In einem früheren Schritt habe ich mit Ihnen darüber gesprochen, wie Sie sich über Angst informieren und wie Sie sich selbst gegenüber der Vorstellung von Angst desensibilisieren können. In diesem nächsten Schritt geht es darum, DICH zu desensibilisieren. Einfach ausgedrückt: Sie müssen sich neu einstellen.

Im Moment sind Sie so angespannt und gestresst, dass Sie auf alles überreagieren. Dinge, die dich „vor der Angststörung“ nicht im Geringsten beunruhigt hätten, erscheinen dir jetzt beängstigend und bedrohlich.

Das liegt daran, dass du deinem Gehirn durch all dein negatives Denken und deine Sorgen beigebracht hast, dass du in einer unsicheren, unberechenbaren Umgebung lebst, und dein Gehirn will nicht, dass du auch nur eine Sekunde unachtsam bist. Ihr Gehirn will nicht, dass Sie irgendetwas überstürzen, weil es denkt, dass überall um Sie herum Gefahr lauert. Es sorgt also dafür, dass Sie alles wahrnehmen und auf alles reagieren, was auch nur im Entferntesten eine Bedrohung darstellen könnte. Das ist die Ursache für all diese Überreaktionen, die von Ihnen ausgehen. Ich habe eine lange Zeit in diesem übermäßig sensibilisierten Zustand verbracht, und ich weiß, wie emotional anstrengend das ist.

Es ist äußerst wichtig, dass du deinem Gehirn beibringst, dass du nicht in Gefahr bist und dass du die Kontrolle über dein Leben und deine Umgebung hast, damit es aufhört, die ganze Zeit so hart zu arbeiten, das Adrenalin herauszupumpen und dich so aufgedreht und „wachsam“ zu halten.

Du und dein Gehirn sind im selben Team und es braucht deine Hilfe. Es war die ganze Zeit für Sie da und hat sich verausgabt, um Sie zu beschützen, und jetzt müssen Sie derjenige sein, der hilft.

Sie müssen Ihrem Gehirn beibringen, die Zügel wieder in Ihre Hände zu legen, sozusagen……., um sich auf die Art und Weise einzustellen, wie die Dinge früher waren, als Sie noch keine „Angsthasen“ waren und ständig überreagierten. Um dies zu erreichen, müssen Sie sich desensibilisieren, indem Sie nicht nur die negativen Denkmuster loswerden, über die ich zuvor gesprochen habe, sondern auch alle negativen und/oder übermäßigen Reize aus Ihrem Leben entfernen. Und um diesen Prozess in Gang zu setzen, müssen Sie sich eine „Auszeit“ von Ihrem Leben nehmen und Ruhe und Entspannung zu Ihrer obersten Priorität machen, bis sich die Dinge zum Besseren wenden.

So zeigen Sie Ihrem Gehirn, dass Ihre Welt ein friedlicher, ruhiger, sicherer Ort ist. So stellen Sie sich selbst „neu ein“.

Nun, das ist der Teil meiner Ratschläge zur Angstbewältigung, der normalerweise das meiste Augenrollen hervorruft.

Die Leute nehmen diesen Schritt einfach nicht ernst. Wenn ich Leuten gesagt habe, dass sie das tun sollten, kann ich förmlich spüren, wie ihr leises Stöhnen aus ihrem Körper aufsteigt.

„Ausruhen? Sie sagen mir, ich soll mich ausruhen? Ja, als ob ich mich nur hinlegen und eine Weile „ausruhen“ würde, und dann wird alles wieder gut.“

Es erstaunt mich immer wieder, wie Menschen sich fühlen, als sei Angst das Schlimmste, was ihnen je passiert ist, und die ganze Zeit darüber reden, wie schlecht sie sich fühlen, aber irgendwie nicht das Gefühl haben, dass ihr Zustand eine „Auszeit“ rechtfertigt, um sich auszuruhen und sich von all dem Stress, unter dem sie stehen, zu erholen und zu heilen.

