Stress in der Pflege ist eine sehr reale Sache, wir sind sicher, Sie können das nachvollziehen. Unabhängig davon, wie sehr Sie Ihre Arbeit lieben, kann sich Stress erheblich auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken.

Wir alle wissen, dass ein Tag im Leben einer Krankenschwester oder eines Krankenpflegers sehr stressig sein kann.

Die einschneidendsten und emotionalsten Erlebnisse des Lebens sind Teil des Jobs – aber das bedeutet nicht, dass sie Sie nicht beeinflussen. Darüber hinaus sind Kliniken, Krankenhäuser und andere Gesundheitseinrichtungen im ganzen Land (regelmäßig) überfüllt und unterbesetzt, was zu Stress und Burnout bei Krankenschwestern und -pflegern führen kann.

Laut dem Bericht „Executive Summary: American Nurses Association Health Risk Appraisal“ von 2013-2014 stimmten 82 Prozent der befragten Krankenschwestern und -pfleger zu, dass sie ein erhebliches Risiko für Stress am Arbeitsplatz haben.

Ein großer Teil dieses Stresses bei Krankenschwestern und Krankenpflegern war auf eine – oft vorübergehende – hohe Arbeitsbelastung zurückzuführen, die sie dazu zwang, länger als normal zu arbeiten.

Stress am Arbeitsplatz in der Krankenpflege ist nicht immer von der „schlechten“ Sorte. Manchmal können auch positive Situationen überwältigend sein. Ereignisse wie die folgenden können tatsächlich „Stress“ verursachen, auch wenn die Situationen günstig sind.

Zum Beispiel:

• wenn ein Patient allen Widrigkeiten zum Trotz durchkommt,
• wenn man lernt, neue Software oder Geräte zu benutzen,
• oder sogar wenn man befördert wird.

Deshalb ist es wichtig, gesunde Gewohnheiten und Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um den negativen Stress, der mit den Aufgaben im Pflegeberuf verbunden ist, zu minimieren und die Widerstandsfähigkeit zu erhöhen.

Denken Sie an die folgenden Tipps gegen Stress und Burnout in der Pflege:

Sagen Sie Nein

Sagen Sie Nein zu Stress und Burnout in der Pflege, wie Sie effektiv damit umgehen

Lernen Sie „Nein“ zu sagen.“

Für Fachkräfte im Gesundheitswesen ist es oft eine natürliche Neigung, sofort einzugreifen, wenn jemand um unsere Hilfe bittet.

Wenn Sie jedoch bereits einen überfüllten Terminkalender haben, sollten Sie sich in erster Linie um Ihre eigene Gesundheit kümmern – andernfalls werden Sie nicht in der Lage sein, sich angemessen um Ihre Patienten zu kümmern.

Anstatt also immer eine helfende Hand auszustrecken, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu überlegen, ob Sie wirklich die Zeit und die Energie haben, dies zu tun, ohne Ihrem Tag einen Haufen neuer Stressauslöser für die Krankenschwester hinzuzufügen.

Und wenn Sie nicht aushelfen können, sagen Sie es mit Nachdruck, aber dennoch höflich.

Practice Compartalization.

Nach einer Studie der American Sociological Association aus dem Jahr 2014 erlebten Krankenschwestern und -pfleger, die ihren Beruf als Berufung ansahen – vor allem, weil sie anderen helfen wollten – mehr Stress und Burnout im Pflegeberuf als diejenigen, die ihren Beruf als Karriere betrachteten.

Das liegt daran, dass ein hohes Maß an Empathie für die Menschen, die Sie betreuen, anstrengend sein und zu Ihrem Stresspegel beitragen kann.

Glücklicherweise können Sie, wenn Sie wissen, wie Sie sich abgrenzen können, Ihre arbeitsbezogenen Sorgen am Arbeitsplatz lassen, wenn es Zeit ist, nach Ihrer Schicht nach Hause zu gehen.

Lesen Sie diesen Artikel von Maria Baratta in Psychology Today mit dem Titel „Compartmentalizing: A tool for achieving balance between work and home“ (Ein Werkzeug, um ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Zuhause zu erreichen), um mehr über diese Taktik zur Stressbewältigung in der Pflege zu erfahren.

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Entwickeln Sie Notfallbewältigungsstrategien für Krankenpflegestress.

Wenn Sie überfordert sind, brauchen Sie einige effektive Notfallbewältigungsstrategien. Diese helfen Ihnen, sich neu zu gruppieren, sich zu beruhigen und herauszufinden, wie Sie sich aus Stresssituationen in der Pflege befreien können.

Einige Beispiele sind:

• eine kurze Pause an einem ruhigen Ort einlegen
• ein paar Mal tief durchatmen
• bis 10 zählen, bevor Sie reagieren.

