Wenn Sie ständig pinkeln müssen, ist es ziemlich üblich, die ständigen Unterbrechungen auf die Tatsache zurückzuführen, dass Sie eine kleine Blase haben. Aber ist das wirklich so? Wir haben ein wenig recherchiert und herausgefunden, dass Blasen zwischen 16 und 24 Unzen groß sein können. Aber selbst wenn Ihre Blase eher klein ist, ist das keine Erklärung für Harndrang oder Häufigkeit.

Wie bei den meisten Blasen- und Beckenerkrankungen gibt es keine einheitliche Erklärung für häufige Toilettengänge, aber wenn Sie sich regelmäßig auf die Aussage „kleine Blase“ verlassen, leiden Sie wahrscheinlich unter dem Syndrom der überaktiven Blase (OAB), einer Form der Dranginkontinenz. Wir sprachen mit Lindsey Vestal, Expertin für Beckengesundheit und Inhaberin von The Functional Pelvis, über häufige Symptome und Behandlungen.

OAB-Symptome

OAB wird oft abgetan, weil die Vorstellung weit verbreitet ist, dass manche Blasen einfach weniger fassen als andere, aber wenn der Harndrang anfängt, Ihr tägliches Leben zu stören, ist es an der Zeit zu prüfen, was wirklich los ist. Lindsey sagt, dass eine eindeutige Diagnose nicht allzu schwer zu stellen ist, da die Symptome von OAB leicht zu erkennen sind:

• Wiederkehrender, dringender Harndrang
• Häufiger Gang zur Toilette, ausgelöst durch bestimmte, alltägliche Handlungen (z.B.. Öffnen der Tür, um die Wohnung zu verlassen, oder direkt vor einem wöchentlichen Arbeitstreffen)
• Regelmäßiges Aufwachen mitten in der Nacht, um zu pinkeln
• Lecken auf dem Weg zur Toilette

Ursachen für das Syndrom der überaktiven Blase

Lindsey sagt, dass man normalerweise sechs bis acht Mal am Tag pinkeln sollte, und zwar im Abstand von drei bis vier Stunden. Alles, was darüber hinausgeht, ist wahrscheinlich entweder muskulär bedingt (d. h. es liegt ein Ungleichgewicht oder eine Schwäche der Beckenbodenmuskulatur vor) oder verhaltensbedingt (d. h. Sie haben Ihrer Blase versehentlich beigebracht, Ihrem Gehirn zu signalisieren, dass Sie vorzeitig pinkeln müssen).

Alter und Körpergewicht können die Wahrscheinlichkeit einer überaktiven Blase leicht erhöhen, aber Lindsey sagt, dass auch verhaltensbedingte und erbliche Ursachen sehr häufig sind. Das bedeutet nicht, dass eine überaktive (oder kleine) Blase in Ihren Genen liegt, aber wenn Sie jemand sind, dessen Eltern Ihnen immer gesagt haben, dass Sie vor einer langen Autofahrt pinkeln müssen, oder wenn Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, zur Toilette zu rennen, wenn Sie morgens in Ihrem Büro ankommen, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Körper darauf konditioniert wurde, jedes Mal den Drang zu verspüren, wenn Sie zur Tür hinausgehen oder aus dem Aufzug steigen.

Im Grunde genommen *sollte* Ihr Gehirn Ihnen signalisieren, dass Ihre Blase geleert werden muss, wenn sie den halben Punkt erreicht hat, in der Regel etwa acht Unzen Flüssigkeit. Wenn Sie jedoch an OAB leiden, veranlassen häufige Toilettengänge oder erlernte familiäre Verhaltensweisen Ihr Gehirn wahrscheinlich dazu, Signale zu senden, obwohl dies eigentlich nicht notwendig ist. Die gute Nachricht ist, dass es ein paar einfache, umsetzbare Möglichkeiten gibt, OAB-Symptome zu bekämpfen:

Blasentraining

Da OAB in Assoziationen verwurzelt ist, die Ihr Gehirn mit bestimmten Handlungen oder Momenten Ihres Tages gemacht hat, besteht ein großer Teil der Behandlung darin, Ihren Verstand darauf zu trainieren, Signale zu ignorieren, die besagen, dass Ihre Blase voll ist, wenn sie es eigentlich nicht ist. Sie können mit kleinen Schritten mit dem Blasentraining beginnen, indem Sie beispielsweise die Zeit zwischen Ihren Toilettengängen leicht verlängern. Wenn Sie also jemand sind, der jede Stunde auf die Toilette geht, beginnen Sie damit, die Zeit auf jede Stunde und fünfzehn Minuten zu erhöhen.

Beckenbodengymnastik

Die Stärkung und Umschulung Ihrer Beckenbodenmuskulatur durch richtig ausgeführte Kegelübungen ist ein wichtiger Schritt zur Wiederherstellung der Blasenausdauer, der nicht unterschätzt werden sollte. Wenn Ihr Harndrang durch eine schwache Beckenbodenmuskulatur verstärkt wird, kann die Wiederherstellung der Funktion Ihres Beckenbodens dazu beitragen, dass Sie wieder kontrollieren können, wann und wo Sie pinkeln müssen.

Mehr trinken

Im Gegensatz zu dem, was die meisten Menschen annehmen, hilft weniger Wasser trinken nicht gegen Urinverlust oder Dranginkontinenz. Vielmehr kann Dehydrierung dazu führen, dass Ihr Urin säurehaltiger wird, was die Blase reizt (was, Sie haben es erraten, bedeutet, dass Ihre Blase zu krampfen beginnt und Ihnen Signale sendet, die Flüssigkeit früher als nötig herauszulassen).

Trinken Sie besser

Vermeiden Sie den Konsum von blasenreizenden Substanzen wie Alkohol, Koffein oder kohlensäurehaltigen Getränken. Sie können den Prozess beschleunigen, der Ihrem Gehirn signalisiert, dass es Zeit ist, die Blase zu entleeren, auch wenn Sie noch nicht viel Flüssigkeit gespeichert haben.

Wenn Sie die Symptome von OAB erkennen, können Sie damit beginnen, die Kontrolle über Ihre Toilettengänge wieder zu übernehmen.