Nach dem Wochenende wieder zur Arbeit zu gehen, ist für viele eine schwierige Aufgabe. Man ist müde, möchte ausschlafen, und wenn man zur Arbeit geht, gähnt man und sehnt sich nach einer Tasse Kaffee. Aber warten Sie, bevor Sie zur Kaffeemaschine gehen. Haben Sie schon einmal daran gedacht, ein Nickerchen zu machen?

Wir alle kennen die Vorteile des Schlafs. Wie Shakespeare zu Recht sagte, ist er die Jahreszeit aller Naturen. Es gibt nichts, was ein wenig Schlaf nicht heilen könnte. Aber der moderne Lebensstil hat die Menschen um den Luxus einer guten Nachtruhe gebracht. Die meisten Menschen neigen dazu, die Kerze an beiden Enden abzubrennen; sie gehen spät ins Bett und wachen früh für die Arbeit auf. Das führt dazu, dass ein großer Teil der Stadtbevölkerung wie Zombies umherirrt, schlafentwöhnt, müde und gestresst. Übermäßiger Koffeinkonsum, um den Schlaf zu vertreiben, schadet mehr als er nützt.

Die Vorteile eines Mittagsschlafs sind nicht nur wissenschaftlich erwiesen, sondern wurden auch von mehreren Unternehmen in der ganzen Welt erkannt. So sehr, dass viele Unternehmen ihren Mitarbeitern inzwischen eine 30-minütige Mittagspause für ein kurzes Nickerchen gewähren. Es hat sich gezeigt, dass dies die Energie, die Produktivität und die kognitiven Fähigkeiten der Angestellten steigert.

Aber denken Sie daran, dass ein Nickerchen kein vollwertiger Schlaf ist. Man kann sich nicht mit der Absicht hinlegen, ein Nickerchen zu machen, und am Ende acht Stunden durchschlafen. Ein Nickerchen zu bestimmten Zeiten am Tag und nur für eine bestimmte Dauer kann Ihnen helfen, Ihr Nickerchen zu optimieren und sicherzustellen, dass Sie ausgeruht und energiegeladen aufwachen.

Hier sind einige Regeln, um das Beste aus den Nickerchen herauszuholen:

Nicht schlafen, wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden

Schlafentzug ist etwas anderes als eine Schlafstörung. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, kann ein Nickerchen am Nachmittag von großem Nutzen für Sie sein. Wenn Sie jedoch unter Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit leiden, kann ein Nickerchen das nächtliche Einschlafen erschweren. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, ist es am besten, ein Nickerchen zu vermeiden, weil es Ihnen hilft, nachts leichter einzuschlafen.

Nickerchen nicht länger als 30 Minuten

Sind Sie schon einmal mit einem schlechten Gefühl aus einem Nickerchen aufgewacht? Das passiert, wenn man sich in den Tiefschlaf begibt, obwohl man eigentlich nur ein Nickerchen machen sollte. Deshalb sollte ein Nickerchen im Allgemeinen nicht länger als 30 Minuten dauern. Das ist genau die richtige Länge für ein Nickerchen, ohne dass man Gefahr läuft, in den Tiefschlaf zu fallen und nur schwer wieder aufzuwachen. Ein 30-minütiger Mittagsschlaf hilft denjenigen, die in der Nacht nicht genug Schlaf bekommen haben, sich erfrischt zu fühlen.

Machen Sie ein längeres Nickerchen, wenn Sie Zeit haben

Ein Nickerchen über einen ganzen Zyklus dauert etwa 90 Minuten. Wenn Sie also Zeit haben, ist ein 90-minütiges Nickerchen hilfreich, um die Müdigkeit zu bekämpfen. Ein durchschnittlicher Schlafzyklus dauert 90 Minuten. Wenn du also so lange schläfst, kommst du in den REM-Schlaf und wachst erfrischt auf.

Zeit im Freien verbringen

Wenn du zwischen ein und drei Uhr nachmittags schläfrig bist, ist ein Aufenthalt in der Sonne noch besser als ein Nickerchen. Denn am späten Nachmittag sinkt die Körperkerntemperatur und der Körper produziert mehr Melatonin. Ein Aufenthalt in der Sonne verhindert die Melatoninproduktion und stellt die Energie wieder her. Ein Nickerchen am späten Nachmittag kann auch verhindern, dass man nachts einschläft.

Nicht nach 16 Uhr ein Nickerchen machen

Wenn man nach 16 Uhr ein Nickerchen macht, wird es schwieriger, nachts einzuschlafen. Normalerweise braucht Ihr Körper zwischen Mittag und 16 Uhr ein Nickerchen. Danach muss er sich auf den Nachtschlaf vorbereiten. Je müder Sie sind, desto besser sind Ihre Chancen, nachts einzuschlafen.

Wie lange sollte ich ein Nickerchen machen, um erfrischt aufzuwachen?

Einige Menschen wachen auf, legen los und machen weiter, bis sie nachts ins Bett gehen. Andere finden, dass ein Nickerchen gegen 14 Uhr sie erfrischt und bis spät in die Nacht durchhält. Wenn das der Fall ist, fragen Sie sich vielleicht, wie lange Sie Ihre obligatorischen vierzig Nickerchen machen sollten?

