu warten, dass die Phasen eintreten (oder nicht eintreten), ist es viel besser, die Dinge selbst in die Hand zu nehmen. Wenn Sie daran interessiert sind, den Prozess zu beschleunigen oder zumindest so gut wie möglich zu bewältigen, finden Sie hier einige Tipps, wie Sie mit dem Verlust umgehen und hoffentlich vorankommen können.

Lassen Sie sich von Ihren Gefühlen leiten

Verlust ist schmerzhaft, beängstigend und erschütternd. Kein Wunder, dass viele Menschen alles verdrängen und ihre Gefühle ignorieren. Doch ungelöste Trauer kann zu Komplikationen wie Depressionen, Angstzuständen, Drogenmissbrauch und Gesundheitsproblemen führen, so Melinda Smith, M.A., und Jeanne Segal, Ph.D., auf Helpguide.org. „Der Versuch, den Schmerz zu ignorieren oder zu verhindern, dass er an die Oberfläche kommt, macht ihn langfristig nur noch schlimmer. Für wirkliche Heilung ist es notwendig, sich dem Schmerz zu stellen und aktiv damit umzugehen“, sagen sie. Lassen Sie also alles raus – weinen Sie, suhlen Sie sich und machen Sie so viel Dampf, wie Sie brauchen. Das ist viel gesünder, als alles für sich zu behalten.

Sagen Sie allen, wie Sie sich fühlen, denn Sie dürfen trauern

In der heutigen Gesellschaft wird von uns erwartet, dass wir uns aus dem Staub machen, ein sauberes Hemd anziehen und so schnell wie möglich wieder ins Leben zurückkehren. Doch vor Jahrhunderten gaben sich die Menschen ganz ihrer Trauer hin und gingen sogar so weit, monatelang schwarze Trauerkleidung zu tragen. Das klingt nach einer genialen Idee, und ich wünschte, es gäbe sie heute noch. Jana Riess schreibt auf HuffingtonPost.com: „… der Zweck der komplett schwarzen Mode war es, den trauernden Überlebenden den dringend benötigten kulturellen Freiraum zu geben. Die Kleidung, die sie trugen, schrie förmlich: ‚Um die folgende Person muss man einen großen Bogen machen. Nehmt es nicht persönlich, wenn sie abgelenkt ist oder er schroff ist. Es geht nicht um dich.'“ Natürlich müssen Sie nicht buchstäblich einen schwarzen Schleier tragen, aber Sie sollten offen sagen, dass Sie Zeit brauchen, um sich besser zu fühlen. Je ehrlicher du mit deiner Traurigkeit umgehst, desto mehr werden die Menschen deine Bedürfnisse respektieren.

Wende dich an die Menschen, denen du am meisten am Herzen liegst

Es kann sein, dass du dich ins Bett fallen lassen willst, ohne die Absicht, jemals wieder in die höfliche Gesellschaft zurückzukehren, und das ist für eine Weile auch in Ordnung. Aber irgendwann sollten Sie Menschen wieder in Ihr Leben lassen, vor allem, weil das Ihnen helfen kann, weiterzukommen. Edward T. Creagan, M.D., schreibt auf MayoClinic.com: „Es ist in Ordnung, eine gewisse Zeit allein zu verbringen, aber Isolation ist kein gesunder Weg, mit Trauer umzugehen. Ein Freund, ein Vertrauter, ein spiritueller Führer – sie alle können Ihnen auf dem Weg der Heilung helfen. Erlauben Sie geliebten Menschen und anderen nahestehenden Personen, an Ihrer Trauer teilzuhaben oder einfach nur da zu sein, wenn Sie weinen.“

Sorgen Sie für sich selbst, egal was passiert

Wenn Sie sich in Ihrer Wohnung herumwälzen und aus regennassen Fenstern starren, kann es leicht passieren, dass Sie Dinge wie „Essen“ und „Schlaf“ vergessen. Achten Sie darauf, dass Sie essen, sich ausgiebig ausruhen und Dinge tun, die Sie beruhigen und trösten. Lynn Newman schreibt auf TinyBuddha.com: „Der Schock, den der Verlust für alle unsere Körper bedeutet – emotional, mental, physisch und spirituell – ist großartig. Unser Körper muss in dieser Zeit genährt werden, um ein solches Trauma zu verarbeiten. Selbstfürsorge ist etwas Persönliches, aber ich habe die Dinge getan, von denen ich wusste, dass mein Körper sie braucht: Viele Bäder, frisch gepresste Bio-Säfte, … Sport treiben, Tagebuch schreiben, inspirierende Bücher lesen, mit Freunden reden, in die Sonne gehen, spazieren gehen, … und lernen, mich selbst zu nähren.“ Finde heraus, was du tun musst, um dich gesund zu fühlen, und sorge dafür, dass du es tust.

Betäuben Sie sich mit positiven Dingen (ohne Drogen)

Es ist wichtig, sich nicht mit Substanzen zu betäuben, so die Gesundheits-Website NHS.UK. Drogen und Alkohol mögen zwar einen kurzen Urlaub von den Qualen bieten, aber am Ende machen sie das Gefühl nur noch schlimmer. Ganz zu schweigen davon, dass der Missbrauch von Drogen, während man traurig ist, später zu weiteren Problemen führen kann. Anstatt also zu Wein oder Xanax zu greifen, sollten Sie sich beraten lassen, Sport treiben oder sich ehrenamtlich engagieren, um sich abzulenken.

Erkenne, dass die Zeit nicht alles heilt, und das ist in Ordnung

Es mag im Moment schwer zu glauben sein, aber jeder macht jeden Tag weiter, trotz großer Verluste im Leben. Und Sie können das auch. Wie Creagan bemerkt: „Denken Sie daran, dass Zeit hilft, aber vielleicht nicht heilt. Mit der Zeit kann der akute, brennende Schmerz des Verlusts abklingen und die glühenden Emotionen weniger schmerzhaft werden – aber die Gefühle von Verlust und Leere werden vielleicht nie ganz verschwinden. Ihre neue ‚Normalität‘ zu akzeptieren und anzunehmen, kann Ihnen helfen, Ihre Verluste zu verarbeiten.“

Lassen Sie sich von niemandem vorschreiben, wie Sie sich fühlen sollen

Jeder geht anders mit Verlust um, daher gibt es keine „richtige“ Art und Weise, sich zu fühlen, wenn man mit einem Haufen Trauer konfrontiert wird. Vielleicht bist du ein weinendes Chaos oder eine total lustige Witzmaschine. Wo auch immer Sie auf dem Spektrum liegen, es ist in Ordnung, unabhängig davon, was die Leute sagen. Wie Smith und Segal anmerken: „Lassen Sie sich von niemandem sagen, wie Sie sich fühlen sollen, und sagen Sie sich auch nicht, wie Sie sich fühlen sollen. Ihre Trauer ist Ihre eigene, und niemand kann Ihnen sagen, wann es an der Zeit ist, „weiterzumachen“ oder „darüber hinwegzukommen“. Lass dich von deinen Gefühlen leiten, ohne dich zu schämen oder zu verurteilen.“

Der Umgang mit einem Verlust ist nicht einfach, aber es gibt Möglichkeiten, sich um sich selbst zu kümmern und es (etwas) leichter zu machen.

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