Ob Sie in Ihrem Strandurlaub einen Lauf einschieben wollen oder die Hitze Sie dazu zwingt, Ihr Training nach draußen zu verlegen, Joggen am Wasser ist eine großartige Möglichkeit, die Landschaft zu verändern. Und wenn Sie schon einmal auf Sand gelaufen sind, wissen Sie, wie viel schwieriger es ist, sich auf diesem Terrain zu bewegen, was den Strand zum perfekten Fitnessstudio macht. Wir wollten jedoch herausfinden, ob das Laufen auf Sand negative Auswirkungen auf unseren Körper hat, vor allem weil immer mehr Läufer an die Küste gehen. Wir sprachen mit Natasha Bhuyan, MD, und Navya Mysore, MDCM und CCFP von One Medical, die die Debatte ein für alle Mal klärten.

Ist Laufen im Sand schlecht für Knie und Knöchel?

„Das Laufen im Sand erfordert mehr Energie und den Einsatz anderer Muskeln als das Laufen auf hartem Untergrund, aber es ist nicht schlecht für Knie und Knöchel“, so Dr. Bhuyan gegenüber POPSUGAR. „Das Problem beim Laufen auf Sand ist, dass die Ferse beim Auftreffen auf den Sand nicht nach vorne getrieben wird. Daher müssen andere Muskeln – zum Beispiel in den Waden – arbeiten, um das zu kompensieren.“

Ohne die richtige Form gibt es jedoch Risiken, da die Gelenke auf einem weicheren Untergrund anderen Belastungen ausgesetzt sind. Dr. Mysore teilte mit, dass neben Achillessehnenentzündungen auch Knieverstauchungen oder Sehnenentzündungen im Knie am häufigsten vorkommen. Um Verletzungen vorzubeugen, „ist es wichtig, dass Sie Ihre Form überprüfen, sich vorher aufwärmen und danach dehnen und versuchen, Ihre Geschwindigkeit und Dauer nicht zu schnell zu erhöhen, wenn Sie auf einem Untergrund laufen, an den Sie nicht gewöhnt sind“, erklärte sie uns.

Ist es besser, barfuß oder mit Laufschuhen zu laufen?

In der Theorie sollte Barfußlaufen auf Sand besser für die Gelenke sein, da die Fußballen zuerst aufsetzen und nicht die Fersen. Die größere Oberfläche soll den Aufprall abmildern. Dr. Mysore empfiehlt jedoch, die Schuhe anzulassen, um den Aufprall zu dämpfen und Ihnen Halt und Stabilität zu geben. Andererseits sagt Dr. Bhuyan, dass einige ihrer Patienten das Barfußlaufen als besser für ihre Knie empfinden, obwohl es ihre Waden oder Knöchelsehnen belasten kann. Auch Ihre persönliche Vorgeschichte mit Laufverletzungen spielt eine Rolle. Insgesamt gibt es jedoch nicht genügend Forschungsergebnisse, um eine Methode definitiv als besser einzustufen als die andere, so Dr. Bhuyan.

Wenn man bedenkt, dass man beim Gehen oder Laufen auf Sand 30 Prozent mehr Kalorien verbrennt als auf hartem Untergrund, sollte man es auf jeden Fall versuchen. Profi-Tipp: Wechseln Sie zwischen nassem, gepacktem Sand und losem Sand ab, und beginnen Sie mit ersterem.