Wir hören immer wieder, dass wir besseren Sex, einen besseren Orgasmus oder eine bessere Beziehung haben könnten. Aber wie oft hören wir, wie wir unsere tiefsten Wünsche und peinlichsten Fragen tatsächlich besser verstehen können? Bustle hat Vanessa Marin, eine Sexualtherapeutin, engagiert, um uns bei den Details zu helfen. Kein Geschlecht, keine sexuelle Orientierung, keine Frage ist tabu, und alle Fragen bleiben anonym. Nun zum heutigen Thema: Wie man diese frustrierenden Orgasmusblockaden überwindet, die einen daran hindern zu kommen.

Q: Wenn ich kurz vor dem Orgasmus stehe, fühle ich mich oft überwältigt und muss eine Pause machen. Das war schon immer so – ich musste ein paar Mal aufhören, aber in letzter Zeit frage ich mich, ob das eine Blockade ist, die ich versuchen sollte, zu überwinden. Es fällt mir nicht leicht, und manchmal habe ich das Gefühl, dass ich mich selbst aufhalte, wenn es gerade richtig gut läuft, aber ich mache mir Sorgen darüber, was passieren wird, wenn ich loslasse. Wie geht es weiter? Soll ich durchdrücken? Wie?

A: Danke für die Frage! Es kann sehr frustrierend sein, wenn man sich kurz vor etwas Großartigem fühlt und dann das Gefühl hat, dass man sich selbst blockiert hat. Orgasmen können sich leicht ablenken lassen! Es gibt eine Reihe möglicher Gründe, warum Sie sich in diesem Moment blockiert fühlen könnten. Ich denke, es ist am nützlichsten, über deine Blockaden außerhalb des Schlafzimmers nachzudenken, um die Ablenkung zu minimieren, wenn du im Moment mit deinem Partner zusammen bist.

Lassen Sie uns sechs Möglichkeiten durchgehen, die Ihre mentalen Blockaden verursachen könnten, und Strategien, um Ihre Ablenkungen beim Sex zu minimieren.

Möglichkeit Nr. 1: Sie wissen nicht, wie sich ein Orgasmus anfühlt

Ich war mir bei Ihrer Frage nicht klar, ob Sie in der Vergangenheit schon einmal einen Orgasmus hatten, also dachte ich mir, dass dies ein guter Anfang ist. Viele Frauen hatten noch nie einen Orgasmus, und manchmal kommt da eine gewisse Angst vor dem Unbekannten auf. Es kann sein, dass du dir Sorgen darüber machst, wie ein Orgasmus wirklich sein wird, und diese Angst kann dich davon abhalten, einen zu haben.

Wenn du denkst, dass das bei dir der Fall sein könnte, sieh dir meinen praktischen Leitfaden an, um zu wissen, wie sich ein Orgasmus anfühlt, und lies diese Beschreibungen von fünf echten Frauen. Ich empfehle Ihnen auch, sich selbst mit Masturbation zu beschäftigen. Du kannst lernen, wie du dir selbst einen Orgasmus verschaffen kannst, und zwar in der Privatsphäre deines eigenen Raums. Auf diese Weise weißt du, worauf du achten musst, wenn du mit einem Partner zusammen bist.

Ich habe es auch als nützlich empfunden, einen Orgasmus mit dem Verlust deiner Jungfräulichkeit zu vergleichen. Als du noch Jungfrau warst, wusstest du nicht, wie Sex sein würde. Vielleicht hattest du Angst vor deinem ersten Mal, aber du hast dich von dieser Angst nicht lähmen lassen. Du bist ins kalte Wasser gesprungen und hattest Sex, obwohl du nicht genau wusstest, was dich erwarten würde. Versuchen Sie, Ihre Orgasmen auf die gleiche Weise zu erleben. Du wirst nicht genau wissen, was auf dich zukommt (kein Wortspiel beabsichtigt!), aber du kannst denselben Mut zeigen, den du gezeigt hast, als du deine Jungfräulichkeit verloren hast.