Sie wollen es entweder nicht tun, aus welchem Grund auch immer, oder sie haben nicht das Gefühl, dass sie das Recht haben, sich diese Zeit zu nehmen….., als wäre es die egoistischste Sache der Welt und völlig lächerlich für sie zu sagen: „Weißt du was? Ich brauche eine Pause…. und ich nehme sie mir, ob es dir gefällt oder nicht.“

Du hast ein Recht darauf, dich um dich selbst zu kümmern! Und wenn du es nicht tust, denke ich, dass du einen großen Fehler machst.

Du und dein Gehirn brauchen Ruhe. Gönnen Sie sich etwas Ruhe.

Angenommen, Sie hätten einen Freund, der an einem Montagabend in einer Gasse überfallen und seines gesamten Besitzes beraubt wurde. Sie wurden nicht allzu schwer verletzt, nur ein paar blaue Flecken hier und da, aber sie sind ziemlich aufgewühlt wegen der ganzen Sache. Sie besuchen sie am nächsten Abend, um zu sehen, wie es ihnen geht, und sie erzählen Ihnen, dass es ihnen schwer fällt, das Geschehene zu verarbeiten. Sie sagen Ihnen, dass sie sich zittrig fühlen und bei dem kleinsten Geräusch erschrecken. Ihr Herz hört nicht auf zu klopfen und sie haben ein schreckliches Gefühl der Angst, als ob sie darauf warten, dass es wieder passiert. Manchmal, so erzählt Ihnen Ihr Freund, erlebt er den Moment im Geiste noch einmal und gerät erneut in Panik, als wäre er noch einmal in dieser Gasse.

Würden Sie ihm mit einem mitfühlenden Ohr zuhören, ihn in den Arm nehmen und sagen: „Also, okey dokey, ich muss jetzt gehen. Ich sehe dich morgen bei der Arbeit.

Ich schätze nicht.

Ich schätze, wenn Sie wie die meisten Menschen sind, würden Sie Ihrem armen Freund raten, sich ein paar Tage freizunehmen, um sich auszuruhen und zu erholen und das Geschehene mental zu verarbeiten. Ich vermute, dass du es nicht seltsam finden würdest, wenn dein Freund sich die ganze nächste Woche freinehmen wollte, um sich emotional zu erholen und zu versuchen, sich von der enormen Angst zu erholen, die er nach einem so erschreckenden Ereignis empfindet.

Nun, ich bin hier, um dir zu sagen, wenn du eine Angststörung hast, die schwer genug ist, um dir tägliche Symptome zu geben, dann ist das, was du durchmachst, KEIN Unterschied zu dem, was dein imaginärer Freund durchmacht.

Du bist eine so sensible Person, dass deine Reaktion auf jeglichen Stress, der in deinem Leben vor sich geht, genau die gleiche ist wie die Reaktion, die dein imaginärer Freund hatte, nachdem er in der Gasse angegriffen wurde. Es gibt KEINEN Unterschied und dein Gehirn kennt KEINEN Unterschied. Und doch machen Sie einfach weiter und tun nichts, um auf sich selbst aufzupassen. Wahrscheinlich, weil du dir nicht einmal bewusst bist, dass dein Gehirn dein Leben so dramatisch wahrnimmt, wie es ist, und all diese Symptome der Angst erschafft.

Um das hier zusammenzufassen, denn es ist wirklich wichtig, dass du das verinnerlichst:

Bevor Ihre Angststörung ausbrach, hatten Sie als sensibler Mensch, der Sie sind, eine starke emotionale Reaktion auf alles, was in Ihrem Leben zu der Zeit vor sich ging. Das hat dazu geführt, dass Sie Angstsymptome bekommen haben. Und jetzt befindest du dich in einem Kreislauf, in dem du so viel Adrenalin ausgeschüttet bekommst, dass du noch MEHR auf das reagierst, was um dich herum passiert.

So bist du jetzt doppelt sensibel und doppelt ängstlich. Es ist ziemlich offensichtlich, warum du dich die ganze Zeit wie ein Wrack fühlst, nicht wahr?

