Sie haben hart gearbeitet, um in Form zu kommen, und viele Stunden im Fitnessstudio oder beim Laufen auf der Straße verbracht. Sie haben gesehen, wie Ihre Kraft und Schnelligkeit zugenommen und Ihre Taille geschrumpft ist. Warum in aller Welt sollten Sie also eine längere Pause von Ihrem Trainingsprogramm einlegen wollen? Weil das, meine Freunde, vielleicht das Gesündeste ist, was Sie im Moment tun können. Hier ist der Grund dafür.

Ruhe und Erholung für den Körper…

Wir alle wissen, dass Ruhetage als Teil unseres regelmäßigen Trainingsplans wichtig sind, damit sich unser Körper von den Anforderungen erholen kann, die wir ihm beim Training auferlegen. Muskelkater und Verspannungen können oft zu Verletzungen führen. Deshalb sind ein paar freie Tage pro Woche wichtig, um gesund zu bleiben.

Nach einem freien Tag kehren die meisten von uns sofort zu der Routine zurück, die uns überhaupt erst fit gemacht hat. Mit der Zeit kann dieser strenge Zeitplan jedoch zu einer Plackerei werden, die langsam an unserer Kraft und Ausdauer zehrt. Das kann zu ernsthaften Ermüdungserscheinungen führen, die mit einem freien Tag hier und da nicht zu überwinden sind.

Aber eine längere Pause – nicht anders als bei einem Profisportler am Ende einer langen Saison – gibt dem Körper Zeit, sich vollständig zu erholen. Erschöpfte Muskeln können sich ausruhen, und auch kleinere Wehwehchen haben eine Chance, zu heilen. Wenn Sie dann ins Fitnessstudio zurückkehren, werden Sie sich wahrscheinlich so gut fühlen wie seit langem nicht mehr.

…und auch der Geist!

Nicht nur Ihr Körper braucht Zeit zum Ausruhen und Erholen. Eine längere Trainingspause ist auch gut für Ihren Geist. Einen festen Trainingsplan einzuhalten, kann für das Gehirn sehr anstrengend sein, denn es erfordert viel Disziplin, Eigenmotivation und Willenskraft, um regelmäßig ins Fitnessstudio oder zum Laufen zu gehen.

Wenn Sie sich jedoch eine längere Pause gönnen, werden Sie feststellen, dass Ihre Stimmung besser ist, Sie nicht so müde sind und sich auf andere Dinge konzentrieren können. Wenn Sie schließlich Ihre Routine wieder aufnehmen, werden Sie sich geistig nicht mehr so belastet fühlen und eine neue Einstellung und ein neues Maß an Begeisterung haben.

Erholen Sie sich von Verletzungen – oder beugen Sie ihnen vor.

Viele der Verletzungen, die wir uns beim Training zuziehen, sind auf die sich wiederholenden Übungen zurückzuführen. Wenn man zum Beispiel jeden Tag fünf Meilen läuft, werden Füße und Beine stark beansprucht. Manchmal ist es die einzige Möglichkeit, diese Art von Verletzungen wirklich heilen zu lassen – oder sie ganz zu vermeiden -, eine Weile zu pausieren. Auch hier hat Ihr Körper Zeit, sich selbst zu reparieren. Es wird Sie auch aus dem sich wiederholenden Zyklus herausnehmen, der oft zu Langzeitverletzungen führt – unbehandelt könnten viele dieser Verletzungen Sie zu einer Trainingspause ganz anderer Art zwingen.

Wie lange sollte die Pause sein?

Nachdem Sie nun eine Vorstellung von den Vorteilen einer längeren Trainingspause haben, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie lange diese Pause sein sollte. Das ist ganz Ihnen überlassen, aber ich würde empfehlen, eine längere Pause von mindestens einem Monat zu machen. Das sollte genug Zeit sein, damit sich Ihr Körper ausruhen und kleinere Verletzungen ausheilen können. Es ist auch nicht so lange, dass Sie Schwierigkeiten haben werden, Ihr Trainingsprogramm wieder aufzunehmen.

Für diejenigen, die wirklich erschöpft sind oder sich von schwereren Verletzungen erholen müssen, kann eine längere Pause von drei Monaten oder mehr angebracht sein. Je mehr Zeit Sie sich nehmen, desto besser fühlen Sie sich wahrscheinlich – aber desto schwieriger wird es sein, wieder anzufangen, wenn Sie bereit sind, Ihr Training wieder aufzunehmen. Dann kämpfen Sie nicht mehr gegen die Müdigkeit, sondern gegen die Trägheit.

Wenn Sie sich entschließen, wieder mit dem Training zu beginnen, sollten Sie es langsam angehen lassen und sich genügend Zeit lassen, um Ihr früheres Fitnessniveau wieder zu erreichen. Das wird einige Zeit und Hingabe erfordern, aber Sie werden wieder da sein, wo Sie waren, bevor Sie es merken.

Gehen Sie nicht völlig inaktiv.

Wenn Sie sich für eine Auszeit entscheiden, sollten Sie nicht völlig inaktiv werden. Statt zu laufen, gehen Sie regelmäßig spazieren. Anstatt ins Fitnessstudio zu gehen, dehnen Sie sich oder besuchen Sie einen Yogakurs. Und achten Sie darauf, sich gesund zu ernähren und Ihr Gewicht zu halten. Denken Sie daran: Wenn Sie zugenommen haben, müssen Sie später wieder abnehmen, was die Sache für Sie schwieriger macht, wenn Sie wieder ins Fitnessstudio gehen.

Der Sinn einer längeren Pause ist es, Ihrem Körper eine Pause zu gönnen, aber machen Sie keinen Rückzieher bei der gesunden Lebensweise, die Sie bisher geführt haben. Letztendlich sollte die Auszeit dazu führen, dass Sie mit neuem Elan und mehr Energie zurückkehren. Ehe Sie sich versehen, werden Sie wieder so hart trainieren wie zuvor, und Ihr Körper wird Ihnen für die Pause danken, die Sie ihm gegönnt haben.