Selbstberuhigungsmethoden helfen, Sie zu beruhigen und zu entspannen, wenn Sie aufgebracht sind. Sie sind jedoch nicht der einzige vernünftige Ansatz, um Ihre unerwünschten Stimmungen zu ändern. Manchmal ist, wie das Sprichwort sagt, eine Veränderung so gut wie eine Pause.

Ablenkung. Ablenkung ist eine erstaunlich wirksame Technik, um die Stimmung zu ändern. Wenn Sie merken, dass Sie sich aufgeregt haben, unterbrechen Sie Ihre negative Stimmung, indem Sie sich mit etwas beschäftigen, das Sie von dem ablenkt, was Sie aufgeregt hat. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn die Tätigkeit, mit der Sie sich ablenken wollen, für Sie sowohl spannend als auch interessant ist. Diese Tätigkeit sollte entweder Ihre volle Aufmerksamkeit erfordern oder Ihre Aufmerksamkeit so sehr in Anspruch nehmen, dass Sie sich selbst vergessen. Einen Film oder eine Fernsehsendung ansehen, im Internet surfen, ein Buch lesen, (anregende) Musik hören, einen Freund anrufen und Sport treiben sind gute Beispiele für Letzteres, während detailorientierte Aufgaben wie Schreiben, Programmieren, Hausputz, Unkrautjäten, Musizieren, Singen oder andere künstlerische Tätigkeiten oder das Ordnen Ihrer Akten Beispiele für Ersteres sind. Wenn möglich, sollten Sie etwas tun, was Sie gerne tun. Arbeit kann eine gute Ablenkung sein, wenn Sie gerne arbeiten oder es fesselnd finden, aber es wird nicht gut funktionieren, wenn Sie es nicht tun.

Ablenkung funktioniert, weil sie Ihre Stimmung unterbricht und Sie zwingt, „einen anderen Gang einzulegen“. Viele negative Stimmungen enthalten ein Element des Grübelns in sich. Wenn Sie grübeln, gehen Sie Ihr Problem oder Ihre Sorge immer wieder im Kopf durch. Jedes Mal, wenn Sie über Ihr Problem oder Ihre Sorge nachdenken, verstärken Sie dessen Einfluss auf Sie. Ablenkung unterbricht diesen Griff, indem sie Sie zwingt, an andere Dinge zu denken. Wenn die Sache, mit der Sie sich ablenken, hinreichend fesselnd ist oder Ihre Aufmerksamkeit beansprucht, werden Sie vorübergehend aufhören zu grübeln und sich besser fühlen. Vielleicht nicht gut, aber besser.

Ablenkung ist nichts weiter als eine vorübergehende Atempause oder ein Aufschub von negativen Stimmungen. Sie ist keine dauerhafte Heilung oder Lösung und sollte auch nicht als solche angesehen werden.

Einige Menschen fühlen sich für ihre negativen Stimmungen verantwortlich. Schuldbewusste oder trauernde Menschen haben zum Beispiel das Gefühl, dass sie jemanden oder etwas verraten, wenn sie aufhören, sich schlecht zu fühlen. Wenn dies ein Problem für Sie ist, können Sie sicher sein, dass Ihre Schuldgefühle oder Ihr Kummer bald zurückkehren werden. Sie können sich getrost ablenken, denn Ihr Schmerz wird nach einer kurzen Pause wieder auf Sie warten.

Ein Grund, warum Ablenkung als Mittel zur Bewältigung negativer Stimmungen nicht beliebter ist, liegt darin, dass sie im Widerspruch zu der herkömmlichen Weisheit steht, die besagt, dass man sich seinen beunruhigenden Gefühlen stellen muss, bevor man ihnen entkommen kann. Wenn man sagt, dass es in Ordnung ist, sich abzulenken, wenn man sich schlecht fühlt, ist das so, als würde man sagen, dass Verleugnung eine gute Lebensweise ist. Dies ist jedoch ein falsches Argument. Es stimmt, dass ein gewisses Maß an Konfrontation mit negativen Gefühlen oder das Lernen, sie zu akzeptieren, heilsam ist. Je weniger Sie gegen negative Gefühle ankämpfen, desto weniger haben Sie Grund, sich schlecht zu fühlen. Richtig ist auch, dass negative Emotionen manchmal überwältigend sein können und man eine Pause von ihnen braucht. Man muss ein persönlich angemessenes Gleichgewicht zwischen dem direkten Umgang mit solchen Stimmungen und der Flucht vor ihnen finden, um die beste Chance auf Heilung zu haben.

Organisation. Eine sehr gute Möglichkeit, sich produktiv abzulenken, ist, etwas zu tun, um sein Leben besser zu organisieren. Mit „Ihr Leben organisieren“ meinen wir, dass Sie Ihre Wohn- oder Arbeitsräume, Ihren persönlichen Kalender, die Art und Weise, wie Sie mit Ihren Finanzen umgehen, Ihren Computer oder die Art und Weise, wie Sie sich kleiden, Sport treiben und sich allgemein verhalten, aufräumen und ordnen. Die Reinigung Ihres Hauses kann eine unglaublich ermutigende Sache sein, vor allem, wenn Sie sich schlecht fühlen. Wenn es Ihnen schlecht geht, fühlen Sie sich in der Regel auch außer Kontrolle. Ihr innerer Zustand ist oft ein Spiegelbild Ihres äußeren Zustands. Wenn Ihr Umfeld unordentlich ist, fühlen Sie sich auch innerlich unordentlich. Wenn dies der Fall ist, ist jede Zeit, die Sie damit verbringen, Ihr Umfeld (Ihr Zuhause, Ihren Arbeitsplatz usw.) zu ordnen, auch Zeit, die Sie damit verbringen, Ihr persönliches Gefühl von Kontrolle und Leistung zu stärken. Ihre Bemühungen, Ihr Leben zu organisieren, lenken also nicht nur von Ihrer Stimmung ab, sondern stärken auch Ihr Selbstvertrauen. Es ist ganz einfach, aber es funktioniert.

Komik und Humor. Eine weitere gute Möglichkeit, sich abzulenken, ist, sich in Comedy und Humor zu vertiefen. Sehen Sie sich einen lustigen Film oder eine Fernsehsendung an. Hören Sie sich das Programm eines Lieblingskomikers an. Lesen Sie ein lustiges Buch oder eine Zeitschrift. Finden Sie etwas, das Sie dazu bringt, sich selbst zu vergessen und eine Weile laut zu lachen.

Wenn Sie sich ängstlich oder niedergeschlagen fühlen, neigen Sie dazu, ein eher düsteres Gesicht zu machen, und Ihre Gedanken, die auf Ihre Gefühle abgestimmt sind, sind ähnlich düster. Wenn Sie lachen, aktivieren Sie die Gesichts- und Körpermuskeln, die mit positiven Gefühlen verbunden sind. Da diese Emotionen, wenn auch nur vorübergehend, aktiviert werden, fällt es Ihnen etwas leichter, sich an positive Gedanken und Erinnerungen zu erinnern. Das ist zwar nur ein vorübergehender Effekt, aber er kann eine Erleichterung sein. Lachen hat auch eine entspannende Wirkung und hilft, Körperspannungen abzubauen.