Erinnere dich daran, dass es keine Rolle spielt, was den Stress VERURSACHT. Sie könnten sich wegen eines Feldes voller Löwenzahn gestresst fühlen, aber das ist irrelevant, weil das Gehirn nicht sieht oder weiß, was Ihre Reaktion verursacht. Es kennt nur Ihre Reaktion. Wenn Sie wollen, dass dieser Kreislauf aufhört, können Sie nur versuchen, sich selbst zu „trainieren“, keine emotionalen Reaktionen mehr auf Dinge zu zeigen, von denen Sie intellektuell wissen, dass sie keine Bedrohung für Sie darstellen. Und das tust du, indem du dich desensibilisierst.

Es stimmt, dass Sie nichts für Ihre emotionalen Reaktionen können. Sie sind, was sie sind. Aber indem Sie sich selbst desensibilisieren, können Sie „das Rad zurückdrehen“, so dass diese emotionalen Reaktionen nicht bei jedem Staubkorn auftreten, das vorbeifliegt.

Und denken Sie auch daran, dass, nur weil Sie vielleicht nicht für Ihre emotionalen Reaktionen verantwortlich sind, das nicht bedeutet, dass Sie nicht dafür verantwortlich sind, wie Sie auf Ihre Reaktion reagieren.

Im Moment erleben Sie in Ihrem Leben Stress, der schwer genug ist, um Ihnen körperliche Angstsymptome zu geben, und dennoch tun Sie nichts dagegen. Zumindest tun Sie nicht genug, um Ihr Gehirn davon zu überzeugen, dass Sie sicher und in Ordnung sind. Und das MUSS Ihre Aufgabe sein.

Ihr ultimatives Ziel MUSS es sein, Ihr Gehirn und Sie selbst davon zu überzeugen, dass Ihre Welt ein sicherer Ort ist.

Ihr imaginärer Freund wird sich wahrscheinlich eine Auszeit von der Arbeit nehmen, weil es in unserer Gesellschaft ein „akzeptabler“ Grund für eine Auszeit ist, in einer Gasse überfallen zu werden … und auch, weil er WISSEN kann, was seine Angst verursacht, und WISSEN kann, dass er sich bemühen sollte, sie zu überwinden. Das ist einfach logisch.

Die meisten Menschen mit Angstsymptomen wissen nicht, warum sie ihre Symptome haben, also ist das nur ein weiterer Grund, warum sie sich nicht ausruhen. Und selbst wenn sie wissen, dass Stress ihr Problem ist, nehmen sie sich trotzdem keine Auszeit, weil man das in unserer Gesellschaft einfach nicht tut. Man wird als schwach angesehen, wenn man sich eine Woche frei nimmt, um seinen „alltäglichen“ Stress zu bewältigen.

Aber wissen Sie was? So etwas wie Alltagsstress gibt es nicht. Es gibt nur „Stress“, und jeder verarbeitet ihn und reagiert auf die verschiedenen Ebenen auf seine eigene Weise.

Weil wir Angstpatienten so empfindlich sind, brauchen wir WENIGER Stress als der Durchschnittsmensch, um körperlich darauf zu reagieren. Wir müssen uns diese Tatsache eingestehen, die Verantwortung dafür übernehmen und uns um uns selbst kümmern, wenn wir spüren, dass diese körperliche Reaktion einsetzt. Und wenn andere Menschen das nicht verstehen……., dann ist das verdammt schade!

Sie können Ihre emotionale Gesundheit nicht vernachlässigen, wenn Sie wissen, was Sie über sich selbst und die Art und Weise, wie Sie Stress verarbeiten, wissen, und dann überrascht sein, wenn Sie Angstsymptome bekommen! Jetzt nicht mehr. Jetzt kennst du die Wahrheit und du hast eine Verpflichtung dir selbst gegenüber, für dich zu sorgen.

Ohne Ruhe…..ohne dich zu desensibilisieren….ohne dich „neu einzustellen“, wird dein Gehirn NICHT darauf vertrauen, dass du sicher bist und es wird das Adrenalin nicht abbauen!

Nicht. Going. To. Happen.

Können manche Menschen Glück haben und ihre Angstsymptome einfach verschwinden lassen, ohne sich eine „Auszeit“ vom Leben zu nehmen und sich selbst eine Chance zur „Heilung“ zu geben?

