Ein Sixpack zu bekommen ist kein unerreichbares Ziel – besonders für Mädchen im Teenageralter. Die meisten gesunden Mädchen im Teenageralter sind sehr aktiv, was es einfacher macht, ein regelmäßiges Trainingsprogramm einzuhalten. Es ist wichtig, dass du entschlossen bleibst, denn es kann einige Zeit dauern, bis du ein Sixpack bekommst. Geben Sie nicht auf, wenn Sie Ihre harte Arbeit nicht sofort sehen. Bauchmuskelaufbau braucht Zeit und Ausdauer.

Ernährung

Reduzieren Sie Ihren Verzehr von Weißbrot, Nudeln und Reis. Diese Lebensmittel haben wenig bis keinen Nährwert. Wenn Sie diese Lebensmittel essen, wählen Sie Vollkornprodukte.

Tanken Sie Ballaststoffe. Ballaststoffe sind wichtig, um ein Sixpack zu bekommen, denn sie reduzieren Blähungen um die Bauchmuskeln herum und sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind Bohnen, Obst und Gemüse. Jugendliche brauchen 30 bis 35 mg pro Tag, das ist sehr gut zu erreichen, wenn du natürliche Lebensmittel isst.

Nasche Nüsse, Joghurt und mageres Fleisch. Diese Lebensmittel enthalten viel Eiweiß, das den Aufbau und die Reparatur von Muskeln fördert. Da du deine Muskeln trainieren wirst, ist das sehr wichtig.

Verzichte auf Limonaden und zuckerhaltige Sportgetränke. Selbst Diätlimonaden können zu Blähungen und Heißhunger auf Süßes führen. Zuckerhaltige Sportgetränke sind verschwendete Kalorien.

Reduzieren Sie die Menge an Süßigkeiten, die Sie essen. Ein drastischer Verzicht auf Süßigkeiten ist keine gute Idee, vor allem, wenn Sie sie gerne essen. Diese Entbehrung kann dazu führen, dass Sie übermäßig viel essen und dadurch Ihre Fortschritte nicht mehr erreichen. Ein Stück Zartbitterschokolade am Tag wird Ihre Diät nicht zunichte machen.

Bewegung

Planen Sie Ausdauertraining ein. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, können Sie das zusätzliche Fett um den Bauchmuskel herum verbrennen. Gute Formen des Ausdauertrainings sind Laufen, Radfahren und Rudern. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, fünfmal pro Woche 30 Minuten mäßig intensives Ausdauertraining zu absolvieren.

Melde dich zu einem Bikram-Yoga-Kurs an. Yoga ist sehr effektiv für den Muskelaufbau und hilft Ihnen, sich zu entspannen. Bikram-Yoga wird in einem Raum mit einer Temperatur von 105 Grad durchgeführt. Diese Temperatur hilft dir, Unreinheiten und Giftstoffe auszuschwitzen, was dazu beitragen kann, die zusätzliche Fettschicht zu verbrennen und das Wassergewicht zu reduzieren.

Trage deine oberen Bauchmuskeln. Normale Sit-ups bieten einen begrenzten Bewegungsspielraum, für beste Ergebnisse machen Sie Ihre Sit-ups auf einem Stabilitätsball. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, halten Sie ein Handgewicht auf der Brust, während Sie den Sit-up machen, um zusätzlichen Widerstand zu leisten.

Konzentrieren Sie sich auf die unteren Muskeln. Frauen, sogar Mädchen im Teenageralter, neigen dazu, das meiste Fett um die unteren Bauchmuskeln zu speichern. Machen Sie umgekehrte Bauchmuskelübungen, um diese Wölbung zu beseitigen. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme an der Seite und die Oberschenkel in einem 90-Grad-Winkel zum Boden. Benutzen Sie nur Ihre unteren Bauchmuskeln und bringen Sie Ihre Knie zur Brust.

Tipps

Wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, sollten Sie es beibehalten. Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm unterbrechen, können Ihre Bauchmuskeln ihre Form verlieren und wieder schlaff werden. Achten Sie beim Training darauf, dass Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Selbst diese einfache Bewegung während des Ausdauertrainings kann Ihre Bauchmuskeln erheblich verbessern.