Sind Sie von Unterarmschmerzen betroffen? Tun Ihre Unterarme jedes Mal weh, wenn Sie Bizepscurls machen, Bankdrücken, Stanzen oder einfach nur Ihren Arm bewegen?

Wir gehen den möglichen Gründen nach, die Ihre Unterarmschmerzen verursachen oder zu ihnen beitragen könnten, und geben Ihnen einige nützliche Tipps, um die Schmerzen zu lindern oder sogar zu heilen.

Natürlich ist es immer am besten, einen Fachmann zu Rate zu ziehen, aber diese 4 Punkte können Ihnen einen Hinweis darauf geben, warum Ihr Unterarm schmerzt.

1. Muskuläre Einschränkungen

Wenn die Muskeln in unseren Unterarmen angespannt, verkrampft oder eingeschränkt sind, kann dies Schmerzen, Unbehagen oder Einschränkungen verursachen. Einige der Muskeln im Unterarm setzen am Ellenbogen an. Wenn Sie dort Schmerzen haben, kann das daran liegen, dass die Anspannung der Muskeln die Sehnen an der Ansatzstelle zieht. Diese Einschränkung kann zu einem Gefühl der Beengtheit, Unbehagen und Schmerzen führen.

1. Schlechte Technik

Wir alle haben schon einmal jemanden bei einer Übung im Fitnessstudio gesehen und uns gedacht: „Was um alles in der Welt macht der da?“ Wenn Sie diese Person noch nicht gesehen haben, könnten Sie es sein! Eine schlechte Technik kann unsere Muskeln, Gelenke und Sehnen in Positionen bringen, in denen sie nicht sein sollten. Das könnte der Grund für Ihre Schmerzen sein. Wenn Sie bei bestimmten Übungen Schmerzen haben, sollten Sie sich von einem Fachmann vergewissern, dass Sie sie richtig ausführen. Die Technik ist sehr wichtig.

1. Wiederholende Belastungen

Sind Sie an sich wiederholenden täglichen Aufgaben beteiligt? Führen Sie in Ihrem Sport sich wiederholende Handlungen aus? Wenn Sie ständig Schlagbewegungen ausführen oder den Arm oder sogar die Handgelenke oder Finger wiederholt beugen und beugen, können diese sich wiederholenden Bewegungen zu Ihren Unterarmschmerzen beitragen. Bei Boxern können Unterarmschmerzen durch das wiederholte Schlagen auf den Boxsack entstehen. Tennisspieler können durch die Wiederholung des Schlagens von Tennisbällen Schmerzen haben; Kricket-Bowler können durch die Wiederholung des Bowlings Schmerzen haben. All diese sich wiederholenden Bewegungen können Arm, Ellbogen, Handgelenk und Unterarm schädigen, wenn sie ständig ausgeführt werden. Gibt es eine bestimmte sich wiederholende Bewegung, die Ihre Schmerzen verursachen könnte?

1. Übermäßiges Training

Wenn Sie zu oft trainieren, belasten Sie möglicherweise die Muskeln in Ihrem Unterarm zu stark. Übertraining kann zu ständigen Schmerzen, schmerzenden Gelenken, Krankheit und sogar Schlafstörungen führen. Wenn Sie viel trainieren und eines dieser Symptome bei sich bemerken, sollten Sie vielleicht darüber nachdenken, ein paar Tage zu pausieren.

Zunächst ist es immer am besten, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie Schmerzen haben. Im Folgenden finden Sie jedoch einige nützliche Tipps, die Ihnen helfen können.

Was Sie tun können, um zu helfen!

1. Ruhe

Wir beginnen mit der grundlegendsten Empfehlung. Die, die wir alle kennen, aber oft ignorieren. Ja, Sie haben es erraten. Ausruhen! Wenn Ihr Unterarm schmerzt, insbesondere bei bestimmten Bewegungen, müssen Sie ihn schonen. Eine verletzte Stelle kann nur schwer heilen, wenn sie ständig unter Druck steht. Es gibt vielleicht einige Übungen, die Ihre Schmerzen lindern können, aber es ist am besten, einen Spezialisten zu konsultieren, bevor Sie sich entscheiden, wieder zu trainieren.

1. Eis

Die nächste Form der Erholung, die Ihrem Unterarm helfen kann, ist Eis. Eis ist hervorragend geeignet, um Schwellungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern, zumindest vorübergehend. Eis trägt dazu bei, die Entzündungsreaktion auf eine Verletzung zu verlangsamen, um sicherzustellen, dass ein geschädigter Bereich nicht anschwillt.

1. 1. Reduzieren Sie die Einschränkung

Wenn Ihre Schmerzen von einer muskulären Einschränkung herrühren, gibt es nur eine Lösung, die Ihnen hilft. Verringern Sie die Einschränkung! Das ist leichter gesagt als getan. Dies kann durch Dehnung, Sport- oder Heilmassage geschehen

Sie können auch mit einem Triggerpunktball helfen, die Einschränkung zu verringern. Sehen Sie sich unser Video oben an

Empfohlene Triggerpunktbälle

1. Holen Sie sich professionelle Hilfe und Beratung!

Es gibt keine bessere Person als jemanden, der regelmäßig Menschen mit Unterarmschmerzen behandelt oder sieht. Es ist immer am besten, sich von einem Fachmann helfen zu lassen, damit Sie wieder auf die Beine kommen. Kommen Sie zu unserer Physiotherapie, wir helfen Ihnen gerne weiter!

HOLEN SIE SICH BEI IHREN UNTERARMSCHMERZEN MIT EINER PHYSIKALISCHEN THERAPIE-SITZUNG