Es verändert dich für immer. Die Nachricht trifft ein, und die Zeit bleibt stehen.

Es gibt nur wenige Dinge im Leben, die so erschütternd sind wie der plötzliche Tod eines geliebten Menschen. Die Welt versinkt im Chaos und die Verzweiflung überflutet einen, man fühlt sich wie in einem Alptraum gefangen und kann nicht mehr aufwachen:

„Wie konnte das passieren? Das kann doch nicht wahr sein!“

Ein plötzlicher Tod erschüttert unser Sicherheitsgefühl

Wir ziehen es vor zu glauben, dass unsere Lieben vor Schaden sicher sind. Wir gehen davon aus, dass Unfälle und Krankheiten an ihnen vorbeigehen werden. Wenn also eine Tragödie plötzlich zuschlägt, stehen wir unter Schock. Unser ganzes Wesen vibriert mit einem einzigen Wort: Warum?

Ein plötzlicher Tod erschüttert uns bis ins Mark. Man kann sich nicht von ihm abwenden, man kann nicht mit ihm argumentieren. Man weiß, dass das Leben nie mehr dasselbe sein wird. (siehe „Wie man sich erholt, wenn das Leben einen erdrückt“)

Verarbeitung des Todes: Die fünf Phasen der Trauer

Kubler Ross‘ hat fünf Phasen der Trauer identifiziert, um einen Rahmen für die Verarbeitung des Todes zu schaffen. Ross verbrachte einen Großteil ihres Lebens damit, mit unheilbar kranken Patienten zu arbeiten. Diese Phasen sind zwar nicht allgemeingültig und treten auch nicht in einem bestimmten Rhythmus auf, aber sie können nützlich sein, um über Trauer nachzudenken.

1. Verleugnung: Sie sind schockiert und ungläubig, häufig begleitet von Gefühllosigkeit, Distanziertheit oder Abgrenzung. Sie konzentrieren sich vielleicht auf Fakten oder beschäftigen sich, alles, um den Schmerz und die Verzweiflung, die der Verlust des geliebten Menschen in Ihnen ausgelöst hat, hinauszuzögern.

2. Wut: Wut kommt in Ihnen auf. Sie können Ihre Wut auf Ärzte, Freunde, Ehegatten, Geschwister, die Gesellschaft oder sogar auf sich selbst richten. Aber wenn die Wut auf Schuldzuweisungen fixiert ist, bietet sie wenig Trost. Wenn die Schuldgefühle nachlassen, kehrt der Schmerz zurück. Wut löst auch eine Glaubenskrise aus, Wut auf einen Gott, der so etwas Schreckliches zulässt. Vielleicht sind Sie sogar wütend auf den Verstorbenen, weil er Sie im Stich gelassen hat.

3. Verhandeln: In einem Versuch, den Schmerz über den Verlust zu lindern, versuchen Sie, mit ihm zu verhandeln. Sie machen vielleicht plötzliche Veränderungen oder Versprechungen wie: „Ich werde ein besserer Mensch sein“ oder „Ich werde sein oder ihr Andenken ehren, indem ich mein Verhalten ändere.“ Aber solche Versprechen, die von der Trauer herrühren, sind schwer einzuhalten. Verhandeln hilft, die Wut zu mildern, und ist der erste Versuch, den Verlust zu verarbeiten.

4. Depression: Nachdem Sie Verleugnung, Wut und Verhandeln durchlaufen haben, wird Ihnen die schmerzhafte Realität der Situation bewusst. Die Depression drückt auf dich ein, bis du unter ihrem Gewicht zusammenbrichst. Alles fühlt sich sinnlos an. Sie werden von Erschöpfung geplagt. Vielleicht fallen Sie in selbstzerstörerische Gewohnheiten zurück, wie übermäßiges Essen, Schlafen oder Isolation. Solche Gewohnheiten gab es in Ihrem Leben schon vor dem Verlust und nehmen in der Depressionsphase häufig zu.