Wenn Sie keine Gelegenheit haben, eines dieser Dinge zu tun, dann kann es hilfreich sein, offen zu sein und ruhig zu sagen: „Ich fühle mich im Moment ziemlich überfordert. Ich möchte mir einen Moment Zeit nehmen, um zu Atem zu kommen, und dann bin ich gleich wieder bei Ihnen.“

Schaffen Sie sich einen persönlichen Rückzugsort in Ihrem Zuhause.

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um die Auswirkungen von Schwesternstress zu bekämpfen, ist, Ihr Zuhause zu einem sicheren Ort zu machen.

Ein paar Ideen sind:

• Wählen Sie Möbel und Accessoires in Ihren Lieblingsfarben
• spielen Sie Musik, die Ihnen hilft, sich zu entspannen
• haben Sie einige Pflanzen in jedem Zimmer

Wenn Sie Ihr Zuhause mit Ihrem Ehepartner oder Partner und Ihren Kindern teilen, müssen Sie natürlich auch deren Platz berücksichtigen.

Wenn das der Fall ist, dann schauen Sie, ob es einen Raum oder sogar einen Teil eines Raumes gibt, den Sie für sich allein beanspruchen können.

Zum Beispiel könnten Sie einen übergepolsterten Sessel in eine ruhige Ecke stellen, einen schönen weichen Teppich hinzufügen sowie einen Beistelltisch mit einer Pflanze und einer Duftkerze.

Nutzen Sie es als Ihren Rückzugsort, an dem Sie lesen, Musik hören, Ihre Lieblingssendungen auf dem Tisch sehen – oder einfach nur mit einer schönen Tasse heißer Schokolade entspannen können.

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Tun Sie jeden Tag etwas, das SIE glücklich macht.

Wenn Ihre Tage so aussehen: „Aufwachen, pendeln, arbeiten, pendeln, schlafen, wiederholen“, dann müssen Sie ein bisschen Glück hinzufügen, um Ihre Stimmung zu heben und etwas Positives in Ihr Leben zu bringen.

Reservieren Sie 20 bis 30 Minuten pro Tag, um etwas zu tun, das Sie glücklich macht.

Vermeiden Sie Krankenpflegestress, indem Sie nach der Arbeit ein langes entspannendes Bad nehmen. Oder fangen Sie an, Kreuzworträtsel oder Sudoku zu lösen, anstatt abends fernzusehen. Vielleicht fangen Sie an zu malen oder zu basteln.

Achten Sie nur darauf, dass es keine „Pflicht“ ist oder etwas, das Sie aus einem anderen Grund tun, als dass es Ihnen Freude bereitet.

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Freunde außerhalb des Arbeitsplatzes finden.

Die meisten von uns verbringen jede Woche 40 oder mehr Stunden auf der Arbeit und pendeln eine Stunde oder mehr.

Deshalb ist es nur logisch, dass man sich mit seinen Kollegen anfreundet – und das ist auch gut so, denn man braucht ein Unterstützungssystem bei der Arbeit. Tatsächlich kann die Freundschaft mit Ihren Kollegen Ihnen helfen, mit stressigen Arbeitsereignissen fertig zu werden.

Wenn jedoch alle Ihre Freunde auch Ihre Kollegen sind, sind Sie anfälliger für ständigen Stress im Pflegebereich, weil Sie dann auch eher über berufliche Angelegenheiten sprechen, selbst wenn Sie nicht bei der Arbeit sind.

Deshalb ist es gut, Freunde zu finden, die nichts mit dem Beruf zu tun haben.

Versuchen Sie dies, indem Sie:

• dem örtlichen Fitnessstudio oder Sportverein beitreten
• freiwillige Arbeit leisten
• zu örtlichen Treffen mit Leuten gehen, die ähnliche Interessen haben

Das soll nicht heißen, dass Sie überhaupt keine Zeit mit Ihren „Kollegenfreunden“ verbringen sollten. Aber wenn du merkst, dass du gestresst wirst, weil ständig das Thema Arbeit auftaucht, dann ist es ratsam, deine Freunde zu bitten, das „Fachsimpeln“ für sich zu behalten, wenn ihr alle bei der Arbeit seid.

Verbringe Zeit in der Natur.

Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum Sie, wenn Sie im Park oder am Strand spazieren gehen, entspannter – manchmal sogar verjüngt – zurückkommen?

Nach Angaben des Center for Spirituality & Healing der University of Minnesota reduziert ein Aufenthalt in der Natur oder auch nur das Betrachten von Naturszenen Angst, Ärger und Stress.

Es hat messbare physiologische Vorteile für die Stressbewältigung von Krankenschwestern, darunter:

• Senkung von Blutdruck und Herzfrequenz
• Lösung von Muskelverspannungen
• Reduzierung der Produktion von Stresshormonen

Versuchen Sie, jede Woche mindestens eine Stunde in der Natur zu verbringen – sei es, indem Sie mit Ihrem Hund in einem nahe gelegenen Nationalpark spazieren gehen, eine Runde Golf spielen oder sogar eine Sportart wie Segeln oder Paddelboarding aufnehmen, um Zeit auf dem Wasser zu verbringen.

