Wenn Sie ein begeisterter Läufer sind, wissen Sie, dass Ihre Füße ganz schön strapaziert werden können, vor allem, wenn Sie für ein Rennen trainieren und eine Menge Kilometer zurücklegen. Vielleicht möchten Sie sich eine Pediküre gönnen, um Ihre armen Zehen für ihre harte Arbeit zu belohnen. Je nachdem, wie viel du läufst, kann die raue, schwielige Haut, die sich gebildet hat, sogar dein Freund sein.

Das bedeutet nicht, dass Pediküren für Läufer tabu sind – richtig gemacht, kann eine Pediküre ab und zu deine Füße und Nägel sauber und gesund halten.

Hier ist, was Experten über eine Pediküre als Läufer zu sagen haben, einschließlich dessen, wonach Sie fragen sollten und was Sie vermeiden sollten, um Ihre Füße in Topform zu halten.

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Es stimmt, dass Schwielen hilfreich sein können, wenn man für ein Rennen trainiert oder viel läuft.

Für diejenigen, die wollen, dass ihre Füße glatt aussehen und sich weich anfühlen, ist die Entfernung von Schwielen großartig. Aber für Läufer bieten Schwielen einen Schutz gegen Reibung, und ihre Entfernung kann die glatte, weiche Haut anfällig für schmerzhafte Wunden und Blasen machen, sagt Sonia Batra, M.D., eine zertifizierte Dermatologin in Los Angeles.

Neben der Entfernung einer Schutzschicht kann das Entfernen von Schwielen das Risiko einer Infektion erhöhen, einfach weil die Haut dabei verletzt werden kann. „Kerben oder Schnitte in der Haut bei der Entfernung von Schwielen können als Einfallstor für Bakterien oder Pilze dienen“, sagt Dr. Batra. Das ist zwar für jede Person ein kleines Risiko, aber die feuchte, warme Umgebung in Laufschuhen kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sich unerwünschte Mikroorganismen ansiedeln.

Wenn Sie nicht aktiv trainieren, ist es in Ordnung, ein Schleifwerkzeug – wie einen Bimsstein – zu verwenden, um Schwielen leicht abzubauen.

Vermeiden Sie auf jeden Fall den Microplane (die käsereibenähnliche Fußfeile), sagt Jennifer Purnell, lizenzierte Nageltechnikerin und Inhaberin des September Nail Salon in Germantown, Tennessee. Die Verwendung von Mikrohobeln in Nagelstudios ist in einigen Bundesstaaten sogar illegal, und die meisten professionellen Nageltechnikerinnen würden sie ungeachtet des Gesetzes nicht zulassen, sagt sie.

Warum? Es gibt ernsthafte hygienische Bedenken: Der Microplane kann kleine Schnitte in der Haut verursachen, die Bakterien und Pilzen eine Chance geben, eine Infektion zu verursachen, sagt Dr. Batra. Außerdem kann das Entfernen von Schwielen auf diese Weise die Haut rau und gereizt machen.

Es ist jedoch in Ordnung, Schwielen mit einem Glättungswerkzeug wie einem Bimsstein abzuschleifen, sagt Purnell. Sie empfiehlt, ihn ein- bis zweimal pro Woche unter der Dusche oder bei der routinemäßigen Pediküre zu verwenden. Auf diese Weise lässt sich ein Teil der abgestorbenen Haut abbürsten und die Oberfläche sicher glätten. Aber auch hier ist es wahrscheinlich am besten, dies für Zeiten aufzusparen, in denen das Laufvolumen gering ist.

Lassen Sie niemals jemanden Ihre Blasen abschneiden oder abfeilen.

Blasen passieren. Die beste Art, damit umzugehen, ist, sie mit einem Verband zu bedecken und sie von selbst heilen zu lassen. Wenn die Blase groß und schmerzhaft ist, müssen Sie sie vielleicht abtropfen lassen – aber schneiden Sie niemals eine Blase ab (oder lassen Sie sie von jemand anderem abtrennen).

„Es ist zwar sicher, die Flüssigkeit mit einer sterilen Nadel von der Basis einer Blase abzutropfen, aber Sie sollten niemals die obere Hautschicht entfernen“, sagt Dr. Batra. (Die American Academy of Dermatology gibt Tipps, wie man es sicher macht und wann man die Hilfe eines Fachmanns in Anspruch nehmen sollte.) Die oberste Hautschicht schützt die rohe Haut darunter vor Infektionen und ermöglicht die Heilung der Stelle. Wird sie entfernt, kann sich die Stelle im besten Fall wund und empfindlich anfühlen, im schlimmsten Fall kann es zu einer Infektion kommen. (Dieser Ratschlag gilt unabhängig davon, ob Sie ein Läufer sind oder nicht.)

Auch wenn Sie eine Blase haben (entweder eine neue oder eine offene/kürzlich geplatzte), ist es eine gute Idee, mit der Pediküre zu warten, bis die Haut abgeheilt ist, da jede offene Wunde das Risiko einer Infektion erhöht.

Aber wenn Sie die richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen, hat die Pediküre für Läufer auch einige große Vorteile.

