Wie bei den meisten Dingen, die mit Fitness zu tun haben, kommt es darauf an.

„Das Problem bei Crunches“, sagt Dawn Joseph, eine zertifizierte Personal Trainerin in Kelowna, B.C., „ist, dass sie eine wiederholte Beugung darstellen.“ Und der wiederholte Druck auf die Wirbelsäule im unteren Rücken kann mit der Zeit zu Problemen führen.

Ein typischer Crunch besteht darin, die natürliche Krümmung der Lendenwirbelsäule zu beugen, erklärt sie. Wenn der untere Rücken gegen den Boden gepresst wird, gerät er aus seiner natürlichen Ausrichtung, und das drückt auf die Flüssigkeitssäcke zwischen den Wirbeln der Wirbelsäule. Mit der Zeit können sich diese Säcke ausbeulen und zu Bandscheibenvorfällen führen. Und diese können Druck auf die Nerven ausüben, was zu einer schmerzhaften und potenziell schwächenden Wirbelsäulenerkrankung führt.

Es ist jedoch möglich, modifizierte Crunches zu praktizieren und die Vorteile der Bauchmuskelstärkung zu nutzen. Joseph schlägt eine Technik vor, die vom kanadischen Sportphysiologen und Wirbelsäulenexperten Stuart McGill entwickelt wurde, einem Kritiker des Standard-Crunches.

Beim McGill-Crunch legen Sie Ihre Hände unter den unteren Rücken. Dadurch wird die Krümmung der Lendenwirbelsäule beibehalten, so dass sie sich nie ausdehnt; die Bauchmuskeln übernehmen die gesamte Beugung, während Sie sich nur leicht vom Boden abheben.

Joseph empfiehlt auch Pilates-Roll-ups und Planks, um die Bauchmuskeln zu stärken.

„Was auch immer Sie tun“, fügt sie hinzu, „achten Sie auf die richtige Form.“

(Weitere Ratschläge zu Crunches finden Sie unter „So schaffen Sie eine starke Körpermitte“)

Dieser Artikel erschien ursprünglich unter dem Titel „Mein Trainingskollege hat mir gerade gesagt, dass Crunches schädlich sein können. Stimmt das?“ in der Januar-Februar 2019 Printausgabe von Experience Life.