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Ein Pfund zu verlieren bedeutet, im Durchschnitt 3500 Kalorien zu verbrennen. Wenn du also jede Woche ein Pfund abnehmen willst, musst du 500 Kalorien pro Tag verbrennen.

Wie man am besten 500 Kalorien pro Tag verbrennt, hängt davon ab, wie viel Mühe man sich geben will und wie viel Zeit man aufwenden kann.

Wenn Sie nicht 60 Minuten am Stück Zeit für eine Aktivität haben, können Sie sie über den Tag verteilen und trotzdem abnehmen! Ich habe den Kalorienverbrauch für diese Aktivitäten für eine durchschnittliche Frau mit einem Gewicht von 135 Pfund geschätzt. Wenn Sie schwerer sind, verbrennen Sie noch mehr Kalorien! Wenn du jedoch nachlässt und dich nicht anstrengst, verbrennst du weniger Kalorien.

Sehen wir uns 21 Ideen an, mit denen Sie täglich 500 Kalorien verbrennen können!

Joggen Sie 60 Minuten lang (mit einem Tempo von mindestens 5 km/h)

Das ist genau wie Laufen, nur dass Sie sich nicht so sehr anstrengen, also müssen Sie doppelt so lange laufen. Versuchen Sie, es aufzuteilen!

Und wenn Sie das Laufen hassen, erfahren Sie hier, wie Sie lernen, es zu mögen!

Hochintensives Intervalltraining

Dies ist eine Trainingsart, die Sie mit den meisten dieser Ideen durchführen können, um den Kalorienverbrauch zu steigern. Sie sollten zwischen Phasen hoher Intensität und „Ruhephasen“ mit geringerer Intensität abwechselnd trainieren. Das regt Ihren Stoffwechsel an und steigert die Effizienz Ihres Trainings.

Laufen Sie 30 Minuten lang (mit einem Tempo von mindestens 8 km/h)

Laufen ist ein großartiges Training, weil Sie keine Geräte brauchen und es unglaublich effizient ist, was bedeutet, dass Sie schnell Ergebnisse sehen werden.

Sorgen Sie dafür, dass Sie Krafttraining in Ihr Programm einbauen, um Ihre Ergebnisse zu maximieren und Ihre magere Muskelmasse zu erhalten, da Sie diese durch das Laufen verlieren können, wenn Sie nur laufen.

60 Minuten schwimmen

Hier geht es nicht nur darum, 60 Minuten lang Rückenschwimmen zu machen und dann Feierabend zu machen – man muss tatsächlich die Bahn rauf und runter schwimmen! Der Vorteil ist jedoch, dass man auf diese Weise sehr effektiv Kalorien verbrennt.

120 Minuten Rasenmähen

Ok, das wirst du natürlich nicht jeden Tag machen (es sei denn, du hast 14 Stunden Rasen zu mähen, in diesem Fall hast du einen riesigen Rasen), aber das ist eine tolle Aktivität, um einmal pro Woche viele Kalorien zu verbrennen. Außerdem schlägst du zwei Fliegen mit einer Klappe – du erledigst Arbeiten rund ums Haus und bringst dich in Form!

120 Minuten wandern

Abgesehen von den fantastischen Vorteilen, die du hast, wenn du die schöne Landschaft siehst und die frische Luft einatmest, erhöht das Wandern auch deine Herzfrequenz und bringt deinen Körper zum Verbrennen von Kalorien. Versuchen Sie, ein paar Stunden pro Woche zu wandern, um Ihre Stimmung und Ihre Denkweise sowie Ihren Körper zu verbessern.

60 Minuten Klettern

Fühlen Sie sich abenteuerlustig? Klettern ist eine großartige Möglichkeit, sich einen Nervenkitzel zu verschaffen, den Adrenalinspiegel zu erhöhen und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen! Außerdem ist es ein großartiges Krafttraining für deinen Oberkörper und deine Beine.