Angenommen, Sie haben keine Blasen oder offene Wunden vom Training, die sich infizieren könnten, und Sie wissen, dass Sie die Hornhautentfernung ablehnen können, wenn Sie diesen Schutz während Ihres Laufs brauchen. In diesem Fall ist eine Pediküre eine absolut vernünftige und sichere Investition.

„Eine routinemäßige Pediküre kann dazu beitragen, Probleme wie eingewachsene Zehennägel und Hängenägel, die abreißen und Schmerzen verursachen können, zu vermeiden“, sagt Dr. Dana Canuso, Fußchirurgin und Gründerin von Dr. Canuso Skincare for Feet. Gekürzte Zehennägel verhindern auch, dass sie bei jedem Schritt gegen die Vorderseite der Turnschuhe stoßen, was letztlich die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie blaue Flecken unter den Nägeln bekommen, sagt sie.

„Fußpilz ist auch ein häufiges Problem bei Läufern, und eine Pediküre kann helfen, die Bakterien und Pilze auf der Haut zu entfernen, die Probleme verursachen können“, erklärt sie.

Außerdem ist ein gutes Peeling in der Regel effektiver als eine einfache Dusche. „Bei einer Pediküre werden die Füße gut eingeweicht und mit Seife gereinigt, und zwar viel gründlicher, als wenn sie nur unter der Dusche stehen“, sagt Dr. Batra. „Durch diese gründliche Reinigung werden Schmutz, Bakterien und Ablagerungen effektiver entfernt, was das Risiko von Infektionen wie Fußpilz verringert“, erklärt sie.

Die Massage und das Bad können sich auch für Läufer mit verspannten Muskeln und rauen Hautstellen entspannend und beruhigend anfühlen. „Wenn Salons die Füße in warmes Wasser tauchen und sie mit Öl oder Lotion massieren, hilft das, die Feuchtigkeit zu bewahren und Risse oder Blasen zu vermeiden“, sagt Dr. Batra. Und kein Läufer kann die Vorzüge einer Fuß- und Wadenmassage leugnen.

Sagen Sie Ihrem Nageltechniker, dass Sie ein Vielläufer sind und eine Pediküre wünschen, die Sie nicht beim Laufen stört.

Nachdem Sie Ihren Lack ausgesucht und sich in den herrlichen Massagestuhl gekuschelt haben, sagen Sie Ihrem Nageltechniker, dass Sie ein Läufer sind, dass Sie für ein Rennen trainieren und dass Sie eine sanfte Pediküre wünschen. Vielleicht weiß sie, dass sie während der Behandlung besonders vorsichtig sein muss, aber wenn nicht, sollten Sie nicht schüchtern sein und darum bitten, bestimmte Behandlungen auszulassen. Hier sind einige Dinge, nach denen Sie speziell fragen sollten:

• Sagen Sie, dass Sie Ihre Schwielen intakt lassen wollen.
• Bitten Sie darum, Ihre Nagelhaut nicht zu entfernen. Die Nagelhaut hat eine wichtige Funktion: Sie muss die Haut mit der Nagelplatte versiegeln, und wenn sie entfernt wird, kann dies zu Infektionen führen (für Läufer und Nicht-Läufer gleichermaßen). Dr. Canuso fügt hinzu, dass selbst ein geringfügiges Kürzen der Nagelhaut das Risiko erhöht, dass der Techniker versehentlich zu viel abnimmt. „Bei einer Pediküre, insbesondere wenn die Füße eingeweicht werden, kann die oberste Schutzschicht der Haut an den Füßen sehr weich werden und aufbrechen. Wenn die Haut weich und ungeschützt ist, kann ein Nageltechniker sehr leicht ausrutschen und die Haut oder die Nagelhaut einschneiden“, sagt Dr. Canuso.
• Bitten Sie sie, Ihre Zehennägel kurz zu schneiden. Idealerweise sollte der weiße Teil entfernt werden, aber hören Sie auf, bevor Sie das Nagelbett erreichen. „Wenn es beim Schneiden weh tut, ist der Nagel zu kurz“, sagt Dr. Batra. Lange Zehennägel können in die Haut der benachbarten Zehen einschneiden und Blutungen verursachen. Außerdem können lange Zehennägel in Verbindung mit dem Laufen bergab zu subungualen Hämatomen (Blutungen unter dem Zehennagel) führen, die den Verlust des Nagels zur Folge haben können, fügt sie hinzu. Und wenn Sie zu eingewachsenen Zehennägeln neigen, sollten Sie sie gerade und nicht abgerundet schneiden, da abgerundete Zehennagelkanten dazu führen können, dass der Nagel in die Haut einwächst, erklärt Dr. Batra.

Das Fazit ist, dass es keinen Grund gibt, die Pediküre während des Trainings nicht zu genießen, solange Sie einige Grundregeln festlegen.

Dr. Canuso schlägt außerdem vor, die letzte Pediküre mindestens zwei Wochen vor dem Wettkampftag durchzuführen. Auf diese Weise haben Sie genug Zeit, um eingewachsene Nägel, empfindliche Stellen oder andere unerwartete Probleme an den Füßen vor dem Rennen in den Griff zu bekommen, sagt sie. Wir sind alle dafür, sich selbst zu verwöhnen, aber ein Wellness-Tag sollte Ihnen und Ihrem PR nicht im Weg stehen.

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