Die Auswahl eines Gruppentrainingskurses kann heutzutage ziemlich überwältigend sein, da sich die Kursformate im Laufe der Jahre enorm weiterentwickelt und verbessert haben. Das Angebot an Kursen variiert von Fitnesseinrichtung zu Fitnesseinrichtung, aber die meisten Kurse lassen sich in eine der folgenden vier Kategorien einordnen: Herz-Kreislauf, Kraft, Körper/Geist oder Spezialkurse.
Die Kurse lassen sich in Anfänger, Fortgeschrittene und Profis unterteilen. In den Anfängerkursen werden die Teilnehmer mit der Terminologie und den grundlegenden Bewegungen des Kurses vertraut gemacht. Wenn in einem Kurs keine Stufe angegeben ist, wird die mittlere Stufe angenommen. Wenn Sie mit einem Format nicht vertraut sind, sagen Sie dem Kursleiter Bescheid, damit er Ihnen den Kurs erklären kann. Kurse für Fortgeschrittene sind für diejenigen gedacht, die schon lange dabei sind und eine neue Herausforderung suchen. Kurse für Fortgeschrittene sind nicht für Anfänger geeignet. Gruppentrainingskurse sind so konzipiert, dass sie Spaß machen und eine Herausforderung für die Teilnehmer darstellen. Sie haben außerdem den Vorteil, dass sie von einem Fitnessprofi geleitet werden und in einem positiven sozialen Umfeld stattfinden. Werfen Sie einen Blick auf einige der verfügbaren Optionen – und scheuen Sie sich nicht, etwas Neues auszuprobieren!
Kardiorespiratorisch: Kurse dieser Kategorie werden am häufigsten mit Gruppenübungen in Verbindung gebracht und zielen darauf ab, die Herzfrequenz während der gesamten Dauer des Kurses zu erhöhen. Die Kurse beginnen in der Regel mit einem leichten aeroben Aufwärmtraining, einigen Dehnübungen und dann mit mäßiger oder starker Intensität für den Großteil des Kurses. Zu dieser Kategorie gehören langjährige Favoriten wie Step- und Hi-Lo-Boden-Aerobic und einige neuere Favoriten wie Kickboxen und Indoor Cycling.
- Hi-Lo-Aerobic: Diese Art des Aerobic-Trainings gibt es schon seit vielen Jahren und gilt als das ursprüngliche Gruppen-Trainingsformat. Es kombiniert sowohl anstrengende als auch weniger anstrengende Bewegungen mit dem Ziel, Sie in Schwung zu bringen und in Bewegung zu halten. Die Kursleiter können Bewegungen aus Hip-Hop, Jazz, Salsa und Kickboxen zusammen mit klassischen Bodenturnübungen einbauen. Dieses Format ist choreografiert, aber die Übungen können so weit vereinfacht werden, dass sich auch die unerfahrensten Teilnehmer wohl fühlen.
- Step-Aerobic: Step-Aerobic ist einzigartig, da es eine Plattform (den Step) und Setzstufen verwendet, die je nach Intensität der Teilnehmer eingestellt werden können. Die Stufenhöhe kann zwischen vier und 10 Zoll variiert werden. Bei diesen Kursen wird eine Choreografie erstellt, bei der sowohl der Step als auch der Boden für ein mäßig bis starkes Training genutzt werden.
- Kickboxen: Dieses Format ist eine Mischung aus Boxbewegungen, verschiedenen Kampfsportarten und Aerobic, die zu einem hochintensiven Herz-Kreislauf-Training kombiniert werden. Einige Kurse beinhalten den Kontakt mit Boxsäcken, einschließlich Kicks und Jabs.
- Indoor Cycling: Bei diesem Format werden speziell entwickelte Fahrräder verwendet, die die Teilnehmer durch ein hochintensives Training mit simulierten Anstiegen, Sprints, flachen Strecken und Intervalltraining führen. Der Kalorienverbrauch kann hoch sein, solange es einen Widerstand auf dem Rad gibt. Es ist wichtig, frühzeitig zum ersten Kurs zu erscheinen, um sich auf das Fahrrad einzustellen, um den Komfort und den Energieverbrauch zu maximieren und die Verletzungsgefahr zu verringern.
Kraft: Das Hauptziel dieses Formats ist es, mit leichten Hanteln, Langhanteln, Widerstandsbändern, Kesselglocken oder dem eigenen Körpergewicht Muskelkraft und Ausdauer aufzubauen. In diesen Kursen werden in der Regel alle wichtigen Muskelgruppen trainiert, es gibt aber auch Formate, die sich nur auf Bauch-, Oberkörper- oder Unterkörperübungen konzentrieren. Diese Kurse gelten als nicht aerob, sind aber eine gute Möglichkeit, Krafttraining in den Wochenplan einzubauen, ohne sich in den Kraftraum zu begeben.
Geist/Körper: Die bekanntesten Kurse für Körper und Geist sind Yoga und Pilates, aber sie können auch Dehnungs- oder Kernkraftkurse beinhalten. Diese Formate konzentrieren sich auf Flexibilität, Kernkraft und Gleichgewicht, wobei der Schwerpunkt darauf liegt, den Geist mit der physischen Arbeit des Körpers zu verbinden. Diese Kurse sind in den meisten Fitnessstudios zu finden, aber auch in Spezialstudios, die keine anderen Formate anbieten.
Spezialität: Die Kurse in dieser Kategorie sind in der Regel nicht traditionell und erfordern eine spezielle Ausbildung des Kursleiters. Beispiele für Spezialkurse sind verschiedene Arten von Tanz (Hip-Hop, Salsa, Bauchtanz), Selbstverteidigung, Aerobic-Striptease oder persönliches Gruppentraining. Diese Kurse werden zwar immer häufiger angeboten, erfordern aber einen spezialisierten Kursleiter und sind oft mit einer zusätzlichen Gebühr pro Kurs oder Kursreihe verbunden.
Gruppentrainingskurse sind zu einer festen Größe in der Fitnessbranche geworden. Es gibt zwar vier Kategorien, aber viele Kurse können in mehr als eine Kategorie fallen, da sie mehrere Elemente von Gruppentrainingskursen enthalten können. Es ist wichtig, sich immer nach einem unbekannten Format zu erkundigen, um den Schwierigkeitsgrad einzuschätzen, ob der Teilnehmer eine spezielle Ausrüstung benötigt oder ob eine Gebühr anfällt. Scheuen Sie sich nicht, etwas Neues auszuprobieren, denn eine der effektivsten Fitnessstrategien ist die Teilnahme an einer Vielzahl von Aktivitäten. Wenn Sie regelmäßig an verschiedenen Gruppenfitnesskursen teilnehmen, decken Sie alle wesentlichen Elemente der Fitness ab und haben eine große Portion Spaß, um ein abgerundetes Fitnessprogramm zu gewährleisten.