Sie haben beschlossen, dass Sie die seelischen Qualen einer Beziehung mit einem Narzissten einfach nicht mehr ertragen können. Einen Narzissten zu verlassen, ist eines der schwierigsten Dinge, die Sie je tun werden. In meinem Buch „Gaslighting: Manipulative und emotional missbrauchende Menschen erkennen – und sich befreien“ widme ich Kapitel für Menschen, die sich in einer Beziehung mit einem Narzissten oder Gaslighter befinden. Hier erfährst du, wie du mit heiler Haut davonkommst.

1. Gehen Sie kontaktlos – absolut kontaktlos.

Blockiere ihre Handynummer. Sperren Sie die Privatnummer. Richten Sie auf Ihrem E-Mail-Server Regeln ein, so dass alle E-Mails von dem Narzissten in Ihrem Junk-Ordner landen. Der Narzisst wird versuchen, Sie zu kontaktieren. Sie haben seine narzisstische Versorgung unterbrochen, und er hat das dringende Bedürfnis, sie zurückzubekommen.

Hinweis: Wenn Sie mit einem Narzissten Kinder haben, wird empfohlen, dass Sie sofort mit einem qualifizierten Therapeuten einen „Erziehungsplan“ ausarbeiten. Ein Erziehungsplan ist ein juristisches Dokument, das feste Grenzen über die Aufteilung der Zeit, die finanziellen Verantwortlichkeiten und sogar die Art des Kontakts (SMS, E-Mail, Telefon) für beide Parteien festlegt.

2. Gehen Sie einfach. Keine langwierigen Verabschiedungen.

Auch wenn ich normalerweise nicht dafür plädiere, mit jemandem per SMS Schluss zu machen, kann dies bei einem Narzissten die beste Option sein. Lassen Sie ihn wissen, dass Sie mit der Beziehung fertig sind, und wünschen Sie ihm das Beste. Das war’s. Blockieren Sie jetzt seine Telefonnummer. Jeder weitere Versuch der Kontaktaufnahme kann dazu führen, dass Sie wieder in die Beziehung „eingesaugt“ werden. Narzissten sind Meister im Schweben: Sie sagen Ihnen genau das, was Sie hören müssen, und sobald Sie wieder in die Beziehung hineingesaugt werden, ist alles wieder so, wie es war – nur vielleicht noch schlimmer.

Wenn Sie etwas im Haus des Narzissten zurückgelassen haben, lassen Sie es gehen, es sei denn, es hat einen großen sentimentalen Wert für Sie. Betrachten Sie es als einen kleinen Preis dafür, dass Sie aussteigen.

3. Erwäge, gemeinsame Freunde zu blockieren.

Wenn du Freunde hast, die dazu neigen, dir zu sagen, warum es ein Fehler war, den Narzissten zu verlassen, oder dich über das Leben des Narzissten auf dem Laufenden zu halten, sage ihnen, dass du nicht mehr über den Narzissten sprechen willst. Wenn sie weiter über den Narzissten sprechen, blockieren Sie sie. Ihr seelisches Wohlbefinden hängt davon ab, dass Sie sich so weit wie möglich von dem Narzissten entfernen – und dazu gehört auch, dass Sie keine Neuigkeiten hören oder jemand versucht, Sie zur Rückkehr zu überreden. Narzissten neigen dazu, einen gemeinsamen Freund zu schicken, um zu versuchen, Sie zur Rückkehr in die Beziehung zu bewegen. Denken Sie daran, dass diese „Freunde“ den Narzissten nicht so gut kennen wie Sie selbst.

4. Schreiben Sie auf, warum Sie gegangen sind.

Sie neigen vielleicht dazu, sich nur an die guten Zeiten in Ihrer Beziehung zu erinnern. Es ist auch wichtig, sich an die Zeiten in Ihrer Beziehung mit dem Narzissten zu erinnern, die Ihr Selbstwertgefühl sinken ließen; die Sie dazu brachten, ständig an Ihrem Verstand zu zweifeln; die Sie dazu brachten, eine Fahrt mit dem Schuldtrip-Express zu machen; und/oder die Sie von Ihrer Familie abschnitten. Schreiben Sie diese Zeiten auf. Erinnern Sie sich besonders daran, wann Sie von dem Narzissten belogen wurden. Du wusstest, dass du belogen wurdest, aber der Narzisst sagte dir, dass du dich nur falsch erinnerst.

5. Gehen Sie davon aus, dass der Narzisst schnell weiterziehen wird.

Narzissten nehmen sich keine Zeit, um von einer Trennung zu heilen. Sie müssen sofort eine andere Quelle für narzisstischen Nachschub finden. Vielleicht haben Sie sogar entdeckt, dass sie bereits eine Ausstiegsstrategie geplant hatten oder dass jemand in den Startlöchern stand. Das ist nichts Persönliches; es ist die einzige Art und Weise, wie der Narzisst weiß, wie man Beziehungen führt.

6. Geben Sie sich Zeit zum Trauern.

Sie trauern nicht nur um das Ende einer Beziehung, sondern auch um die Person, für die Sie Ihren Partner hielten. Sobald die Fassade des Narzissten fällt, sehen Sie die wahre Person – und das kann ein ziemlicher Schock sein. Der Narzisst hat Sie vielleicht beim ersten Kennenlernen mit einer „Liebesbombe“ überhäuft: Er hat Sie aus den Socken gehauen und Ihnen nachgestellt wie kein anderer. Sie haben die wahre Person erst später in der Beziehung kennen gelernt – und zu diesem Zeitpunkt hatten Sie bereits eine emotionale Bindung aufgebaut. Denken Sie daran: Wären Sie länger mit dem Narzissten zusammengeblieben, hätte sich Ihr emotionaler Zustand weiter verschlechtert. Seien Sie froh, dass Sie ausgestiegen sind, als Sie es getan haben.

7. Beschäftigen Sie sich.

Es ist zwar wichtig, dass Sie die Emotionen des Verlusts über Ihre Trennung fühlen dürfen, aber es ist auch wichtig, sich zu beschäftigen. Schreiben Sie eine „emotionale Erste-Hilfe-Liste“ mit Dingen, die Sie tun können, wenn Sie eine Ablenkung brauchen. Treiben Sie Sport, nehmen Sie ein neues Hobby auf, lernen Sie mehr über Ihre Interessen. Lernen und wachsen Sie. Während Sie in dieser Beziehung waren, wurden Ihre Bedürfnisse beiseite geschoben. Jetzt ist es an der Zeit, sich auf das zu konzentrieren, was Sie glücklich macht. Finden Sie eine Gruppe mit ähnlichen Interessen; es gibt mehrere Websites, um soziale Treffpunkte zu finden.

Genießen Sie Ihre Freiheit. Was du jetzt durchmachst, ist nur vorübergehend und es lohnt sich.