Möglichkeit Nr. 2: Du hast Angst, die Kontrolle zu verlieren

Unsere Gesellschaft ist kontrollbesessen. Wir wollen für jedes kleinste Detail unseres Lebens verantwortlich sein, und wir können uns unglaublich ängstlich fühlen, wenn wir nicht auf dem Fahrersitz sitzen. Leider ist Kontrolle oft ein Mythos. Es gibt so viele Aspekte unseres Lebens, über die wir absolut keine Kontrolle haben, und der Orgasmus ist einer davon – aber genau das ist es, was einen Orgasmus so lustvoll macht! Erinnern Sie sich an das eine Mal, als Sie und Ihre Freundinnen sich gegenseitig so sehr zum Lachen brachten, dass keine von Ihnen aufhören konnte. Oder denken Sie an das letzte Mal zurück, als Sie jemand mit einer romantischen Geste überrascht hat. Ich wette, da kommen Ihnen schöne Erinnerungen in den Sinn. Der Punkt ist, dass Sie nicht die Kontrolle über etwas haben müssen, um es als angenehm zu empfinden.

Wenn Sie immer noch Angst vor der körperlichen Erfahrung des Kontrollverlusts haben, ist es wichtig zu verstehen, dass ein Orgasmus nicht bedeutet, dass Sie die vollständige Kontrolle über Ihren Körper verlieren. Ihre Gliedmaßen werden höchstens ein wenig zittern, und die Muskeln Ihrer Scheidenwand werden sich zusammenziehen – aber es ist nicht so, dass Sie anfangen, heftig zu krampfen. Sie werden nicht aufstehen und durch den Raum rennen. Sie werden nicht zu einem völlig anderen Menschen. Das mag offensichtlich erscheinen, aber viele Frauen sind sich gar nicht darüber im Klaren, wie sehr sie sich den Kopf darüber zerbrechen, „was passieren wird“, wenn sie loslassen. Versuchen Sie, sich im Moment an diese Realitäten zu erinnern.

Möglichkeit #3: Du fühlst dich nicht wohl mit deinem Partner

Einen Orgasmus zu haben ist eine verletzliche Erfahrung. Manchmal kann sich unser Körper blockiert fühlen, weil wir den Menschen, mit denen wir schlafen, nicht völlig vertrauen. Selbst wenn du denkst, dass du dich mit dieser Person wohlfühlst, kann dein Körper dennoch eine Art von Energie auffangen, die er nicht mag. Haben Sie schon einmal ein „seltsames Gefühl“ bei jemandem verspürt, obwohl er eigentlich gar nichts Seltsames getan oder gesagt hat? Das ist ein gutes Beispiel dafür, dass dein Verstand und dein Körper unterschiedliche Signale wahrnehmen.

Wenn du dich bei bestimmten Partnern blockiert fühlst, bei anderen aber nicht, kann das die Art und Weise sein, wie dein Körper dir mitteilt, dass er einfach noch nicht bereit ist, mit dieser bestimmten Person einen Orgasmus zu haben. In manchen Fällen braucht Ihr Körper nur ein wenig mehr Zeit, um Ihren Partner kennen zu lernen. In anderen Fällen könnte es ein Zeichen dafür sein, dass diese Person nicht zu Ihnen passt.

Möglichkeit #4: Sie haben schlechte sexuelle Erfahrungen gemacht

Es bringt mich jedes Mal um, wenn ich das schreiben muss, aber mehr als eine von vier Frauen hat in ihrem Leben irgendeine Form von sexuellem Missbrauch erlebt. Unzählige mehr haben sexuelle Erfahrungen gemacht, die sich schwierig oder unangenehm anfühlten. Unser Körper hält dieses Trauma fest, auch wenn unser Verstand denkt, dass wir „darüber hinweg sind“. Wenn Sie irgendeine Art von negativer sexueller Erfahrung gemacht haben, kann es sehr schwer sein, im Moment präsent zu bleiben und sich selbst zu erlauben, Vergnügen zu erleben.

