Ungefülltes Kohl-Hackfleisch Low Carb Abendessen

Oktober 12, 2021

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Machen Sie dieses Low Carb Abendessen mit Kohl und Hackfleisch in Ihrer Pfanne in nur 30 Minuten. Das ballaststoffreiche Rezept für ungefüllte Kohlrouladen ist voller Ballaststoffe, die dazu beitragen, die Kohlenhydratbelastung in Ihrer Ernährung zu senken.

Sind Sie auf der Suche nach einem schnellen und einfachen Pfannengericht? Diese günstige Low-Carb-Abendessen Idee mit Kohl und Hackfleisch ist eine perfekte Wahl.

Das Abendessen kann die schwierigste Mahlzeit des Tages sein, wenn es darum geht, der Familie eine nahrhafte Mahlzeit zu liefern. Man nennt sie nicht umsonst die Selbstmordstunde.

Dieser Auflauf mit Kohl und Rinderhackfleisch ist sättigend für die ganze Familie.

Gestresste Zeitpläne und müde, hungrige Kinder ermutigen Eltern, schnelle Entscheidungen über die Ernährung der Familie zu treffen.

Low-Carb-Kohlrouladen sind lecker. Aber sie brauchen etwas Zeit. Wenn Sie es eilig haben.

Ich bin die 20-Minuten-Königin der Pfannengerichte. Wir haben beim Abendessen nie viel Zeit. Ich habe vor Jahren gelernt, wie man schnell ein gutes Abendessen zubereitet.

Es ist wichtig, dass die Mahlzeiten nahrhaft sind. Dieses Low-Carb-Rezept für Rinderhackfleisch zum Abendessen hilft, die tägliche Anzahl der Kohlenhydrate in Schach zu halten.

Dieses Abendessen liefert eine Menge Eiweiß und andere Nährstoffe, um Ihre Familie gut zu ernähren.

Weitere Low Carb Abendessen Ideen:

Alle der unten abgebildeten Rezepte sind Low Carb und sehr schnell zu machen. Es sind alles gut getestete Rezepte, die wir lieben und von denen wir wissen, dass Sie sie auch lieben werden.

Louisiana Shrimp Dinner mit geräucherter Wurst

Unstuffed Cabbage Rolls Rezept:

Zutaten:

Hier sind die Zutaten, die wir für dieses köstliche Low Carb Rezept verwenden. Mit nur wenigen Änderungen ist dies ein leckeres Keto-Abendessen.

Faserarmes Low Carb-Gemüse:

Dieses glutenfreie Kohl-Rührbraten-Abendessen ist voll von gesundem Gemüse.

Nach diesem informativen Healthline-Artikel haben diese Gemüsesorten den folgenden Kohlenhydrat- und Ballaststoffgehalt.

Kohl – 5 Gramm Kohlenhydrate pro Tasse. 3 Gramm Ballaststoffe. Netto 2 Kohlenhydrate.
Paprikaschoten: 9 Gramm Kohlenhydrate pro Tasse gehackte Paprika. 3 Gramm Ballaststoffe pro Tasse. Netto 6 Kohlenhydrate
Zwiebeln: 12 Gramm Kohlenhydrate pro 1/2 Tasse. 2 Gramm Ballaststoffe. NETTO 10 Kohlenhydrate
Feuergeröstete Dosentomaten: 12 Gramm Kohlenhydrate. 4 Gramm Ballaststoffe. Netto 8 Kohlenhydrate.

Ein einfaches KETO-Rezept für Rinderhackfleisch:

Wenn Sie sich der KETO-Diät zur Gewichtsabnahme verschrieben haben, werden Sie sehr strenge Anforderungen an niedrige Kohlenhydrate haben. Im Folgenden finden Sie Vorschläge, wie Sie die Kohlenhydrate auf ein für die KETO-Diät geeignetes Niveau senken können.

Beachten Sie, dass die Zwiebeln bei weitem die meisten Nettokohlenhydrate enthalten. Und diese eine Zutat kann dieses Rezept von KETO auf Low Carb bringen. Keine schlechte Sache, es sei denn, Sie müssen in Ketose bleiben.

Wir verwenden Bio-Rindfleisch. Das ist ein sehr mageres Hackfleisch. Für Keto sollten Sie einen höheren Fettgehalt in Ihrem Fleisch wählen. Das erhöht die Fettzufuhr gegenüber den Kohlenhydraten, was gut für die Aufrechterhaltung der Ketose ist.

Vorschläge, um dies zu einem KETO-Rindfleischrezept zu machen:

Um dies zu einer KETO-Mahlzeit zu machen, muss es unter 8 Netto-Kohlenhydrate kommen. Das heißt, die Kohlenhydrate abzüglich der Ballaststoffe sind unter 8.

Um die Kohlenhydrate zu reduzieren und dieses Rezept zu einem KETO-Auflauf zu machen:
Lassen Sie die Zwiebeln weg oder reduzieren Sie die Zwiebelmenge um die Hälfte.
Ersetzen Sie die Zwiebel durch Sellerie, der nur 1 Netto-Kohlenhydrat pro Tasse hat.

Unsere Keto-Vorschläge machen dieses Rezept zu einem günstigen KETO-Abendessen mit viel Eiweiß und Ballaststoffen. Sie werden es genießen.