Tennis für 1 Stunde

Spielst du gerne Tennis? Dann hast du Glück! Tennis ist eine tolle Möglichkeit, um Kalorien zu verbrennen – und es gibt immer Kurse für Anfänger! Spaß haben und gleichzeitig trainieren – das ist unschlagbar!

Mehr: Kettlebells: Die effektivste Art, Kalorien zu verbrennen

Krafttraining

Damit verbrennst du zwar keine 500 Kalorien auf einmal (normalerweise verbrennst du etwa 300 Kalorien in einer Sitzung), aber es hilft dir dabei, die Bereiche deines Körpers zu formen, die du am besten aussehen lassen willst, wie deinen Po, deine Oberschenkel und deine Arme, und kurbelt außerdem deinen Stoffwechsel an, damit du mehr Kalorien verbrennst, während du ruhst.

Kampfsporttraining

Wenn du an einem mindestens 50-minütigen Kampfsportkurs teilnimmst, verbrennst du 500 Kalorien und lernst gleichzeitig Selbstdisziplin und wie du dich gegen mögliche Bedrohungen verteidigen kannst.

Aerobic

Versuch es mit einem hochintensiven Intervalltraining, das du 50 Minuten lang auf ein Aerobic-Programm anwendest. Wenn Sie es leichter und langsamer angehen wollen, erhöhen Sie die Trainingszeit auf 70 Minuten.

Mehr: 7 erstaunliche Vorteile des Krafttrainings für Frauen

1 Stunde Volleyball

Ein weiterer toller Sport, den Sie mit einem Team spielen können, um Spaß zu haben und gleichzeitig Gewicht zu verlieren. Wenn Sie noch mehr Kalorien verbrennen wollen, versuchen Sie es mit der Strandversion im Sand!

75 Minuten Radfahren

Ob Sie dies auf einem stationären Fahrrad oder auf Ihrem eigenen 10-Gang-Rad tun, Radfahren ist eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Außerdem kannst du es als Transportmittel nutzen – so sparst du Benzingeld und kommst gleichzeitig in Form.

Tanzen

Versuchen Sie, einen Tanzkurs zu besuchen, entweder in Ihrem Fitnessstudio oder sogar ganz bequem bei Ihnen zu Hause.
Es spielt keine Rolle, ob Sie tanzen können – wichtig ist nur, dass Sie in Bewegung bleiben.
Modernes Tanzen verbrennt in 60 Minuten 310 Kalorien.

120 Minuten lang reiten

Wenn du einen Lebensstil führst, bei dem Reiten eine praktikable Option für deine Zeit ist, bin ich 1. wahnsinnig neidisch und 2. Es ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, während man etwas tut, was man gerne tut.

45-Minuten-Spin-Kurs

Diese Kurse hängen ganz von dir ab – du bekommst das, was du reinsteckst. Wenn du nicht nachlässt und dich anstrengst, verbrennst du in nur 45 Minuten 500 Kalorien.

1 Stunde Surfen

Wenn du jeden Tag eine Stunde Zeit hast, um surfen zu gehen, weiß ich gar nicht, was ich anderes sagen soll, als dass du mir zeigen sollst, wie du dein Leben lebst. Aber wenn du diesen anspruchsvollen, aber lohnenden Sport betreiben willst, verlierst du in nur einer Stunde 500 Kalorien.

50 Minuten auf dem Treppensteiggerät

Das Beste an dieser Aktivität ist, dass man sie im Fitnessstudio auf einem Gerät machen kann, oder überall, wo es Treppen gibt, die man hoch- und runtersteigen kann.

45-50 Minuten auf dem Rudergerät

Das ist eine großartige Übung und eine gute Möglichkeit, effizient Kalorien zu verbrennen – wenn man sich richtig bewegt. Andernfalls werden Sie sich verletzen oder nicht so viele Kalorien verbrennen, wie Sie sollten. Denke daran, deinen Rücken nicht zu runden, wenn du nach vorne gehst, und denke daran, deine Beine vollständig auszustrecken, bevor du mit deinen Armen ziehst, und du wirst gut sein.