Es ist auch hilfreich, sich mit Bildern der Natur zu umgeben.

Wenn du viel Zeit damit verbringst, auf Computer- und Gerätebildschirme zu schauen, solltest du dir schöne Fotos ansehen.

Einige Ideen sind:

• das Meer oder Seen
• Hölzer oder ein ruhiger Wald
• Berge

Wenn du diese natürlichen Elemente als Desktop-Bilder und Bildschirmschoner verwendest, können deine Augen und dein Geist im Laufe des Tages einige Ruhepunkte bekommen.

Keep a Journal.

Haben Sie sich schon einmal gewünscht, all Ihre Frustrationen und Sorgen loszuwerden, aber Sie wollen niemanden damit belasten?

Dann ist das Führen eines Tagebuchs eine großartige Möglichkeit, negativen Krankenpflegestress auszudrücken und schwierige Situationen zu verarbeiten.

Einige Menschen finden es erfüllend, ein gedrucktes Tagebuch zu kaufen, um darin zu schreiben, während viele andere es vorziehen, eine App zu verwenden und ein Tagebuch auf ihrem Computer, Tablet oder Telefon zu führen.

Ein paar Worte der Vorsicht: Wenn Sie sich für ein digitales Tagebuch entscheiden, sollten Sie es nicht auf einem Gerät aufbewahren, das Ihrem Arbeitgeber gehört.

Außerdem sollten Sie Ihr Tagebuch mit einem guten Passwort schützen, selbst wenn Sie Ihr eigenes Gerät benutzen.

Der Sinn des Tagebuchschreibens ist, dass Sie sich selbst ausdrücken können, ohne sich Gedanken darüber zu machen, wie andere auf Ihre Gedanken reagieren könnten.

Bewegen Sie sich regelmäßig.

Regelmäßige Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um Pflegestress und Burnout langfristig in den Griff zu bekommen.

Wie die Mayo Clinic betont, steigert Bewegung die Ausschüttung von Endorphinen und verbessert dadurch die Stimmung, reduziert Symptome von Angst und Depression.

Zudem können Sie dadurch besser schlafen!

Bewegung kann alles sein, z. B.:

• Yoga
• Tanzsport
• Tennis
• Aerobic
• Klettern
• Wasserpolo

Um Bewegung zu einer Gewohnheit zu machen, die Ihnen Spaß macht, anstatt eine lästige Pflicht zu sein, die Sie lieber vergessen würden, wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und seien Sie flexibel, wie und wann Sie trainieren.

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Suchen Sie professionelle Hilfe.

Wenn Sie sich immer noch nicht gut fühlen, obwohl Sie alles getan haben, um den Krankenpflegestress zu bewältigen und zu reduzieren, dann ist es ratsam, professionelle Hilfe bei einem Berater oder Therapeuten zu suchen.

Oftmals bietet Ihr Arbeitgeber im Rahmen seines Wellness-Pakets Beratung an, aber Sie können auch außerhalb Ihres beruflichen Umfelds Hilfe suchen.

Berater und Therapeuten sind darin geschult, Ihnen zu helfen, die Ursachen für Ihren Stress zu verstehen. Sie werden mit Ihnen zusammenarbeiten, um wirksame Bewältigungstechniken zu entwickeln und alle Änderungen vorzunehmen, die Sie benötigen, um Ihren Stress langfristig zu bewältigen.

Schlussfolgerung

Fühlen Sie sich durch den täglichen Stress, der mit Ihrem Beruf als Krankenschwester verbunden ist, überfordert?

Stress ist zweifellos ein Teil des Lebens eines jeden Menschen. Wenn Sie jedoch diese 10 Tipps beherzigen, muss er sich nicht auf Ihre langfristige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken.

1. Lernen Sie „Nein“ zu sagen
2. Praktizieren Sie Abschottung
3. Entwickeln Sie Bewältigungsstrategien für Notfälle
4. Schaffen Sie sich einen persönlichen sicheren Ort in Ihrem Zuhause
5. Tun Sie jeden Tag etwas, das SIE glücklich macht
6. Schließen Sie Freundschaften außerhalb des Arbeitsplatzes
7. Verbringen Sie Zeit in der Natur
8. Führen Sie ein Tagebuch
9. Treiben Sie regelmäßig Sport
10. Suchen Sie professionelle Hilfe

Und vergessen Sie nicht, diesen Artikel als Lesezeichen zu speichern! Denn auch wenn Sie im Moment keinen Stress im Pflegeberuf haben, könnten Sie irgendwann in der Zukunft ein paar Ratschläge zum Stressabbau brauchen!

Wie reduzieren Sie den Stress im Pflegeberuf?