Nach Angaben des Virginia Spine Institute werden Rückenschmerzen, die während der Menstruation auftreten, in der Regel durch dieselbe Sache verursacht, die auch die Krämpfe verursacht: überaktive Muskeln. Dies ist dem chemischen Stoff Prostaglandin zu verdanken, der die Gebärmuttermuskulatur dazu anregt, sich während der Menstruation zusammenzuziehen (und so die aufgebaute Gebärmutterschleimhaut abzustoßen). Wenn Ihr Körper die Produktion von Prostaglandin übertreibt, können diese sich zusammenziehenden Muskeln starke Krämpfe verursachen, die bis in den unteren Rücken ausstrahlen können. (Hallo, Rückenschmerzen.)
Aber Adrienne Potts, MD, FACOG, eine auf Familienplanung und Vorsorge spezialisierte Gynäkologin, sagt, dass es noch einige andere Faktoren gibt, die PMS-Rückenschmerzen verursachen können. Sie sagt zum Beispiel, dass eine retrovertierte (d. h. gekippte) Gebärmutter bei manchen Frauen zu Krämpfen im unteren Rücken statt im Unterleib (oder zusätzlich dazu) führen kann. Auch andere Erkrankungen wie Endometriose oder Uterusmyome können zu Krämpfen und Schmerzen im unteren Rücken während der Menstruation beitragen.
„Ohne eine gründlichere Untersuchung kann es schwierig sein, die Ursache zu erkennen, insbesondere wenn es darum geht, die ‚typischen‘ Schmerzen, die Frauen häufig haben, von Schmerzen zu unterscheiden, die auf eine sekundäre Erkrankung hindeuten könnten“, sagt Dr. Potts. Sie rät Frauen, ihren Gynäkologen aufzusuchen, wenn sie Rückenschmerzen oder andere Menstruationsbeschwerden haben, die sie regelmäßig bei ihren täglichen Aktivitäten behindern oder mit Hausmitteln nicht ausreichend in den Griff zu bekommen sind (dazu gleich mehr).
Wie Sie Ihre PMS-Rückenschmerzen behandeln
Auch wenn es sich so anfühlt, als gäbe es keinen Ausweg aus den verrückten Rückenschmerzen während der Periode, gibt es tatsächlich eine Menge Dinge, die Sie tun können, um die Schmerzen zu lindern. Dr. Potts empfiehlt, mit rezeptfreien Medikamenten und Hausmitteln zu beginnen – das ist für die meisten Menschen ziemlich effektiv. Hier sind einige der besten Möglichkeiten:
1. Nicht-steroidale Antirheumatika (NSAIDs)
Es gibt zahlreiche Forschungsergebnisse, die zeigen, dass NSAIDs (der schicke Name für rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen und Aspirin) sehr wirksam bei der Linderung von Regelschmerzen sind. Allerdings treten bei längerer Einnahme dieser Medikamente häufig Nebenwirkungen auf, die von harmlos (Verdauungsstörungen, Schläfrigkeit) bis hin zu sehr viel schwerwiegenderen Folgen (erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall) reichen können. Wenn Sie feststellen, dass Sie NSAIDs länger als 10 Tage einnehmen müssen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
2. Wärmetherapie
Dr. Potts empfiehlt Heizkissen zur Linderung von Rückenschmerzen und Unterleibskrämpfen während der Periode. Und das ist ziemlich seriös: Bei einer Überprüfung der klinischen Nachweise, die zur Unterstützung verschiedener Behandlungen von PMS-Symptomen zur Verfügung stehen, erwies sich die direkte Anwendung von Wärme an der Stelle der Krämpfe als ziemlich wirksam. Eine ältere Studie aus dem Jahr 2001 ergab sogar, dass eine kontinuierliche Wärmezufuhr über ein Bauchpflaster eine Schmerzlinderung bewirkte, die mit der Schmerzbehandlung durch Ibuprofen vergleichbar war.
3. Yoga
Viele Frauen schwören auf die beruhigenden, heilenden Kräfte des Yoga, um Schmerzen und Blähungen zu lindern und gleichzeitig das ruhige Zen-Gefühl zu erzeugen, das wir in dieser Zeit des Monats gut gebrauchen könnten. Und einige Untersuchungen haben ergeben, dass Yoga helfen kann, Regelschmerzen zu lindern (sowohl die Intensität als auch die Dauer), obwohl weitere klinische Studien erforderlich sind. Gehen Sie also ruhig zu einem heißen Yogakurs. Oder probieren Sie eine der folgenden Übungen aus, um Menstruationsbeschwerden zu lindern.
4. Aerobic-Training
Okay, Sport ist wahrscheinlich das Letzte, woran Sie denken, wenn Sie Krämpfe und PMS-Rückenschmerzen haben, aber eine kleine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass acht Wochen lang dreimal wöchentlich Aerobic-Training zur Linderung von Menstruationsschmerzen beiträgt. Ein weiterer Grund, ein konsequentes Trainingsprogramm einzuhalten.
5. Nahrungsergänzungsmittel und pflanzliche Heilmittel
Im Laufe der Jahrhunderte haben Frauen mit einer Vielzahl von alternativen Behandlungsmethoden experimentiert, darunter Nahrungsergänzungsmittel und pflanzliche Heilmittel, um ihre Regelschmerzen zu lindern. Auch wenn noch viel Forschungsarbeit nötig ist, gibt es doch einige Hinweise darauf, dass Thiamin (Vitamin B1), Vitamin E, Toki-Shakuyaku-San (ein japanisches Kräuterheilmittel) und Magnesium bei Menstruationsbeschwerden und -schmerzen helfen können. Sprechen Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder pflanzlichen Heilmitteln unbedingt mit Ihrem Arzt, um sicherzugehen, dass sie nicht mit anderen Medikamenten oder Behandlungen, die Sie einnehmen, in Konflikt geraten.
Wenn das alles nicht hilft… gehen Sie zu Ihrem Arzt. „Wenn Frauen mit diesen Maßnahmen keine Linderung erzielen können, sollten sie einen Termin vereinbaren, um sekundäre Ursachen für die Schmerzen auszuschließen und alternative Behandlungen in Betracht zu ziehen, z. B. hormonelle Verhütungsmittel“, sagt Dr. Potts. Wie bereits erwähnt, könnte eine andere Erkrankung im Spiel sein, die eine andere Behandlung erfordert als nur ein paar Advil und Yoga-Dehnungen.
Aktualisiert am 11. September 2019
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