Patellar- und Quadrizeps-Tendinitis

Diese beiden Arten von Tendinitis treten auch bei wiederholten, kräftigen Kontraktionen der Quadrizeps- oder Oberschenkelmuskeln auf. Unregelmäßiges Training, schlechte Kondition und Flexibilität oder zu aggressives Training tragen zu diesem Problem bei. Einige Beispiele: Bestimmte Übungen werden durchgeführt, bevor eine gute Grundkondition, Kräftigung und Beweglichkeit erreicht wurde. Zu den häufigsten Übeltätern gehören Kniebeugen, plyometrische Übungen und Berg- oder Treppenläufe. Bei einer Patellasehnenentzündung kann ein Patellasehnenband die Symptome lindern, während Heilung und Rehabilitation stattfinden.

Patellofemorales Syndrom (PFS)

Das PFS ist eine der häufigsten Ursachen für Schmerzen im vorderen Knie in allen Altersgruppen. Man geht davon aus, dass es durch eine subtile Fehlstellung der Kniescheibe bei der Bewegung des Knies von der Beugung in die Streckung verursacht wird. Es gibt mehrere andere Risikofaktoren, die mit PFS in Verbindung gebracht werden, obwohl neuere Forschungen einige frühere Vorstellungen über dieses Problem in Frage stellen. Daher bleibt es eine sehr häufige, etwas missverstandene, aber behandelbare Ursache für vordere Knieschmerzen.

Viele Sportler klagen über ein schmerzhaftes „Knirschen“ um oder unter der Kniescheibe. Die Schmerzen können auch beim Laufen, Treppensteigen oder nach längerem Sitzen auftreten. Die Behandlung zielt auf eine Verbesserung der Kniescheibenführung durch Stärkung des inneren Oberschenkelmuskels ab. Es gibt einige Knieschienen, die Knieschmerzen bei besonders symptomatischen Patienten lindern können, aber sie sind kein Ersatz für eine angemessene Rehabilitation.

Was kann ich also tun?

Dehnen, dehnen, dehnen! Einer der Hauptfaktoren, die zu Überlastungsverletzungen beitragen, sind oft unflexible Muskeln. Sportler müssen besonders darauf achten, die Muskeln rund um Knie und Hüfte zu dehnen, insbesondere die Kniesehnen, den Quadrizeps, die Hüftbeuger, den Piriformis und die Wadenmuskeln. Halten Sie jede Dehnung 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 3 bis 4 Mal.

Es gibt auch einige grundlegende Kräftigungsübungen, die helfen können, Schmerzen im vorderen Knie zu verringern:

1. 4 Way Straight Leg Raises: Legen Sie sich auf den Rücken, spannen Sie die Oberschenkelmuskeln an und strecken Sie das verletzte Bein. Heben Sie das gestreckte Bein langsam 12 bis 18 Zentimeter an und senken Sie es in die Ausgangsposition ab. Drehen Sie sich auf eine Seite und wiederholen Sie den geraden Beinheber in dieser Position. Drehen Sie sich in die Bauchlage und wiederholen Sie den Vorgang, dann auf die andere Seite und wiederholen Sie den geraden Beinhebel. Führen Sie 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen in jeder der vier Positionen durch.
2. Wall Slides: Mit dem Rücken zur Wand und den Füßen etwa 2 1/2 Schuhlängen von der Wand entfernt, einen Ball (Fußball, Basketball, Volleyball) zwischen die Knie klemmen und die Wand hinunterrutschen, bis die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. 5 Sekunden lang halten und 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durchführen.
3. Step Downs: Stellen Sie sich auf eine 3 bis 4 Zoll hohe Stufe (z. B. Columbus Yellow Pages) auf dem verletzten Bein. Das verletzte Knie langsam beugen (hocken), bis die gegenüberliegende Ferse den Boden berührt, und dann in die Ausgangsposition zurückkehren (verletztes Knie gerade). Führen Sie 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch.

Wenn Sie diese Übungen ein- bis zweimal am Tag durchführen, können Sie die Symptome lindern und wieder in Aktion treten. Mit ein wenig Ausdauer und Engagement bei der Vorbeugung und Behandlung von Überlastungsverletzungen werden sich Beweglichkeit und Kraft schneller verbessern.

Bei schwereren Verletzungen, die nicht auf die grundlegende Erste Hilfe ansprechen, sollten Sie Ihren Hausarzt aufsuchen. Darüber hinaus stehen die Mitarbeiter der Sportmedizin des Nationwide Children’s Hospital für die Diagnose und Behandlung von Sportverletzungen bei jugendlichen oder heranwachsenden Sportlern zur Verfügung. Die Dienste sind jetzt an fünf Standorten verfügbar. Um einen Termin zu vereinbaren, rufen Sie unter (614) 355-6000 an oder fordern Sie online einen Termin an.