5. Akzeptanz

Sie beginnen, Ihre neue Realität zu akzeptieren. Du erkennst, dass du, obwohl sich alles verändert hat, weiterleben musst. Du beginnst, Momente des inneren Friedens zu finden. Vielleicht trösten Sie sich mit Erinnerungen, anstatt sich durch sie bedrückt oder verletzt zu fühlen. Vielleicht träumen Sie von Ihrem geliebten Menschen oder sprechen in Gedanken mit ihm oder ihr. Sie beginnen, neue Beziehungen zu suchen.

Der Weg zur Genesung von einem Verlust

Die Phasen der Trauer können Monate oder Jahre dauern. Jeder durchläuft sie anders. Um sich selbst bei der Genesung zu helfen, sollten Sie die folgenden Vorschläge berücksichtigen:

1. Suchen Sie sich Unterstützung: Eine Gemeinschaft von Freunden und Familie kann nach einem Verlust ein großer Trost sein. Nehmen Sie jede Unterstützung an, die sie Ihnen bieten können, und scheuen Sie sich nicht, um mehr zu bitten.

2. Erreichen Sie 0ut: Isolation nach einem Verlust ist normal, aber zu viel davon führt zu Depressionen. Gehen Sie auf andere zu, melden Sie sich in einer Trauergruppe an oder suchen Sie sich eine religiöse Gemeinschaft oder eine meditative Praxis, die Ihnen Ruhe bietet.

3. Pflegen Sie sich selbst: Bleiben Sie aktiv, entdecken Sie neue Gewohnheiten wie Sport, Tagebuchschreiben oder Yoga. Finden Sie einen Weg, Ihre Trauer zu überwinden, indem Sie kreativ werden, z. B. indem Sie einen Kurs besuchen, zu inspirierenden Konzerten gehen oder Galerien besuchen.

4. Sinn finden: Es gibt ein schönes neues Buch von David Kessler, „Finding Meaning: The Sixth Stage of Grief“. Darin beschreibt er, wie der Verlust seines 21-jährigen Sohnes durch eine Überdosis zu einer Tiefe der Trauer führte, die er nie gekannt hat. Bücher wie dieses können ein großer Trost sein, wenn es darum geht, zu erkennen, dass man nicht allein ist. Sie bieten Ihnen auch einige Werkzeuge, die Ihnen helfen, sich zu erholen.

5. Fangen Sie neu an: Irgendwann werden Sie eine Entscheidung treffen müssen: Lässt du zu, dass die Trauer dein Leben einschränkt und dich als Geisel hält, oder versuchst du, vorwärts zu gehen? Ich hatte einen Freund, dessen Sohn auf der Stelle starb, als er beim Skateboardfahren von einem Auto angefahren wurde. Es war so schockierend, dass mich selbst jetzt, zwanzig Jahre später, noch die Trauer überkommt, wenn ich daran denke. Mein Freund ging aus seinem Trauerprozess als veränderter Mensch hervor. Er veröffentlichte in einer Lokalzeitung einen schönen Brief an seinen Sohn, in dem er ihm für die gemeinsame Zeit dankte. In dem Brief teilte er mit, dass sein Sohn Organspender war, und schrieb: „Seine Augen gaben jemandem das Augenlicht zurück, der nicht sehen konnte. Seine Lunge atmet jetzt in einem anderen Körper.“ Es war eine wunderschöne Würdigung.

Als ich ihn fragte, woher er die Kraft nahm, weiterzumachen, sagte er: „Ich beschloss, dass die beste Art, meinen Sohn zu ehren, darin bestand, ein glückliches Leben zu führen. Ich bin sicher, dass er das gewollt hätte.“

Niemand erholt sich vollständig vom plötzlichen Tod eines geliebten Menschen. Wir alle werden durch solche Verluste verändert. Aber geben Sie den Kampf nicht auf, um weiterzumachen. Eine Trauer, die gewürdigt und vollständig verarbeitet wird, führt häufig zu einer größeren Wertschätzung und einem größeren Engagement für das Leben.