Ja…es passiert.

Aber wissen Sie warum? Weil etwas anderes in ihrem Leben passiert, das sie davon ablenkt, sich mit ihren Angstsymptomen, ihren Sorgen und ihrem Stress zu beschäftigen.

Es ist normalerweise nur ein glücklicher Zufall.

Und diese Menschen lernen auf diese Weise nichts über ihre Angst, und sobald diese Ablenkung verschwindet und sie wieder mit ihren Gedanken allein gelassen werden, finden die negativen Gefühle und die unbewussten Sorgen und das Überanalysieren und all diese Angstsymptome fast immer einen Weg zurück, und sie enden wieder dort, wo sie angefangen haben.

Ablenkung ist in Ermangelung eines durchdachten Sanierungsplans nur ein Pflaster auf der Wunde. In Wirklichkeit ist es also KEIN Glück, wenn die Angstsymptome einfach von selbst verschwinden. Alles, was es ist, ist eine vorübergehende Lösung.

Ich weiß, was einige von Ihnen denken:

„Ich habe Kinder“.

„Ich habe einen Job“.

„Ich habe Rechnungen, die bezahlt werden müssen“.

„Ich kann nicht einfach eine Auszeit von meinem Leben nehmen und ‚heilen'“.

Und dazu sage ich: FINDET EINEN WEG.

Was wäre, wenn du dir ein Bein brechen würdest?

Was würdest du dann tun? Du würdest einen Weg finden, um zu überleben, nicht wahr? Du hättest keine andere Wahl. Nun, so wie ich das sehe, hast du jetzt keine Wahl. Ihre körperliche Gesundheit ist NICHT wichtiger als Ihre emotionale Gesundheit. Eine Angststörung erfordert genauso viel Ruhe wie ein Knochenbruch, wenn nicht sogar mehr. Die Tatsache, dass Sie das nicht glauben, ist einer der Gründe, warum Sie überhaupt in diesem Schlamassel gelandet sind.

Tun Sie, was auch immer Sie tun müssen, um so viel Auszeit wie möglich für ein oder zwei Wochen herauszuquetschen.

Idealerweise sollte jeder mit einer Angststörung einen Monat lang direkt ins Bett gehen und sich auf flauschige Kissen legen, während man ihm sein Essen bringt und seine Füße massiert. DAS ist es, was Ihr Geist und Ihr Gehirn brauchen. Aber wir leben in der realen Welt, und ich weiß, dass die meisten von uns einen Job haben, von dem sie sich nicht freinehmen können, und zu Hause können wir froh sein, wenn wir jemanden finden, der uns ein Fernsehessen in die Mikrowelle stellt.

Tun Sie also einfach, was Sie tun können. Wenn Sie sich von der Arbeit freinehmen….können, ist das großartig. Wenn Sie jemanden finden, der für ein oder zwei Wochen auf Ihre Kinder aufpasst…., umso besser. Aber wenn Sie das nicht können, dann müssen Sie einen Weg finden, jede freie Sekunde zu nutzen, um sich auszuruhen, zu desensibilisieren und sich neu einzustellen. Selbst 20 Minuten hier und da in einem ruhigen Raum mit einer Tasse Tee oder einer Aromatherapie in völliger Stille werden Ihnen sehr gut tun. Jedes bisschen Frieden und Ruhe, das Sie bekommen, wird Ihnen helfen. Je mehr, desto besser.

Wenn du aber keine Zeit für Ruhe und dein bequemes Bett findest, dann gibt es andere Möglichkeiten, dich zu desensibilisieren und deinem Gehirn zu zeigen, dass deine Welt sicher ist:

-Schalte dein Telefon aus, wann immer es möglich ist.

-Halte dich von den Nachrichten fern….im Fernsehen, im Internet und in der Zeitung. Halten Sie sich so weit wie möglich vom Internet fern….vor allem von allem, was mit Drama oder Angst zu tun hat…..auch von diesem Blog. Es ist gut, sich über Ängste zu informieren. Um zu verstehen, was mit Ihnen los ist, ermutige ich Sie, alles, was Sie können, darüber zu lernen. Aber sobald du den Desensibilisierungsschritt deines Genesungsplans erreicht hast, musst du es für eine Weile loslassen und dich eine Weile von dem Thema fernhalten.