Es gibt keine Regel. Der allgemeine Konsens ist, dass man höchstens eine halbe Stunde lang die Augen schließen und sich entspannen kann. Wichtig ist, dass Sie nicht in einen tiefen Schlummer fallen, denn das kann dazu führen, dass Sie sich unausgeschlafen fühlen. Stellen Sie den Wecker für Ihr Schläfchen. Einige Experten sind jedoch der Meinung, dass 90 Minuten die ideale Zeit sind, da der Körper genügend Zeit hat, um einen Schlafzyklus abzuschließen. Wenn man 90 Minuten schläft, wacht man völlig erfrischt auf, und das fördert auch die Kreativität.

Warum das ideal ist, kann man am besten verstehen, wenn man die Schlafphasen kennt.

• In der ersten Phase setzt der Schlaf ein und das Gehirn erzeugt Alpha- und Thetawellen. Diese Phase dauert sieben Minuten, und wenn man aufwacht, hat man gerade ein Nickerchen gemacht.
• In der zweiten Phase nimmt die Frequenz der Gehirnwellen zu und verlangsamt sich. Wenn man nach der zweiten Phase aufwacht, ist es am besten, weil man sich erfrischt fühlt.
• Die dritte und vierte Phase sind Tiefschlafphasen, in denen das Gehirn langsamere Deltawellen produziert, und es ist schwierig, aufzuwachen. Wenn man doch aufwacht, fühlt man sich lethargisch.

Der REM-Schlaf tritt 90 Minuten nach dem Einschlafen ein, und es kann mehrere Zyklen während der Nacht geben. Du träumst.

Wie lange solltest du schlafen, um Energie zu gewinnen?

Du beginnst den Tag und bist voller Tatendrang. Du arbeitest bis zur Mittagszeit, und danach wirst du feststellen, dass eine gewisse Lethargie einsetzt. Das ist der Zeitpunkt, an dem Sie ein Nickerchen machen sollten.

Ein kurzes Nickerchen ist das, was Ihre Batterien wieder auflädt und Sie mit Energie versorgt, um den ganzen Tag durchzuhalten. Die Frage ist nur, wie lange Sie Ihre Nachmittagsdosis von vierzig Nickerchen halten sollten. Für manche reichen fünf Minuten Schlaf aus. Zehn Minuten sollten ausreichen, um neue Energie zu tanken.

Der Schlaf verläuft in vier verschiedenen Phasen.

In der ersten Phase produziert das Gehirn Alpha- und Thetawellen, und Sie sind noch nicht ganz eingeschlafen. Diese Phase dauert etwa sieben Minuten. Es kann natürlich sein, dass Sie Ihre Augen eine ganze Weile geschlossen halten müssen, bevor diese Phase einsetzt, und das bestimmt, wie lange Sie schlafen müssen, um mit Energie aufzuwachen. Sie können natürlich auch in das zweite Schlafstadium übergehen.

In dieser Phase erhöht sich die Gehirnwellenfrequenz und die Gehirnwellen verlangsamen sich. Nach diesem Zyklus wachen Sie auf und sind voller Energie. Zwanzig Minuten sind ideal. So haben Sie Zeit, einen Happen zu essen und ein kleines Nickerchen zu machen.

Sind Nickerchen vorteilhaft?

Katzen nicken in einem Moment ein, um im nächsten aufzuspringen und ihr Geschäft zu verrichten. Ja, wenn man sie so betrachtet, dann lohnt sich der Schlaf. Viele Unternehmen haben erkannt, dass ein vierzigminütiges Nickerchen in der Mittagspause zu fördern ist, weil es die Produktivität steigert, und das lieben sie.

Versuchen Sie, zehn Minuten lang einzunicken. Machen Sie ein 20-minütiges Power-Nickerchen. Gönnen Sie sich eine Stunde lang ein Nickerchen. Sie sind alle in unterschiedlichem Maße nützlich. Bevor wir dazu kommen, müssen wir erwähnen, dass manche Menschen den Gedanken an ein Nickerchen nicht mögen. Sie können es mit Shavasana versuchen, einer Yoga-Pose, bei der man fünf Minuten lang mit gespreizten Beinen und geschlossenen Augen flach auf dem Rücken liegt, um den gleichen Nutzen wie bei einem Nickerchen zu erzielen.

Nun zurück zu den Vorteilen eines Nickerchens.

• Die Gesundheit wird verbessert. Wenn Sie gerade zu Mittag gegessen haben, verbessert sich die Verdauung, und der Körper kann die Nahrung besser verstoffwechseln.
• Nehmen Sie ein kurzes Schläfchen, und Sie wachen erfrischt auf und sind bereit, sich der Arbeit zu stellen, die vor Ihnen liegt.
• Nehmen Sie ein 20-minütiges Schläfchen, und Ihr Gehirn wird wieder wach, und Sie sind voller Energie, wie zu Beginn des Tages.
• Reservieren Sie eine Stunde oder anderthalb Stunden Nickerchen für die Feiertage und machen Sie es um 14 Uhr, um maximale Vorteile zu erhalten.

