Ob Sie nun zum ersten Mal trainieren oder nur eine alte Fitnessroutine überdenken, Sie haben sich wahrscheinlich gefragt, wie sich Ihre Essenszeiten auf Ihr Training auswirken. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob es besser ist, mit leerem Magen ins Fitnessstudio zu gehen oder Ihren Körper mit der richtigen Nahrung zu versorgen, gibt es ein paar wichtige Faktoren zu beachten.
20 Lebensmittel, die Sie vor dem Training meiden sollten
Wie Sie Ihre Mahlzeiten und Ihr Training planen sollten, hängt vor allem von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Es gibt nicht den einen besten Weg, Ihre Essenszeiten zu planen – es hängt wirklich von Ihren eigenen Fitnesszielen sowie von Ihrem Körper und Ihrer Gesundheit ab. Es gibt jedoch einige Richtlinien, die hilfreich sein können.
Einige Fitnessexperten, wie die Diätassistentin Kritikaa Agnani von Gold’s Gym, sind der Meinung, dass man mit etwas im Magen ins Fitnessstudio gehen sollte – vorausgesetzt, man gibt seinem Körper genügend Zeit, um zu verdauen.
„Es ist am besten, ein bis drei Stunden vor dem Training etwas zu essen“, erklärte sie gegenüber The Active Times per E-Mail. „Die Forschung zeigt, dass die Nahrungsaufnahme vor dem Training die Leistung verbessert und den Muskelaufbau fördert.“
Studien haben gezeigt, dass eine Mahlzeit vor dem Training dem Körper hilft, längere aerobe Trainingseinheiten wie Radfahren, Treppensteigen und Ellipsentraining durchzuhalten, und Agnani ist der Meinung, dass Fasten vor einem Training die Leistung nicht nur beeinträchtigen kann. Sie sagt, dass ein Training ohne vorherige Nahrungsaufnahme das gesamte Training sabotieren kann.
„Es ist möglich, dass ein intensives Training oder Gewichtheben auf leeren Magen das Risiko birgt, dass Sie Ihre Proteinspeicher für Energie nutzen“, schreibt sie. „
Obwohl es einige Vorteile haben kann, mehrere Stunden vor dem Training eine volle Mahlzeit zu sich zu nehmen, haben diejenigen, die morgens trainieren, möglicherweise nicht so viel Zeit.
„Es ist besser, mehrere Stunden vor dem Training zu essen, damit der Körper nicht die ganze Zeit mit der Verdauung beschäftigt ist; die meisten Menschen sind jedoch nicht bereit, mehrere Stunden früh aufzustehen, um vor dem Training zu essen“, erklärte uns Jeanette DePatie, eine zertifizierte Fitnesstrainerin und Gründerin von Every BODY Can Exercise, in einer E-Mail.
In diesen Fällen empfiehlt DePatie einen Snack, der „reich an Proteinen und komplexen Kohlenhydraten“ ist. Zu den von ihr genannten Optionen gehören ein gekochtes Ei, Toast und Erdnussbutter, eine kleine Portion Haferflocken oder ein Proteinriegel.
Es gibt Leute, die glauben, dass ein Fastentraining die Fettverbrennung effektiver macht, und raten, vor dem Training nichts zu essen. Die Forschung hat jedoch keinen eindeutigen Zusammenhang zwischen dem Training auf leeren Magen und der Gewichtsabnahme gezeigt.
Vielleicht möchten Sie nur eine Mahlzeit vor dem Training auslassen, um Übelkeit oder Unwohlsein zu vermeiden, aber das ist mehr eine persönliche Entscheidung als alles andere.
Für das Essen nach dem Training gibt es eigentlich keine zeitliche Einschränkung – aber Sie sollten auf jeden Fall essen, wenn Sie hungrig sind. Laut Agnani ist die Vorstellung, dass es ein enges „anaboles Fenster“ gibt, in dem man Eiweiß zu sich nehmen sollte, um maximale Muskelzuwächse zu erzielen, einer der vielen Gesundheitsmythen, die entlarvt worden sind. Eine 2013 durchgeführte Überprüfung der Forschung zu diesem Thema ergab keine ausreichenden Beweise dafür, dass der Zeitpunkt einer Mahlzeit nach dem Training wichtig ist.
Ob Sie sich nun dafür entscheiden, 30 Minuten oder zwei Stunden nach dem Training zu essen, Agnani betonte, dass diese Mahlzeit genauso wichtig ist wie die, die Sie vor dem Training eingenommen haben.
„Es ist wichtig, nach dem Training zu essen, da der Muskelaufbau weitergeht“, schrieb sie. „Wir wissen, dass Eiweiß für die Muskelreparatur wichtig ist, aber Kohlenhydrate nach dem Training sind genauso wichtig, damit das Eiweiß seine Aufgabe erfüllen kann.“ Die Wahl der richtigen Nahrung nach dem Training sollte ein wichtiger Bestandteil Ihrer Fitnessroutine sein.
Auch wenn die Wahl des richtigen Zeitpunkts und der richtigen Lebensmittel ein wichtiger Teil Ihrer Trainingsroutine ist, können Sie diese Entscheidungen selbst treffen. Aber egal, was du isst, du musst darauf achten, dass du genug Flüssigkeit zu dir nimmst und auf die Anzeichen achten, dass du nicht genug Wasser trinkst.