-Halte dich von gewalttätigen oder dramatischen Fernsehsendungen fern.

-Kein Drama! Sagen Sie Ihren Freunden, die Dramen lieben, dass Sie das für ein paar Wochen nicht mitmachen können.

-Kein Streit mit Ihrem Ehepartner und Ihren Kindern……kein Schreien. Sorgen Sie dafür, dass die Kinder mehr Zeit in ihrem Zimmer verbringen, wenn sie aus dem Ruder laufen.

-Erledigen Sie nur die Haus- und Gartenarbeit, die erledigt werden MUSS. Dein unordentliches Gehirn ist im Moment ein größeres Problem als dein unordentlicher Rasen.

-Drehe deinen Fernseher auf eine geringere Lautstärke und schaue nur Wohlfühlsendungen, die dich entweder zum Lachen bringen oder zum Lernen, oder die dich warm und wohlig machen. Das sind Ihre einzigen drei Optionen für das Fernsehen….lachen….lernen….fuzzy.

-Benutzen Sie ein paar Wochen lang Pappteller und -utensilien, damit das Geschirr nicht aus dem Ruder läuft.

-Bitten Sie Ihre Kinder und/oder Ihren Partner, Ihnen zu helfen. Streichen Sie das. Vergessen Sie das „Bitten“. Sagen Sie ihnen, dass Sie ihre Hilfe brauchen und erwarten, dass Sie sie bekommen. Jetzt ist es an der Zeit, für sich selbst und Ihre Gesundheit einzustehen. Sie haben ein Recht auf eine Pause. Sie BRAUCHEN eine Pause, und auf lange Sicht werden alle glücklicher sein, wenn sie mit anpacken und Ihnen die Hilfe geben, die Sie brauchen und verdienen.

Liegen Sie nicht herum und denken Sie die ganze Zeit über Ihre Ängste nach. Suchen Sie sich gesunde, ruhige Ablenkungen von Ihren Gedanken….Zeitschriften, Puzzles, Bücher usw. (Ich weiß, dass es nicht leicht ist, aber versuchen Sie, so gut es geht, nicht daran zu denken.

Verbringen Sie so viel Zeit wie möglich zu Hause. Ich weiß, dass es einige von Ihnen gibt, die bereits die meiste Zeit, wenn nicht sogar die ganze Zeit, zu Hause bleiben, weil es Ihnen schwer fällt, das Haus zu verlassen. Und wenn das der Fall ist, sollten Sie Ihre Zeit zu Hause sinnvoll nutzen und die anderen Desensibilisierungstechniken anwenden, die ich oben beschrieben habe. Nutzen Sie die Zeit zu Hause für etwas anderes als zum Grübeln und Grübeln und Nachdenken darüber, wie schwer Ihr Leben ist. Ich möchte, dass Sie all das vergessen und Ihren Geist auf Heilung und positive Dinge konzentrieren. Ich weiß, dass es schwer ist….., aber tun Sie Ihr Bestes. Das ist alles, was du tun kannst.

Abschließend möchte ich sagen, dass ich sehr daran glaube, stark zu sein und unsere Probleme zu bewältigen und nicht zu jammern und herumzuliegen und uns selbst zu bemitleiden.

Aber darum geht es bei diesem Schritt nicht.

Das ist Heilung. Das ist notwendig. Das ist wichtig. Es geht darum, dir UND deinem Gehirn beizubringen, dass deine Welt KEINE verrückte Gefahrenzone ist, sondern ein sicherer Ort. Ich glaube, dass dies ein RIESIGER Teil des Genesungsprozesses von Ängsten ist und ich hoffe, dass Sie diesen Schritt ernst nehmen und für sich selbst ausprobieren.

Danke fürs Lesen. Klicken Sie hier, um zur Hauptseite „Schritte zur Angstbewältigung“ zurückzukehren.