Hassen Sie nicht auch diese natürlich dünnen Menschen? Sie wissen schon, die, die alles essen, was sie wollen, und trotzdem dünn bleiben?

Sie scheinen mit einer Art magischem Stoffwechsel gesegnet zu sein. Ihr Leben muss voller schuldfreier Schokoladen-Eclairs und Pasta-Buffets sein.

Und der Rest von uns, der sich gegen die 15 Jahre im ersten Jahr oder den Ersatzreifen in der Lebensmitte wehrt, kann sicher nichts Nützliches von ihnen lernen.

Richtig?

Falsch.

Während es zweifellos einige physiologische Unterschiede zwischen „natürlich“ schlanken Menschen und „natürlich“ schwereren Menschen gibt (siehe Alles über Essen für Ihren Körpertyp für mehr), ist nicht alles nur genetisch oder metabolisch bedingt.

Natürlich schlankere Menschen denken und handeln auch anders.

Was könnten S2B und PN Coaching gemeinsam haben?

Bei einem Workshop in Toronto hatte ich kürzlich die Gelegenheit, mich mit einigen Teilnehmern des Scrawny to Brawny Coaching Programms zu unterhalten. Wir sprachen über ihre Kämpfe, dick zu werden – das gegenteilige Problem, das die Teilnehmer des PN-Coaching-Programms haben.

Aber dann wurde mir klar, dass wir alle viel gemeinsam haben.

• Die Kunden des PN-Coaching-Programms versuchen schließlich, kleiner und schlanker zu werden. Sie müssen lernen, weniger zu essen.
• Scrawny to Brawnies versuchen, größer und schwerer zu werden. Sie müssen lernen, mehr zu essen.
• Beide Gruppen müssen neue Essgewohnheiten erlernen, die ihren „normalen“ Neigungen und Gewohnheiten zuwiderlaufen.

Zunächst habe ich die Idee, dass es schwer sein würde, mehr zu essen, abgetan. Ich meine, komm schon. Selbst als kleine Frau könnte ich mit genügend Enthusiasmus und genügend Nussbutter und Rinderbrust den Kalorienbedarf für Scrawnies leicht decken.

Aber je mehr ich mich mit den Jungs unterhielt, desto mehr erfuhr ich, dass es diesen Leuten wirklich schwer fiel, im Übermaß zu essen … und desto mehr wurde mir klar, dass ihre „natürliche“ Schlankheit genauso viel mit ihrer Einstellung und ihrem Verhalten zu tun hatte wie mit ihrer physiologischen Konstitution.

Ich kam auf den Gedanken, dass viele ihrer Erfahrungen und Einsichten für Kunden, die Fett und Gewicht verlieren wollen, nützlich sein könnten. Also bat ich eine Reihe anderer „natürlich dünner“ Männer um Rat. Viele haben auf meine Fragen geantwortet, und ich habe ein paar tolle Ratschläge bekommen.

Nahrungsmittel, Treibstoff und Emotionen

Nahrungsmittel als Treibstoff

Einer der wichtigsten Bestandteile der „natürlich schlanken“ Perspektive ist, dass Essen einfach nur Essen ist.

Einige Jungs mochten Essen mehr als andere Jungs. Aber im Allgemeinen war Essen einfach nur … Essen. Es war weder eine Belohnung noch eine Sicherheitsdecke. Es hatte keine tiefe Bedeutung. Es war nicht ihr bester Freund.

Die Kehrseite davon war, dass viele von Natur aus schlanke Menschen schlechte Ernährungsgewohnheiten hatten. Sie aßen oft einfach alles, was es gab, ohne sich Gedanken über die Qualität der Lebensmittel oder die Ernährung ihres Körpers zu machen.

Ein weiteres Problem war, dass viele von Natur aus dünne Menschen dem Essen keine große Bedeutung beimaßen. Vor S2B hatte das Essen eine sehr geringe Priorität. Viele andere Aktivitäten hatten Vorrang vor dem Essen.

Für von Natur aus schlanke Menschen war Essen nur ein Hilfsmittel, das ihren Tag nicht beherrschte. Sie konzentrierten sich nicht auf das Verlangen und den Konsum von Nahrung. Andererseits bedeutete dies auch, dass die Zubereitung von Mahlzeiten und eine gesunde Ernährung oft nicht zu den Prioritäten gehörten.

Emotionales Essen

Viele der von Natur aus dünnen Menschen waren von der Idee des emotionalen Essens verwirrt. Sie verstanden das Konzept in der Theorie, aber sie „verstanden“ es nicht. Essen war nur Treibstoff, also machte es für sie keinen Sinn, dass Essen eine tiefere Bedeutung haben könnte, genauso wenig wie Zähneputzen Depressionen lindern könnte.

Mahlzeiten, Hunger und Sättigung

Woher weiß man, wann es Zeit ist, mit dem Essen anzufangen?