Ein Nickerchen jeden Tag kann Sie für eine lange Zeit jugendlich in Körper und Geist erhalten.

Ist es schlecht, am Abend ein Nickerchen zu machen?

Es ist so. Die richtige Zeit für vierzig Nickerchen ist zwischen 13 und 14 Uhr. Wer nach 16 Uhr ein Nickerchen macht, hat alle möglichen Probleme.

Wenn Sie bei Sonnenuntergang aufwachen, fühlen Sie sich wahrscheinlich desorientiert und lethargisch. Ihr Körper und Ihr Geist brauchen Zeit, um sich an die Tatsache zu gewöhnen, dass die Sonne nach dem Aufwachen untergeht und nicht aufgeht. Das kann Ihren Biorhythmus stören.

Ihre gesundheitlichen Probleme nehmen zu. Fettleibigkeit ist eine der direkten Folgen, wenn Sie sich angewöhnen, am späten Nachmittag oder Abend ein Nickerchen zu machen. Dies kann zu Komplikationen wie Diabetes und Herzproblemen führen.

Schlimmer noch, wenn Sie Ihr Nickerchen um 17.00 bis 18.00 Uhr machen, dann haben Sie Probleme, nachts einzuschlafen und müssen wach liegen. Sie bekommen weniger Schlaf und das wirkt sich auf Ihre Arbeit am nächsten Tag aus. Warum sich die Mühe machen? Wenn Sie sich müde fühlen, dann ziehen Sie Ihre Schuhe an und gehen Sie draußen in der Sonne spazieren.

Sie verschwenden wertvolle Zeit, die Sie im Garten, beim Einkaufen oder bei der Arbeit verbringen könnten. Die Abende sind zu schön, um sie mit Schlaf zu vergeuden, wenn Gott dir die ganze Nacht gegeben hat. Wenn Sie nachts arbeiten, ist das natürlich etwas ganz anderes.

Was ist die beste Zeit für ein Nickerchen?

Lange bevor es künstliches Licht gab, schlief der Mensch bei Einbruch der Dunkelheit ein und wachte am nächsten Tag vor Sonnenaufgang auf. Abhilfe schafft eine kurze Schlafpause während des Tages.

Wann genau Sie ein Nickerchen machen sollten, hängt von Ihnen ab. Auf jeden Fall sollten Sie nicht vor dem Mittag oder nach 16 Uhr ein Nickerchen machen. Bis zum Mittagessen sollten Sie voller Tatendrang sein und aktiv sein. Das kann gegen 13 Uhr sein, ist aber in Büros meist gegen 14 Uhr.

Das Mittagessen bringt natürlich die Verdauung in Schwung und beeinflusst den Blutzuckerspiegel. Sie können sich schläfrig fühlen. Nehmen Sie sich also Zeit für Ihre Dosis von vierzig Nickerchen. Eine halbe Stunde oder 15 Minuten nach dem Mittagessen wird es Ihnen gut tun. Auch Ihre Verdauung verbessert sich. Sie können also 14.00 bis 14.30 Uhr als gute Zeit für ein Nickerchen festlegen.

Wie lange Sie dösen, ist ebenfalls wichtig. Versuchen Sie, mindestens 10 Minuten und höchstens 20 Minuten zu schlafen, wenn Sie aktiv, energiegeladen und erfrischt sein wollen.

Schlafratgeber nach Alter

Neugeborene scheinen die ganze Zeit zu schlafen und wachen nur auf, wenn sie nach Nahrung schreien. Alte Menschen scheinen den ganzen Tag über oder häufig zu dösen. Kinder, die so viel zu tun haben, halten überhaupt keinen Mittagsschlaf und bleiben oft länger auf, als sie schlafen können. Aber auch diese Energiebündel könnten eine Dosis Dösen gebrauchen.

• Babys: Neugeborene bis zu 3 Monaten können 16 bis 17 Stunden am Tag dösen, weil sie sich noch entwickeln. Mit etwa 12 Monaten können sie in regelmäßigen Abständen über den Tag verteilt ein Nickerchen machen, das jeweils etwa 3 bis 4 Stunden dauert.
• Kleinkinder: Ein einstündiger Mittagsschlaf ist für diese aktive Altersgruppe ausreichend. Der richtige Zeitpunkt ist um die Mittagszeit.
• Vorschulkinder können um die Mittagszeit ein Stündchen dösen.
• Teens: 30 Minuten Schlaf tun Teenagern gut, besonders wenn sie lernen und nachts aufbleiben.
• Erwachsene: Je nach Körperbau und nächtlichem Schlaf können Erwachsene mit einem kurzen Nickerchen von 10 bis 30 Minuten auskommen – eine Stunde oder anderthalb Stunden sollten für den Urlaub reserviert werden.
• Ältere Menschen über 60: Ein etwa einstündiges Schläfchen gegen 14 Uhr hält sie aktiv, weniger müde und langfristig gesünder.

Schläfchen können für jeden eine große Hilfe sein. Behalten Sie diese Regeln im Hinterkopf, um das Beste aus Ihrem Nickerchen zu machen.