Wenn Sie irgendeine Art von Trauma erlebt haben, empfehle ich Ihnen dringend, das Buch Healing Sex von Staci Haines zu lesen und in Erwägung zu ziehen, einen Termin bei einem Psychotherapeuten zu vereinbaren.

Möglichkeit Nr. 5: Sie sind abgelenkt

Wir sind eine Kultur von Multitaskern. Wir scrollen durch Facebook, während wir uns die Zähne putzen, sehen fern, während wir essen, und beantworten E-Mails, während wir uns mit unseren Freunden unterhalten. Unser Gehirn ist so daran gewöhnt, im Overdrive-Modus zu sein, dass es schwierig sein kann, sich zu entspannen und sich nur auf eine Aufgabe zu konzentrieren!

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Gehirn beim Sex verrückt spielt, sollten Sie vielleicht meditieren. Mir gefällt die App Headspace sehr gut, die für Meditationsneulinge geeignet ist. Sie können auch versuchen, eine No-Multitasking-Challenge zu machen: Versuchen Sie, einen Tag in der Woche nur eine Tätigkeit auf einmal zu machen. Am Anfang wird es sich lächerlich anstrengend anfühlen, aber mit der Zeit wird es einfacher.

Eine großartige Strategie, die Sie beim Sex anwenden können, ist, sich ein Mantra auszudenken, das Ihnen hilft, in den Moment zurückzukehren. Wenn du anfängst, dich in Gedanken über deine Blockade zu verstricken, sag dir: „OK, ich werde wieder abgelenkt, aber ich will versuchen, mich stattdessen auf den Genuss zu konzentrieren.“ Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit immer wieder sanft in den gegenwärtigen Moment zurück. Sie können auch versuchen, langsam und tief zu atmen, was Ihnen helfen wird, sich zu entspannen und sich mehr mit Ihrem Körper verbunden zu fühlen. Es geht darum, sich auf die Empfindungen zu konzentrieren, die du in deinem Körper spürst, und nicht speziell an die Blockade zu denken.

Möglichkeit Nr. 6: Du bist dir einfach nicht sicher, worum es bei der Blockade geht

Manchmal kann es sich wirklich schwierig anfühlen, zu wissen, worum es bei der verdammten Blockade geht! Wenn keine der oben genannten Möglichkeiten für Sie in Frage kommt, versuchen Sie sich zu fragen: „Wovor habe ich Angst?“ oder „Was ist das Schlimmste, was passieren könnte?“ Ihr erwachsenes Gehirn wird sich sofort einschalten und sagen: „Das ist so albern! Es gibt nichts, wovor man Angst haben muss!“ Versuchen Sie, diese Gedanken sanft beiseite zu schieben und sich weiterhin mit Neugierde und Offenheit zu fragen. Oder versuchen Sie es mit einer anderen Taktik, indem Sie sich vorstellen, wie Sie mit jemandem einen Orgasmus haben, und sehen Sie, was Ihnen dabei einfällt. Diese kleinen Übungen können Ihnen helfen, der Ursache für Ihre Blockade auf den Grund zu gehen.

Vielleicht fällt Ihnen kein konkreter Grund ein, warum Sie sich im Moment blockiert fühlen, und das ist auch in Ordnung! Unser Körper funktioniert nicht immer auf logische Weise, es lohnt sich also nicht, sich mit dem Versuch, es zu „verstehen“, verrückt zu machen. Ich weiß, dass es schwierig ist, aber versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit darauf zu richten, im Moment zu bleiben. Der Mantra-Trick kann dabei sehr hilfreich sein. Erinnern Sie sich immer wieder daran, worauf Sie sich im Moment eigentlich konzentrieren, was Sie erleben oder genießen möchten. Du wirst diese Blockaden bald überwinden.

Viel Glück! Und wenn du mehr über den Orgasmus erfahren willst, schau dir Finishing School an, meinen Online-Kurs für Frauen, die lernen wollen, wie man zum Orgasmus kommt.