In unserer nicht enden wollenden Liste der Dinge, die wir nicht mögen, steht das frühe Aufstehen gleichauf mit Flugzeugschnarchern und dem Ende der Sommerferien. Dabei geht es weniger um das frühe Aufstehen als vielmehr um den groggy-zombiehaften Zustand, der damit einhergeht. Sie kennen das Gefühl: dieser träge, erschöpfte „Ich würde mein Erspartes hergeben, um noch 10 Minuten länger zu schlafen“-Zustand der Wachsamkeit (oder vielmehr des Mangels daran), der normalerweise mit dem frühen Morgen einhergeht – oder mit jedem Morgen.

Wir wissen inzwischen, wie wir schneller einschlafen können, warum sollten wir also nicht auch wissen, wie wir mit strahlenden Augen und buschigem Schwanz aufwachen können? Um uns dabei zu helfen, haben wir Dr. Britney Blair gebeten, uns das Licht zu zeigen (wortwörtlich, wie sich herausstellt). Scrollen Sie weiter, um zu erfahren, was Sie alles tun sollten, um wacher aufzuwachen!

Schlafträgheit

Das Wichtigste zuerst – bevor Sie herausfinden, wie Sie Ihre morgendliche Müdigkeit in die Schranken weisen können, sollten Sie verstehen, warum Sie sich so fühlen. „Die meisten Menschen sind nach dem Aufwachen träge, was wir Schlafträgheit nennen“, sagt Blair. „Schlafträgheit ist die Zeitspanne – in der Regel 30 bis 60 Minuten – unmittelbar nach dem Aufwachen, in der sich der Körper schwer und das Gehirn etwas benebelt anfühlt. Manche Menschen fühlen sich auch ein wenig mürrisch.“ Ja, ja und ja – das klingt alles genau wie die Bandbreite unserer morgendlichen Gefühle. Aber hier ist etwas Neues: Blair sagt, dass die meisten Menschen zwar eine kurze Phase der Schlafträgheit erleben, diese aber für Nachteulen intensiver sein kann als für Morgenmenschen. (Nicht weinen, ihr Nachteulen – wir haben ein paar Tricks, wie ihr euch mehr wie ein Morgenmensch fühlt.)

Schlafträgheit kommt also bei jedem Menschen vor und ist völlig normal – aber es gibt ein paar Dinge, die ihr tun könnt, um die Dauer und die Intensität des Gefühls zu verringern. Hier sind einige…

Aufheitern

Hier ist eine Herausforderung: Jedes Mal, wenn Ihr Wecker in dieser Woche klingelt, stehen Sie auf und reißen Ihre Vorhänge auf, um Licht hereinzulassen. Und warum? „Helles Licht als erstes am Morgen kann sehr hilfreich sein, um Ihre biologische Uhr auf eine regelmäßige Zeit einzustellen“, sagt Blair. „Letztendlich führt dies zu mehr morgendlicher Wachsamkeit und weniger intensiver Schlafträgheit. Wenn Sie das Glück haben, in einem Zimmer mit vielen Fenstern zu schlafen, versuchen Sie, mit leicht geöffneten Jalousien zu schlafen, damit das Tageslicht auf natürliche Weise eindringen kann – vielleicht wachen Sie sogar vor Ihrem gefürchteten Wecker auf. Apropos Wecker…

Konsequentes Aufwachen

Es gibt wohl kaum jemanden, der das Geräusch eines Weckers wirklich mag – aber Blair sagt, der beste Wecker ist Ihre innere Uhr. „Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit mit einem externen Wecker aufwachen, werden Sie nach ein paar Wochen feststellen, dass Ihr Körper Sie auf natürliche Weise 10 bis 20 Minuten vor dem Weckerklingeln weckt“, sagt sie. Und ja, das gilt – leider – auch für die Wochenenden. Welcher Weckton am besten geeignet ist, um die morgendliche Müdigkeit zu besiegen, hängt laut Blair ganz von Ihnen ab. „Manche Menschen mögen einen Wecker, der nicht laut und unangenehm ist, während andere die Lautstärke und den Ärger brauchen, um aus dem Bett zu kommen“, sagt sie. „Verwenden Sie den Wecker, der Ihnen hilft, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen – egal ob unter der Woche oder am Wochenende. Sind Sie bereit für weitere Tipps? Hier sind sie…

Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen

Gegen die landläufige Meinung sagt Blair, dass es eigentlich nicht so wichtig ist, dass Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen, sondern dass Sie Ihrem Gehirn und Ihrem Körper Zeit geben, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen – 30 bis 60 Minuten sind ideal. „Das Wichtigste, was Sie tun können, um erfrischt aufzuwachen, ist, dem Schlaf Priorität einzuräumen“, sagt sie. „Die beste Faustregel ist, jeden Abend zur gleichen Zeit mit der Arbeit, der Hausarbeit und der Nutzung elektronischer Geräte aufzuhören, damit Ihr Gehirn und Ihr Körper Zeit haben, sich zu entspannen. Nachdem Sie 30 bis 60 Minuten Zeit hatten, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten, können Sie ins Bett gehen – aber nur, wenn Sie sich müde fühlen. Wenn du versuchst, dich zu zwingen, ins Bett zu gehen, bevor du dich müde fühlst, kann das zu Einschlafproblemen und einem unruhigeren Morgen führen.

Get Quality Sleep

Ice Cube hat es am besten gesagt: Check yoself before you wreck yoself. Das gilt auch für die Qualität deines Schlafs. Wenn Sie alle oben genannten Regeln befolgen und immer noch erschöpft und groggy aufwachen, sollten Sie vielleicht einen Arzt aufsuchen. „Wenn Sie chronisch schnarchen, häufig Albträume haben oder im Schlaf oder kurz vor dem Einschlafen übermäßig ruckeln oder sich bewegen, besteht möglicherweise das Risiko einer Schlafstörung, die sich auf die Schlafqualität auswirkt“, sagt Blair.

Nehmen Sie einen kleinen Snack zu sich

So sehr wir uns auch wünschen, jeden Abend um 18.30 Uhr zu Abend zu essen, so ist das in der Regel nicht der Fall. Wenn Sie jedoch vor dem Schlafengehen Hunger haben, widerstehen Sie dem Drang, sich vollzustopfen. Blair rät stattdessen zu einem kleinen Snack, wie einem Stück Obst, einem Becher Joghurt oder einer Handvoll Nüsse. Diese stillen Ihren Hunger, ohne dass Ihr Verdauungssystem mitten in der Nacht, wenn Sie sich ausruhen und erholen sollten, besonders hart arbeiten muss.

Stressabbau

Eine weitere lästige Sache, die Stress Ihrem Körper antut? Er wirkt sich auf Ihren Schlaf aus: „Überprüfen Sie sich selbst und stellen Sie fest, wie gestresst Sie an einem bestimmten Tag sind“, sagt Blair. „Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie viel zu tun haben und wenig Zeit zum Abschalten haben, sollten Sie sich vor dem Schlafengehen eine Auszeit gönnen, um Ihren Geist zu entspannen. Wir schlagen vor, zu meditieren oder einen dieser einfachen Tricks zum Stressabbau anzuwenden. Seien Sie in Kontakt mit sich selbst und versprechen Sie, etwas Beruhigendes vor dem Schlafengehen zu tun, um Ihren Geist zu beruhigen (und Ihre morgendliche Wachsamkeit zu steigern), wenn Sie einen besonders stressigen Tag hatten.