Wenn die Temperaturen im Sommer steigen, sind Sie vielleicht versucht, eine zusätzliche Wasserflasche zu Ihrer Fahrt hinzuzufügen, um besser hydriert zu bleiben.

Aber bevor Sie das tun, sollten Sie ein paar Dinge darüber wissen, wie Ihr Körper tatsächlich Flüssigkeit aufnimmt.

Hydratation und Flüssigkeitsaufnahme sind nicht dasselbe

Eine große Menge Wasser zu trinken bedeutet nicht unbedingt, dass Sie alles davon nutzen können, erklärt Stacy Sims, PhD, Gründerin von Osmo Nutrition.

Ja, man will genug trinken, aber um einen gut hydrierten Zustand zu erreichen, muss man die Flüssigkeit, die man zu sich nimmt, auch tatsächlich absorbieren.

„Hydratisiert zu sein bedeutet, dass alle Wasserkompartimente des Körpers ein relativ ausgeglichenes Verhältnis aufweisen“, sagt sie. „Flüssigkeitsaufnahme bedeutet, dass man etwas trinkt und diese Flüssigkeit in verschiedene Kompartimente zieht.“

Andernfalls geben Sie sich nur noch mehr Gründe zum Pinkeln.

Sie brauchen mehr als nur Wasser

Wenn Sie an das Wasser in Ihrem Körper denken, sollten Sie Folgendes bedenken: Es stimmt zwar, dass wir in erster Linie aus Wasser bestehen, aber nichts davon ist reines H2O.

Damit Ihr Getränk vom Darm leicht aufgenommen werden kann und in die Zellen gelangt, die es am meisten brauchen, muss es die richtige Mischung aus Wasser und Elektrolyten enthalten.

„Sie brauchen in erster Linie etwas Natrium und ein wenig Glukose in einem Getränk“, sagt Sims. „Ein bisschen Zucker zusammen mit den Elektrolyten sorgt für die beste Absorption, so dass Sie die Flüssigkeit gut aufnehmen und Dehydrationsprobleme abmildern können.“

Das Trinken von Kilojoule schadet Ihrer Fahrt und Ihrem Darm

Nur weil Sie nicht nur reines Wasser trinken sollten, heißt das nicht, dass Sie sich für kilojoulehaltige Sportgetränke entscheiden sollten. Diese zuckerhaltigen Getränke setzen sich im Magen fest und entziehen dem Körper Wasser – und trocknen ihn dadurch aus.

„Du solltest dein Getränk nie als Kalorienquelle betrachten, denn dann wird es dich nicht hydratisieren. Sie werden am Ende Wasser von anderen Stellen abziehen, um es zu verdünnen“, sagt Sims.

Frauen brauchen möglicherweise eine andere Getränkemischung als Männer

Sims ist bekannt für seinen Ausspruch: „Frauen sind keine kleinen Männer.“

Sie hat einen Großteil ihrer Forschung und Produktentwicklung auf dieses Konzept gestützt, insbesondere wenn es um die Bedürfnisse von Frauen in Bezug auf Sportgetränke geht.

„Frauen können nicht so viel Fruktose aufnehmen wie Männer, so dass Sportgetränke, die Fruktose enthalten, bei Frauen eher zu Magen-Darm-Beschwerden und Dehydrierung beitragen. Es ist, als würde man einen Haufen Kohlenhydrate in den Körper schütten“, sagt sie.

Der Fruchtzucker verbleibt im Darm, bis er aktiviert werden kann.

Wenn Sie als Radfahrerin ein Sportgetränk kaufen, sollten Sie sich von solchen mit hohem Fruchtzuckergehalt fernhalten.

Beginnen Sie Ihre Fahrt mit einer Prise Salz

Wenn Sie salziges Essen lieben, werden Sie den nächsten Rat von Sims lieben: Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser mit einer Prise Meersalz, besonders vor der Fahrt, um sich auf die maximale Flüssigkeitsaufnahme während der Fahrt vorzubereiten.

Während des Trainings ist Ihr Körper damit beschäftigt, das Blut zu den Muskeln fließen zu lassen, anstatt Energie darauf zu verwenden, Flüssigkeit durch den Darm zu transportieren.

In der Ruhephase findet diese Umleitung des Blutflusses jedoch nicht auf die gleiche Weise statt.

Im Magen und im Darm ist also ausreichend Glukose vorhanden, um den Wassertransport zu unterstützen, sofern auch genügend Natrium vorhanden ist.

„Wenn man Wasser mit ein wenig Salz trinkt, während man nicht trainiert, erleichtert das die Flüssigkeitsaufnahme“, sagt Sims, „weil man das Natrium nicht von anderen Stellen in den Darm ziehen muss, um es aufzunehmen. Es ist bereits vorhanden.“

Übermäßiges Trinken kann genauso schlimm sein wie zu wenig

Übermäßiges Trinken ist für Fahrer ein Problem, sowohl in Bezug auf den Flüssigkeitsstatus als auch, wenn man ein zuckerhaltiges Getränk verwendet, auf die Gewichtszunahme.

„Neue Athleten, die Programme wie Team in Training durchlaufen haben, trinken oft zu viel, weil sie versuchen, ihre Leistung zu verbessern“, sagt Sims. „Das liegt daran, dass man ihnen beigebracht hat, alle 15 Minuten 250 ml zu trinken, unabhängig davon, was sie tun und wer sie sind.“

Die Vorstellung, dass Sportler eine X-Menge Flüssigkeit pro Stunde trinken sollten, ist ein Irrtum, aber leider…

…Es gibt keine perfekte Formel dafür, wie viel man trinken sollte

Es gibt keine einfache Berechnung, um genau zu bestimmen, wie viel man während einer Fahrt trinken muss. Ihr Geschlecht, Ihr Gewicht, Ihre Schweißrate und Ihr Fitnessniveau spielen eine Rolle, ebenso wie die Bedingungen, unter denen Sie fahren (heiß, kalt, nass oder trocken) und die Art der Fahrt, die Sie unternehmen.

Die richtige Trinkmenge ist ein Spiel von Versuch und Irrtum, aber die Konsultation eines Experten, wie z. B. eines Sporternährungsberaters oder sogar Ihres Trainers, kann Ihnen helfen, dem perfekten Flüssigkeitsstatus näher zu kommen.

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf www.bicycling.co.za veröffentlicht

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