Wir alle brauchen guten Schlaf, damit sich unser Körper vom Tag erholen und Heilung stattfinden kann.

*Letzte Aktualisierung am 17. März 2021

Aber vielen von uns fällt es schwer, gut zu schlafen. Jeder Dritte von uns leidet unter Schlafmangel, und die Folgen können schwerwiegender sein, als sich mürrisch oder unkonzentriert zu fühlen. Schlaf und psychische Gesundheit stehen in engem Zusammenhang: Das Leben mit einer psychischen Erkrankung kann sich auf den Schlaf auswirken, und schlechter Schlaf kann die psychische Gesundheit beeinträchtigen.

Schlafmangel kann auch zu körperlichem Unwohlsein führen. Er wird mit Herzkrankheiten, Diabetes, vorzeitigem Altern und Verkehrsunfällen in Verbindung gebracht.

Welche Schlafprobleme kann ich haben?

Wir alle haben Nächte, in denen wir nur schwer einschlafen können oder mehrmals aufwachen. Die meisten Schlafprobleme klären sich innerhalb eines Monats von selbst, aber längere Phasen schlechten Schlafs können unser Leben ernsthaft beeinträchtigen.

Selbsthilfetechniken können Ihnen zu einem normaleren Schlafverhalten verhelfen. Schlafprobleme können aber auch Symptome anderer Erkrankungen wie Depressionen oder Schilddrüsenprobleme sein. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, wenn sie anhalten.

Hier sind einige Schlafprobleme, die Menschen erleben.

Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist die häufigste Schlafstörung, von der etwa einer von fünf Menschen betroffen ist. Sie leiden möglicherweise unter Schlaflosigkeit, wenn Sie nur schwer einschlafen können, mehrmals in der Nacht aufwachen oder zu früh aufwachen. Tagsüber fühlen Sie sich vielleicht schläfrig, ängstlich, reizbar und können sich nicht konzentrieren oder an Dinge erinnern.

Narkolepsie

Narkolepsie kann dazu führen, dass Sie plötzlich zu unpassenden Zeiten einschlafen. Die Ursache dafür ist, dass das Gehirn nicht in der Lage ist, den Schlaf- und Wachrhythmus zu regulieren. Wenn Sie an Narkolepsie leiden, können Sie sich den ganzen Tag über sehr schläfrig fühlen und plötzlich und ohne Vorwarnung einschlafen – zum Beispiel bei der Arbeit, im Gespräch oder beim Autofahren. Es gibt keine Heilung, aber die Symptome können mit Medikamenten und durch Anpassungen des Lebensstils kontrolliert werden, z. B. durch Änderung der Schlafgewohnheiten, Verbesserung der Ernährung und körperliche Betätigung.

Schlafapnoe

Schlafapnoe bedeutet, dass die Atmung während des Schlafs aussetzt und wieder einsetzt, wodurch die Ruhe ständig unterbrochen wird. Wenn Sie an einer Schlafapnoe leiden, schnarchen Sie oft laut oder machen keuchende oder würgende Geräusche im Schlaf. Tagsüber fühlen Sie sich sehr müde, können sich nur schwer konzentrieren, haben Stimmungsschwankungen und leiden beim Aufwachen unter Kopfschmerzen.

Eine Gewichtsabnahme und das Schlafen auf der Seite können bei leichter Schlafapnoe helfen. Man kann Ihnen auch spezielle Geräte verschreiben, die Ihre Atemwege während des Schlafs offen halten.

Was kann Schlafprobleme verursachen?

Es gibt viele verschiedene Dinge, die unseren Schlaf beeinträchtigen können. Dazu gehören:

• Stress oder Sorgen
• Änderung des Geräuschpegels oder der Temperatur in Ihrem Schlafzimmer
• ein veränderter Tagesablauf, z. B. aufgrund eines Jetlags
• zu viel Koffein oder Alkohol
• Schichtarbeit
• physische oder psychische Gesundheitsprobleme
• Nebenwirkungen von Medikamenten.

Wie können sich psychische Probleme auf den Schlaf auswirken?

Psychische Probleme können sich auf verschiedene Weise auf den Schlaf auswirken.