Als KETO-Auflauf, der in der Pfanne oder im Instant-Topf zubereitet wird, ist dieses Rezept voll von sättigenden Aromen und Fetten. Und es ist leicht zu verändern. Wenn Sie ein Gewürz oder ein anderes Low-Net-Carb-Gemüse ersetzen möchten, können Sie das gerne tun.

Wenn Sie eine KETO-Diät befolgen, teilen Sie uns bitte Ihre Vorschläge mit, um dieses Rezept Keto-konform zu machen.

Anleitung zu diesem Gericht:

Dieses Low-Carb-Abendessen ist sehr einfach. Einfach zerkleinern, anbraten und kochen. Schauen Sie sich unser Video für eine komplette Rezeptvorführung dieses Pfannenrezepts an.

Instant Pot Anleitung:

Machen Sie dieses Rezept mit der Sautierfunktion in Ihrem Instant Pot. Dieses Rezept muss nie unter Druck zubereitet werden.

Befolgen Sie die Anweisungen zur Zubereitung des Rezepts wie angegeben.
Mit der Sautierfunktion das Fleisch und das Gemüse anbraten.
Den Topf mit dem Glasdeckel abdecken und auf Sautierfunktion kochen, bis der Kohl verwelkt ist.
Den Käse darüber geben und servieren, wenn er geschmolzen ist.

Ihre Rezeptkarte zum Ausdrucken:

Vorbereitungszeit: 10 Minuten

Kochzeit: 20 Minuten

Gesamtzeit: 30 Minuten

Dieses Kohlgericht ist kohlenhydratarm und enthält viele Ballaststoffe. Rinderhackfleisch und Käse sorgen für viel gesundes Eiweiß. Dieses schnelle und einfache Pfannengericht ist in etwa 30 Minuten fertig. Ihre ganze Familie wird es genießen.

Zutaten

3 Esslöffel Öl
1 lb. mageres Rinderhackfleisch
1 Paprika
1 Zwiebel
1 14 oz. feuergeröstete gewürfelte Tomaten
1/2 Teel. Geräucherter Paprika
1/2 Teelöffel getrockneter Oregano
1/2 Teelöffel Knoblauchpulver
1/2 Teelöffel Zwiebelpulver
1/2 Teelöffel. Italienische Gewürze
1/2 Tl. Pfeffer
1/2 Tl. Salz
4 Tassen Grünkohl
2 Tassen geschredderter Cheddar-Jack-Käse

Anleitung

Gemüse vorbereiten:

Zwiebeln und Paprika hacken und zusammen in eine mittelgroße Schüssel geben.
Den Kohlkopf in schmale Streifen schneiden, die etwa zwei bis drei Zentimeter lang und einen halben Zentimeter breit sind. Beiseite stellen.

Den Hamburger anbraten:

Die Pfanne auf mittlere Hitze einstellen.
Das Öl hineingeben.
Den Hamburger hineingeben und mit Salz, Pfeffer und anderen Gewürzen bestreuen.
Den Hamburger in kleine, gleichmäßig große Stücke zerteilen.
Kochen, bis er braun ist. Aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.

Gemüse anbraten:

Gebe die gehackten Zwiebeln und Paprika in die Pfanne und brate sie ein paar Minuten, bis sie weich sind.

Finish:

Gebe den angebratenen Hamburger zurück in die Pfanne.
Die feuergerösteten Tomaten hinzufügen und umrühren.
Die gehackten Kohlscheiben über die Hamburger-Mischung geben und mit einem Deckel abdecken.
Kochen, bis der Kohl verwelkt ist. (ca. 15 Minuten – gelegentlich prüfen und umrühren)
Den Deckel abnehmen und den geriebenen Käse hinzufügen
Den Deckel auflegen und den Käse 5 Minuten schmelzen lassen.
Nach Belieben nachwürzen.
Aus der Pfanne servieren.

Hinweise

Um dieses Gericht KETO zu machen:

Die Zwiebel weglassen und durch Sellerie ersetzen oder die Paprika erhöhen.

Dadurch werden die Netto-Kohlenhydrate dieses Rezepts auf KETO-Niveau gebracht (unter 8 Kohlenhydrate).

Anweisungen für den Schnellkochtopf:

Befolgen Sie die Anweisungen zur Zubereitung des Rezepts wie angegeben.
Mit der Sautierfunktion das Fleisch, die Gewürze und das Gemüse anbraten.
Den Topf mit dem Glasdeckel abdecken und auf Sautierstufe kochen, bis der Kohl verwelkt ist.
Den Käse darüber geben und servieren, wenn er geschmolzen ist.

Ernährungsinformationen

Ertrag

Portionsgröße

1
Anzahl pro PortionKalorien 453Gesamtfett 30gGesättigte Fett 12gTrans-Fett 1gUngesättigtes Fett 15gCholesterin 109mgNatrium 607mgKohlenhydrate 13gFasern 4gZucker 6gEiweiß 34g

Haben Sie dieses Rezept gemacht?

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Machen Sie dieses Low Carb Abendessen mit Kohl und Hackfleisch in nur 30 Minuten in der Pfanne. Das ballaststoffreiche Rezept für ungefüllte Kohlrouladen ist voll von Ballaststoffen, die helfen, die Kohlenhydratbelastung in Ihrer Ernährung zu senken.

Savage Rose