Viele Klienten haben Probleme damit, zu wissen, wann sie essen sollten. Einige schwerere Menschen haben das Gefühl, dass sie „immer hungrig“ sind. Andere neigen dazu, den „Hunger im Kopf“ (d. h. das psychologische Verlangen nach Nahrung) mit dem physischen Hunger (d. h. dem tatsächlichen physiologischen Bedürfnis nach Nahrung) zu verwechseln. Das ist der Unterschied zwischen dem „Wollen“ und dem „Brauchen“ von Nahrung.

Aber die von Natur aus dünnen Menschen richteten sich fast immer nach ihrem Magen oder nach vorgegebenen, relativ seltenen Essenszeiten. Und oft verließen sich die von Natur aus dünnen Menschen darauf, dass andere sie daran erinnerten, zu essen.

Die größte Herausforderung für S2Bs bestand also darin, mit einer Mahlzeit zu beginnen. Sie wollten nicht essen, wenn sie nicht wirklich hungrig waren.

Woher weiß man, wann es Zeit ist, mit dem Essen aufzuhören?

Natürlich sind dünne Menschen wie die perfekten Hipster-Partygäste, die gerade spät genug auftauchen, um cool zu sein, und dann früh genug gehen, damit die Leute denken, sie müssten noch woanders hin. Sie wissen immer, wann sie die Party verlassen müssen, bevor die Stimmung kippt und/oder die Polizei auftaucht.

Mit anderen Worten, sie wissen, wann sie aufhören müssen zu essen, bevor es zu spät ist. Sie sind auf ihre körperlichen Signale für Sättigung und Fülle eingestellt und hören auf, wenn sie auch nur das geringste Kribbeln dieser Körpersignale spüren.

Ein S2B’er vergaß sogar die Hälfte der Zeit, dass er aß. Viele seiner Mahlzeiten endeten damit, dass er abwanderte, um etwas anderes zu tun.

Die von Natur aus dünnen Menschen fühlten sich auch nicht verpflichtet, ihre Teller abzuräumen, wenn sie es nicht mussten. Sie schienen die Botschaft „Kinder hungern anderswo“ nicht verinnerlicht zu haben.

Hungrig oder satt?

Sagen wir, wir haben ein Kontinuum von hungrig bis satt.

1 ist hungrig, vielleicht tagelang in der Wüste ohne Essen
10 ist so vollgestopft, dass die Speiseröhre reißt

Vor S2B habe ich die von Natur aus dünnen Menschen gefragt, wo sie sich auf diesem Kontinuum am wohlsten fühlen. Was fühlt sich für Sie gut und normal an?

Die meisten sagten, dass sie sich zwischen 4 und 6 am wohlsten fühlten, viel weniger als viele von uns, die zum Überessen neigen, gerne hätten. Ein von Natur aus dünner Mann bevorzugte sogar eine 3: „Gerade genug, um nicht mehr hungrig zu sein“.

In der Tat sagten viele der Männer, dass sie das Gefühl, satt zu sein, aktiv ablehnen.

Der schwierigste Teil von S2B ist nach den Worten eines Mannes „Überessen. Ich stopfe mich voll, bis mir schlecht wird. Ich erinnere mich, dass ich am ersten Abend, an dem ich das Muskeldinner gegessen habe, mit dem Gefühl ins Bett gegangen bin, einen Schweizer Ball im Magen zu haben. Ich sah sogar so aus, als würde ich der Wissenschaft trotzen… ein Typ, der im 8. Monat schwanger war.“

Die meisten von Natur aus schlanken Menschen äußerten sich jedoch philosophisch über die Erfahrung, die sich für sie wie Überessen anfühlte, und waren fasziniert von der Art und Weise, wie sich ihr Körper schließlich an eine veränderte Nahrungsaufnahme gewöhnte. Sie vertraten die Ansicht, dass die Portionsgröße größtenteils ein erlerntes Verhalten sei – und dass, wenn sie lernen müssten, mehr zu essen, andere Leute lernen könnten, weniger zu essen.

Hunger, Unterhaltung und Schnelligkeit

Nicht jede Mahlzeit muss ein Zirkus sein

Während einige der S2Bs bekennende „wählerische Esser“ waren, waren viele von ihnen Männer, die gutes Essen im Allgemeinen schätzten, aber nicht das Gefühl hatten, dass jede Mahlzeit ein fantastisch aufwendiges Ereignis sein musste.

Wie David Kessler in The End of Overeating feststellt und Brian Wansink in Mindless Eating beobachtet, wissen die Lebensmittelhersteller, dass die Menschen dazu neigen, mehr zu essen, wenn sie mehr Möglichkeiten haben. Fast jeder von uns isst mehr an einem Buffet als bei einer Mahlzeit, die nur aus einem Teller besteht.

