Die Schmerzen und Symptome der Patellasehnenentzündung begannen bei mir zu Beginn dieses Jahres. Es hat lange gedauert, bis ich mich von dieser schmerzhaften Erkrankung erholt habe, und hin und wieder spüre ich immer noch ein „Zwicken“ in meinem Knie.
Natürlich frage ich mich, wie lange es dauern könnte, bis meine Patellarsehnenentzündung schließlich vollständig ausheilt.
Bild: „Blausen-Galerie 2014“. Wikiversity Journal of Medicine. DOI:10.15347/wjm/2014.010. ISSN 20018762.
Ich habe zwei frühere Artikel über dieses Leiden und meine Erfahrungen damit geschrieben. Wenn Sie sich zum ersten Mal mit der Patellarsehnenentzündung befassen, weil Sie in letzter Zeit Knieschmerzen hatten, sollten Sie meine früheren Artikel lesen:
Was ist eine Patellarsehnenentzündung?
In diesem Artikel gebe ich recherchierte Informationen darüber weiter, wer ein Risiko hat, eine Patellarsehnenentzündung zu entwickeln, und welche Risikofaktoren wahrscheinlich dazu beitragen. Die Hauptursache ist einfach Überlastung, ein häufiger Risikofaktor für jeden Sportler.
Wie man eine Patellasehnenentzündung behandelt
Wie ich in diesem Artikel bereits erwähnt habe, bin ich mit Verletzungen nicht unvertraut und kann die meisten Beschwerden, die ich mir von Zeit zu Zeit zuziehe, selbst behandeln. Die Patellasehnenentzündung war jedoch ein anderes Szenario für mich. Was ich dachte, ich könnte es selbst in den Griff bekommen, erwies sich als törichte Idee – und führte schließlich zu einer ernsteren Erkrankung, deren Heilung einen Großteil dieses Jahres in Anspruch genommen hat – und ich bin noch nicht bei 100 %.
Dies ist der dritte Artikel in dieser Serie, und ich werde einen kleinen Einblick in die Heilungsphase geben, die als „Progression“ bezeichnet wird.
Nach Phase 1 – kontrollierte Ruhe – bin ich etwa 4 Monate nach der Feststellung, dass ich eine Patellasehnenentzündung hatte, in Phase 2 – Progression – übergegangen.
Progression
Aufbauend auf der Notwendigkeit, die Kniescheibensehne zu stärken, was eine direkte „Belastung“ in Form einer speziellen Hocktechnik erfordert, ging ich zu Hockübungen mit dem ganzen Körpergewicht über.
Ich wusste, dass ich bereit war, zu dieser Phase überzugehen, als die Schmerzen nach der Durchführung der Kräftigungsübungen in Phase 1 nicht mehr auftraten. Nach einer gewissen Zeit, Wochen, in denen ich Kniebeugen mit dem Körpergewicht ohne Schmerzen ausführen konnte, habe ich die Übung allmählich mit mehr Gewicht und Ausdauer durchgeführt.
Ich habe einen 5 kg schweren Medizinball, den ich bei der Ausführung der Kniebeuge bequem an der Brust halten kann. Ich habe darauf geachtet, wie weit ich in die Hocke gehe – das heißt, ich lasse meine Oberschenkel nicht über die horizontale Linie mit meinen Knien hinausgehen. Mit zunehmendem Fortschritt habe ich auch die Geschwindigkeit und die Anzahl der Wiederholungen meiner Kniebeugen erhöht.
Wiederaufnahme des Sports
Ich bin zu den meisten sportlichen Aktivitäten zurückgekehrt, aber nicht zu allen.
Im Fitnessstudio mache ich Kniebeugen mit Langhantel und Vierkantstangen mit etwa der Hälfte des Gewichts, das ich vor der Verletzung heben konnte. Ich konzentriere mich jetzt mehr auf die Konditionierung und die Aufrechterhaltung der Kraft als auf den Aufbau von Muskeln oder mehr Kraft.
Ich kann nicht mehr so laufen wie früher. Die wiederkehrenden Aufprallkräfte auf das Knie verursachen wieder Schmerzen, nicht so stark, aber sie sind da. Ich habe mit dem Vorfußlauf und anderen Lauftechniken experimentiert, aber keine scheint den Zustand zu verbessern. Ich bin nicht optimal als Läufer gebaut, also ist das eine Aktivität, die ich vorerst gerne aus meiner Routine herauslasse.
Ich kann 2-3 Stunden am Stück kitesurfen, was eine Menge Druck auf die Knie ausübt, besonders bei Sprüngen und ähnlichem. Erst gestern war ich auf dem Wasser, und am Ende einer 3-stündigen Surfsession spürte ich mein „schlechtes“ Knie – eher ein Schmerz als eine Belastung, aber kein Leistungsverlust.
Schlussfolgerung
Das Knie ist, wie die meisten Gelenke, sehr wichtig für unser tägliches Funktionieren, besonders wenn wir aktiv sind. Der Verlust der Leistungsfähigkeit meines Knies hatte einen erheblichen Einfluss auf mein Leben. So sehr, dass ich jetzt viel vorsichtiger bei meinem Training bin. Das ist sicherlich eine gute Sache.
Die Patellasehnenentzündung ist eine der Erkrankungen, die nicht einfach mit Ruhe und Eis heilen. Diese Erkrankung erfordert eine aktive Rehabilitation, und je länger sie unbehandelt bleibt, desto länger dauert es, bis sie ausheilt, wobei bis zur vollständigen Genesung 6-12 Monate vergehen können.
Wenn Sie vermuten, dass eine Patellarsehnenentzündung die Ursache für Ihre Knieschmerzen ist, selbst wenn Sie sich nicht sicher sind, empfehle ich Ihnen, sie so bald wie möglich professionell untersuchen zu lassen. Ein Physiotherapeut ist bestens qualifiziert, um eine Patellasehnenentzündung zu beurteilen und eine entsprechende Behandlung und Pflege zu empfehlen.
Wenn Sie bereits unter dieser Erkrankung leiden – halten Sie durch und verlieren Sie nicht den Fokus oder die Motivation, Ihre Reha-Übungen durchzuführen. Sie sind entscheidend für den Genesungsprozess.
Robin