Vorbei sind die Zeiten, in denen schwangere Frauen zu Hause saßen und fernsahen. Mit der Erlaubnis Ihres Arztes und unter ständiger Aufsicht ist Laufen eine akzeptable Möglichkeit, aktiv zu bleiben, auch wenn es Risiken birgt.

Wenn Sie vor der Schwangerschaft ein 10-Meilenläufer waren, können Sie weiterlaufen – nur nicht so weit und in einem langsameren Tempo.

Denken Sie daran, dass sich Ihr Körper verändert; Ihre Bänder entspannen sich, Sie tragen mehr Gewicht und Ihre Knochen verlieren Kalzium an den Fötus. Dies kann Sie als schwangere Läuferin anfälliger für Schienbeinschmerzen machen.

Vorteile des Laufens

Laufen und aktiv bleiben während der Schwangerschaft ist wichtig für Ihre Gesundheit und die Ihres Babys. Wenn Sie vor der Schwangerschaft gelaufen sind, müssen Sie jetzt, da Sie für zwei Personen laufen, möglicherweise Ihr Tempo drosseln. Das American College of Obstetricians and Gynecologists (Amerikanisches Kollegium der Geburtshelfer und Gynäkologen) empfiehlt, jeden Tag mindestens 30 Minuten lang Sport zu treiben. Dies kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern, Blähungen und Blähungen zu verringern, Rückenschmerzen zu lindern, besser zu schlafen und Ihren Muskeltonus und Ihre Ausdauer zu verbessern – was während der Wehen und der Geburt sehr nützlich sein kann. Wenn Sie jedoch beim Laufen irgendwelche Beschwerden in den Beinen verspüren, sollten Sie aufhören und Ihren Arzt aufsuchen.

Ursachen von Schienbeinschmerzen

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Wenn Sie schwanger werden, produziert Ihr Körper Hormone, die ihm helfen, Ihr Baby auszutragen. Einige dieser Hormone bewirken, dass sich Ihre Bänder dehnen, um den wachsenden Fötus aufzunehmen.

Als Läuferin kann das zunehmende Gewicht des Babys und die damit verbundene erhöhte Beweglichkeit Ihrer Gelenke Ihren Schritt aus dem Gleichgewicht bringen.

Das kann zu Schmerzen im unteren Rücken, in den Beinen und im Schienbein führen.

Läufer können auch Schienbeinschienen entwickeln, die durch geschwollene und überbeanspruchte Beinmuskeln, Stressfrakturen oder Haarrisse in den Schienbeinen oder Plattfüße verursacht werden.

Das kann auch Beinschmerzen verursachen. Um Ihre Sicherheit und die Ihres Babys zu gewährleisten, sollten Sie mit dem Laufen aufhören und Ihren Arzt aufsuchen.

Vorsichtsmaßnahmen ergreifen

Um das Risiko von Schienbeinschmerzen während der Schwangerschaft zu verringern, sollten Sie ein langsameres Tempo und kürzere Läufe wählen. Ruhen Sie sich bei langen Läufen oft aus und achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Tragen Sie bequeme und kühle Kleidung. Denken Sie daran, dass Sie beim Laufen in der Schwangerschaft nicht an Ihre Grenzen gehen, sondern Ihr Wohlbefinden erhalten wollen.

Wärmen Sie sich vor jedem Lauf gut auf und tragen Sie gut gestützte und gepolsterte Schuhe. Suchen Sie sich einen Platz zum Laufen, der nicht zu hart ist, und strecken Sie sich nach jedem Lauf.

Worauf Sie achten sollten

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Das American College of Obstetricians and Gynecologist (Amerikanisches Kollegium der Geburtshelfer und Gynäkologen) warnt, dass das Laufen in der Schwangerschaft einige Risiken birgt, vor allem wenn Sie es übertreiben und nicht auf Ihren Körper hören. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Beine schwach anfühlen oder Ihre Muskeln schmerzen oder geschwollen sind, sollten Sie sofort Ihren Gynäkologen aufsuchen. Andere Anzeichen, auf die Sie achten sollten, sind vaginale Blutungen oder Auslaufen, plötzliche Kurzatmigkeit, Brustschmerzen, Schwindel, Kopfschmerzen und Wehen.