50 Minuten Seilspringen

Seilspringen ist nicht nur eine lustige Aktivität aus Ihrer Kindheit – es ist auch eine großartige Möglichkeit, jetzt Kalorien zu verbrennen! Versuchen Sie nicht, alle 50 Minuten auf einmal zu schaffen, sondern teilen Sie sie über den Tag verteilt in 5- oder 10-Minuten-Abschnitte auf… zum Beispiel, während Sie fernsehen oder Musik hören.

Bewegen Sie sich den ganzen Tag

Hier geht es darum, sitzende Tätigkeiten zu vermeiden – was bedeutet, dass Sie nicht den ganzen Tag auf der Couch dahinvegetieren oder 8 Stunden lang in einem Bürostuhl sitzen, ohne sich zu bewegen. Wenn du den ganzen Tag herumzappeln kannst, zum Beispiel auf deinem Stuhl auf und ab hüpfen oder herumlaufen, während du telefonierst, tust du dir selbst etwas Gutes.

Versuchen Sie auch, eine Haltestelle früher aus dem Bus auszusteigen, um ein wenig Bewegung in Ihren Tag zu bringen. Sie werden vielleicht nicht alle 500 Kalorien verbrennen, aber Sie werden auf jeden Fall einen Anfang machen!

Wollen Sie mehr? Hier ist ein Tagesplan, wie du 500 Kalorien verbrennen kannst:

Morgens: Essen Sie einen schnellen Snack, bevor Sie trainieren, und wählen Sie dann Ihre Lieblingsübung aus, die Sie 20 Minuten lang machen. Versuchen Sie es mit einem Zirkeltraining aus verschiedenen Übungen und führen Sie es 20 Minuten lang durch, um sich zu stärken.

Kalorienverbrauch: 204

Nachmittags: Du denkst vielleicht, du bist zu beschäftigt, um tagsüber zu trainieren – aber wenn du dich sehr beschäftigt fühlst, ist das die beste Zeit, um abzuschalten und den Kopf frei zu bekommen. Versuchen Sie, zwischen den Aufgaben einen 20-minütigen Spaziergang draußen zu machen, um 93 Kalorien zu verbrennen und Ihre Stimmung zu verbessern.

Verbrannte Kalorienmenge: 297

Abends: Fügen Sie Ihrer Couchzeit ein paar Springseile hinzu, um sich weniger wie eine Kartoffel und mehr wie eine schlanke, gemeine Fettverbrennungsmaschine zu fühlen. 12 Minuten Seilspringen lassen 139 Kalorien schmelzen.

Verbrannte Kalorienmenge: 436

Vor dem Schlafengehen: Wenn Sie sich darauf vorbereiten, Ihren Kopf auf das Kissen zu legen und zu entspannen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihrem Körper ein Geschenk zu machen und sich geistig und körperlich auf das Bett vorzubereiten. Versuchen Sie es mit Hatha-Yoga – es dauert 25 Minuten, verbrennt 68 Kalorien und bereitet Sie auf einen erholsamen Schlaf vor.

Verbrannte Kalorienmenge: 504

Aktivitäten, die 500 Kalorien pro Tag verbrennen

1. 60 Minuten lang joggen (mit einem Tempo von mindestens 5 km/h)
2. Hochintensives Intervalltraining
3. Laufen für 30 Minuten laufen (mit einem Tempo von mindestens 8 km/h)
4. 60 Minuten schwimmen
5. 120 Minuten Rasen mähen
6. 120 Minuten wandern
7. 60 Minuten klettern
8. Tennis für 1 Stunde
9. Krafttraining
10. Kampfsporttraining
11. Aerobic
12. 1 Stunde Volleyball
13. 75 Minuten Radfahren
14. Tanzen
15. 120 Minuten Reiten
16. 45 Minuten Spinning
17. 1 Stunde Surfen
18. 50 Minuten auf dem Treppensteiggerät
19. 45-50 Minuten auf dem Rudergerät
20. 50 Minuten Seilspringen
21. Den ganzen Tag in Bewegung bleiben

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