Angst kann dazu führen, dass die Gedanken rasen, was das Einschlafen erschweren kann.
Depressionen können zu Übermüdung führen: entweder schlafen sie lange oder schlafen viel am Tag. Sie kann auch zu Schlaflosigkeit führen, wenn Sie beunruhigende Gedanken haben.
Eine posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) kann Albträume oder Nachtangst verursachen. Diese können Sie aufwecken und/oder dazu führen, dass Sie Angst vor dem Einschlafen haben.
Mania kann dazu führen, dass Sie sich beschwingt oder energiegeladen fühlen, so dass Sie sich vielleicht nicht müde fühlen oder nicht schlafen wollen. Sie können auch rasende Gedanken haben, die das Einschlafen erschweren.
Medikamente können Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Albträume oder Verschlafen haben. Auch das Absetzen von Medikamenten kann zu Schlafproblemen führen.

Wie kann ich meinen Schlaf verbessern?

Es gibt viele Dinge, die Sie ausprobieren können, um gut zu schlafen.

• Richten Sie eine regelmäßige, entspannende Routine vor dem Schlafengehen ein, die Sie entspannen lässt und Ihrem Gehirn signalisiert, dass es Zeit ist zu schlafen.
• Schaffen Sie eine erholsame Umgebung: In dunklen, kühlen und ruhigen Schlafzimmern fällt es im Allgemeinen leichter, einzuschlafen und durchzuschlafen.
• Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen.
• Treiben Sie regelmäßig Sport, aber vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten kurz vor dem Schlafengehen, wenn sie Ihren Schlaf beeinträchtigen.
• Mögen Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen. Sie können das Einschlafen und den Tiefschlaf verhindern.
• Benutzen Sie Ihr Bett nur zum Schlafen oder für Sex. Ihr Bett sollte mit dem Schlaf in Verbindung gebracht werden.
• Vermeiden Sie die Nutzung von Bildschirmen am Abend, auch von Smartphones und Tablets. Das Licht des Bildschirms kann sich negativ auf den Schlaf auswirken, und soziale Medien, Nachrichten und Spiele können Ihr Gehirn stimulieren und Sie ängstlich machen.
• Schreiben Sie Ihre Sorgen auf, wenn Sie wach liegen und sich Gedanken über morgen machen. Das kann Ihnen helfen, zur Ruhe zu kommen.
• Wenn Sie nicht schlafen können, machen Sie sich keine Gedanken darüber. Stehen Sie auf und tun Sie etwas Entspannendes wie Musik hören oder lesen, bis Sie sich schläfrig fühlen.

Behandlung von Schlafproblemen.

Wenn Schlafprobleme nicht auf Selbsthilfe ansprechen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es kann sich lohnen, vor Ihrem Besuch 10 Tage lang ein Schlaftagebuch zu führen, damit Sie das Problem erklären können. Der Arzt wird in der Regel nach medizinischen oder psychologischen Gründen für das Problem suchen und möglicherweise weitere Änderungen Ihrer Routine oder Ihres Lebensstils vorschlagen, um Ihren Schlaf zu verbessern.

Wenn dies nicht hilft, kann Ihr Arzt Ihnen Schlaftabletten gegen Schlaflosigkeit empfehlen. Schlaftabletten können kurzfristig helfen, verlieren aber schnell an Wirkung und können Ihre Schlafprobleme sogar verschlimmern. Außerdem können sie stark süchtig machen. Aus all diesen Gründen werden Schlaftabletten in der Regel in der niedrigsten Dosis und für einen kurzen Zeitraum verschrieben.

Wenn Ihre Probleme anhalten, kann Ihr Arzt Sie an eine auf Schlafstörungen spezialisierte Klinik überweisen.

Was ist, wenn mein Kind Schlafprobleme hat?

Kinder brauchen für ihr Wachstum und ihre Entwicklung lange Zeiten ununterbrochenen Schlafs, aber Schlafprobleme sind weit verbreitet – besonders bei jüngeren Kindern. Dies kann große Auswirkungen auf die ganze Familie haben. Kinder schlafen vielleicht nur ungern ein, wachen nachts auf, haben Albträume oder schlafwandeln. Einige Kinder mit Behinderungen wie Autismus scheinen besondere Schwierigkeiten zu haben, einen gleichmäßigen Schlafrhythmus zu finden.

Einige der oben genannten Selbsthilfemaßnahmen können für Kinder angepasst werden. Es ist auch eine gute Idee, ein Schlaftagebuch zu führen, das dem Arzt vorgelegt werden kann. Übermäßiges Einschlafen oder ein anhaltender Widerwille, aufzustehen, könnte auf eine Depression oder ein anderes psychisches Problem hinweisen. Wenn Ihr Kind Schlafprobleme hat, sollten Sie einen Termin mit seinem Arzt vereinbaren, um herauszufinden, welche Hilfe möglich ist.