Eines der bestimmenden Merkmale des „Papa-Körpers“ – neben dem Bauch, der über den Hosenbund hängt – ist ein fast nicht vorhandener, flacher Hintern.

Sind wir mal ehrlich, die meisten achten nicht auf die Form ihres Hinterns … mit oder ohne Bauch.

Selbst für die Jungs, die trainieren, ist es eine Herausforderung, die Beine auch nur einmal pro Woche zu trainieren. Es gibt einen Grund dafür, dass der Satz „Lass den Tag der Beine nicht ausfallen“ in der Fitnesswelt weit verbreitet ist. Viele Männer lassen ihn ausfallen oder streuen ihn nur ab und zu ein, nur um zu sagen, dass sie ihre Beine trainieren.

Ich war nie jemand, der den Beintrainingstag ausfallen ließ, aber seit fast einem Jahr habe ich ihn sogar ausgeweitet. Nach fünfeinhalb Jahren Fit Dad mache ich jetzt zwei Beintrainings pro Woche.

Hier ist der Grund dafür:

• Die untere Hälfte deines Körpers enthält einige der größten Muskeln deines Körpers – einschließlich des größten Muskels, des Gluteus maximus. Warum also sollten Sie Ihre Beine nur einmal pro Woche trainieren, die Muskeln in der oberen Körperhälfte aber drei-, vier- oder sogar fünfmal pro Woche?
• Starke Beine und Gesäßmuskeln bilden ein starkes Fundament für den Rest Ihres Körpers und können dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen, Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen und Ihnen sogar bei anderen Hebungen zu helfen – sogar bei den Oberkörperhebungen.
• Ein unterentwickelter Unterkörper und ein gut definierter Oberkörper sehen vielleicht ganz gut aus, wenn du ein enges Hemd und ein paar Hosen trägst, aber wenn du in Shorts im Park oder in Badehosen am Strand bist, siehst du aus wie ein Lolli – kopflastig.

Ich will nicht wie ein Lolli aussehen, also trainiere ich zweimal pro Woche die Beine. Und ich liebe es. Nennen Sie mich seltsam, aber der Beintag ist mein Lieblingstag.

Es gibt ein paar verschiedene Möglichkeiten, wie ich meine zwei Beintage pro Woche aufteile:

• Ein Tag ist ein Tag, an dem ich schwerere Gewichte mit weniger Wiederholungen hebe, und ein Tag ist ein Volumentag, an dem ich das Gewicht senke und die Wiederholungen deutlich erhöhe.

Oder

• Ein Tag ist ein Quad-Tag und der andere ein Hamstring- und Glute-Tag.

Wie auch immer du es aufteilst, es ist am besten, die Übungen zu mischen, damit du die Bewegungen nicht in einer einzigen Woche wiederholst.

Meine Top-5-Lieblingsübungen für den Beintag:

• Ungarische Split-Squats (mit Lang- oder Kurzhantel)
• Erhöhte Sumo-Squats (mit Kettlebell oder Kurzhantel)
• Hip Thrusts (mit Langhantel)
• Walking Lunges (mit Lang- oder Kurzhantel)
• Stiff-legged deadlifts (mit Lang- oder Kurzhanteln)

Was sind Ihre Lieblingsübungen für die Beine am Tag?