Taktische Athleten müssen das Beste aus ihrem Training machen und sich auf das Unbekannte vorbereiten. Beim taktischen Training geht es darum, Trainingseinheiten zu kombinieren, um sich selbst zu verteidigen, Selbstvertrauen aufzubauen und eine wirklich fähige Person zu werden, die die Straße entlangläuft und auf eine Bedrohung reagieren kann – sei es ein böser Kerl oder ein Auto, das über den Bordstein springt – ohne sich selbst zu verletzen.
In der typischen Fitnesswelt – sei es Bodybuilding, Kraftdreikampf, Laufen, Schwimmen oder sogar CrossFit – sind die Ziele sehr linear, sehr begrenzt. Man kann sie im Voraus definieren und dann auf sie hinarbeiten und sie erreichen. Auf dem Schlachtfeld oder im Kampf hat man unendlich viele mögliche Ziele – alles ist multidirektional, zufällig und chaotisch. Sie müssen verschiedene Hindernisse oder Umgebungen überwinden und trotzdem die Ausdauer haben, weiterzumachen. Es kann sein, dass man in der einen Minute kämpft, in der nächsten rennt, dann wieder kämpft, dann rennt und dann kämpft, also muss man gleichzeitig aerob und anaerob fit sein.
Die Schlüsselbewegungen, auf die ich mich konzentriere, sind der Stoß, der Zug, der Schlag und der Griff. Ich erfinde nichts neu – ich wende nur dieselben Philosophien realistischer an, so dass die Leute beim Training zu kompetenteren Menschen werden.
Der Nahkampf ist Teil des Trainingsplans eines jeden Navy SEALs vor einem Einsatz. Die Schlüsselelemente ändern sich nie: Seien Sie gewalttätig, schlagen Sie zuerst zu, schlagen Sie hart zu, schlagen Sie wiederholt zu, bleiben Sie auf Ihren Füßen, und ziehen Sie sich so schnell wie möglich zurück. Wir sind auch realistisch, denn wir wissen, dass die meisten Kämpfe im Stehen beginnen und in der Regel am Boden enden, weshalb es sehr wichtig ist, zuerst, hart und wiederholt zuzuschlagen. Natürlich trainieren wir auch für den schlimmsten Fall, was MMA-ähnliche Kampfsysteme und eine Menge Grappling mit unserer gesamten Ausrüstung beinhaltet.
In dieser Lektion konzentrieren wir uns auf Übungen, die die Schlaggeschwindigkeit, Kraft und Ausdauer erhöhen. Es gibt mehr als 32 verschiedene Körperteile, mit denen man Schaden anrichten kann, aber wir wollen es einfach halten – Faust, Hammerfaust, Handfläche und Ellbogen.
Clint Emerson ist ein ehemaliges Mitglied des SEAL Team 6. Er ist jetzt ein veröffentlichter Autor, Redner, Ausbilder und Motivator. Mehr unter clintemerson.com.
Teil 1: Geschwindigkeit auf dem Schlachtfeld
Geschwindigkeit ist deshalb so wichtig, weil du mehr Schläge austeilen willst, als dein Gegner auf dich wirft. Interessanterweise hat dein Gegner umso weniger Zeit zu reagieren, je schneller er zuschlägt – oder, was noch vorteilhafter ist, er reagiert zu spät und lässt sich für deinen nächsten Schlag öffnen, der schon unterwegs ist.
1. Schattenboxen mit beschwerten Fäusten (z.B. 20-oz Boxhandschuhe)
Runden: 3 Wiederholungen: 2 Min. Arbeit / 30 Sek. Pause
2. Schläge mit Widerstandsbändern
Runden: 3 Wiederholungen: 30 Sek. Arbeit / 15 Sek. Pause
3. Plyo Pushups
Pyramidensätze: 1 Wiederholung, Pause, dann 2 Wiederholungen, Pause, bis zu 10 Wiederholungen. Arbeiten Sie sich dann von einem Satz mit 10 Wiederholungen wieder zurück.
Teil 2: Kampfkraft
Kraft ist das, was einen Schlag verheerend macht. Die Technik ist entscheidend, um einen kraftvollen Schlag zu erzeugen und auszuführen. Kraft ist das, was die unteren Augenhöhlen, die Kieferhöhlen und natürlich die Kiefer bricht. Die Kraft hängt auch stark von der Geschwindigkeit oder dem Tempo ab. Kraft wird immer von unten nach oben erzeugt. Ganz gleich, ob Sie auf dem Rücken, den Knien oder den Füßen liegen – wie gut Sie mit dem Boden verankert sind, bestimmt, wie viel Kraft Sie erzeugen können. Deine Körpermitte ist entscheidend, um deine Verankerung (Rücken, Knie oder Füße) zu nutzen und die Energie von deiner Körpermitte auf deine Extremitäten zu übertragen, um den Schlag auszuführen.
NAVY Seal Combat Power Workout
1. Heavy Bag Alternating Hooks
Runden: 3 Wiederholungen: 3 Min. Arbeit / 30 Sek. Pause
2. Squat/Deadlift Superset
Runden: 20 Wiederholungen: 1-10-1 Stack/Pyramide
3. Extended Plate Standing Plate Rotations
Sets: 5 Wiederholungen: 40 (jede Seite)
4. kniende Kettlebell Woodchops
Sätze: 5 Wiederholungen: 40 (jede Seite)
Teil 3: Kampfausdauer
Wenn du nach 30 Sekunden maximaler Anstrengung nicht mehr atmen kannst, wirst du den Kampf verlieren. Deine Energiesysteme sind genauso wichtig – wenn nicht sogar wichtiger – als Geschwindigkeit oder Kraft. Wenn du die Distanz nicht durchhalten kannst, wirst du den Kampf nicht gewinnen. Mit der Muskelausdauer verhält es sich nicht anders – deine Beine, dein Rumpf und dein Oberkörper müssen dein Herz und deine Lunge ergänzen.
1. Superset: Sprints / Heavy Bag
Sprinten Sie 100 Meter
Heavy Bag für 1 Minute
Führen Sie 5 Runden durch, mit 30 Sekunden Pause zwischen den Runden.
2. Superset: Box Jumps / „Gloves On, Fists Up“
Sätze: 5 Wiederholungen: 20
3. Superset: Schattenboxen/Treppensteigen
3 Minuten Schattenboxen
1 Treppe hinauf
Für 5 Runden
4. Supersatz: Jump Rope/Speed Bag Supersets
Springseil mit 100 Zählern
2 Min. auf dem Speed Bag
Durchführen von 5 Runden
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