Außerdem essen Menschen mehr, wenn die Mahlzeit mehr „Zeug“ enthält – knusprige Texturen, cremige Texturen, eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen, viel Farbe usw. (Man denke an einen Eisbecher mit allen möglichen Toppings, Hähnchenflügel mit Dip-Sauce oder einen Teller Nachos.)

Das liegt zum Teil daran, dass der Mensch durch Abwechslung stimuliert wird. Je mehr wir bei jeder Mahlzeit nach Abwechslung und Belohnung suchen, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir uns überfressen. Natürlich erwarteten schlanke Menschen nicht, dass jede Mahlzeit aufregend oder sogar besonders interessant ist. Sie freuten sich über ein gutes Gourmetessen, gingen aber davon aus, dass dies ein seltenes Vergnügen sein würde.

Essgeschwindigkeit

Ich fragte die S2Bs, wie schnell oder langsam sie zu essen pflegten. Interessanterweise antworteten sie darauf sehr unterschiedlich. Einige beeilten sich mit dem Essen und betrachteten es als lästig.

Andere neigten dazu, mit dem Essen zu trödeln und zu verweilen.

Eine von Natur aus schlanke Person sagte, sie brauche etwa 45 Minuten bis eine Stunde, um ihre Mahlzeiten zu beenden. Jetzt, wo er mehr essen muss, so ein anderer, macht sich seine langsame Essgeschwindigkeit „besonders beim Frühstück bemerkbar, weil ich zu spät zur Arbeit komme, nur weil ich mein Frühstück nicht schnell genug aufessen kann! Es dauert über 40 Minuten, bis ich alles aufgegessen habe; manchmal schaffe ich es nicht einmal!“

Kriegen Sie jemals Heißhunger?

Die von Natur aus schlanken Menschen waren in dieser Frage geteilter Meinung. Einige sagten, sie hätten nie Lust auf etwas Bestimmtes, egal wie verlockend es aussah oder wie lecker es war.

Eine von Natur aus schlanke Person sagte: „Ich esse nicht viel Zucker und kann leicht darauf verzichten, wenn alle anderen Nachtisch bestellen. Außerdem habe ich eine Abneigung gegen viel Fett. Ich habe immer alles überschüssige Fett von Steaks entfernt, kaufe das magerste Hackfleisch, das es gibt, und verzichte auf Dinge wie Butter.“

Von denjenigen, die Heißhunger hatten, stimmten die meisten darin überein, dass einfache Kohlenhydrate – Brötchen, Backwaren, Pizza, Eiscreme – die erste Wahl waren.

Und interessanterweise liebten die Heißhungrigen Schokolade.

Ein wesentlicher Unterschied zwischen von Natur aus dünnen Menschen und schwereren Menschen ist jedoch, dass von Natur aus dünne Menschen oft andere Strategien zur Bewältigung von Heißhungerattacken anwenden. Sie gaben ihnen selten nach, lenkten sich häufig vom Verlangen ab und entfernten sich oft von der begehrten Speise. Oder sie stellten fest, dass sie nur eine Kostprobe wollten.

„Wenn ich wirklich Lust auf Schokolade hätte, würde ich einen Schokoriegel nehmen. Das Komische daran ist, dass ich selten das ganze Stück gegessen habe. Ich fand heraus, dass ich mich normalerweise nur nach dem Geschmack sehnte. Mein Magen konnte voll von allem Möglichen sein, aber wenn ich nur einen Hauch von Schokolade hatte, war ich zufrieden.

„Meistens ist das kein Problem, weil ich diese Dinge nie im Supermarkt kaufe, also sind sie nicht im Haus. Ich schaue mich eine Weile zu Hause um und sehe nach, ob ich etwas habe. Normalerweise habe ich nichts, also esse ich Obst (vor S2B) oder trinke einen Super Shake (nach S2B). Normalerweise arbeite ich dann wieder an etwas, so dass ich es vergesse.“

Ein Mann gab zu, seltene Heißhungerattacken zu haben. In seinem Fall wandte er die Strategie der Küchenumstellung an – er ließ die Lebensmittel, nach denen er sich sehnte, nicht im Haus.“

Nun ja, wenigstens haben diese von Natur aus dünnen Menschen einige menschliche Schwächen!

Bewegung und Kalorienverbrennung

Natürlich dünne Menschen sind NEAT-o!

Viele Menschen gehen davon aus, dass alles, was sie tun müssen, um schlank zu werden, darin besteht, ein paar Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Es ist jedoch erwiesen, dass es die Dinge außerhalb des Fitnessstudios sind – die Dinge des täglichen Lebens wie Hausarbeit, sich bewegen, herumzappeln, hier und da spazieren gehen usw. -, die auf lange Sicht zu einem schlankeren Körper beitragen.

In der Tat zeigt die Forschung, dass stundenlanges Sitzen auf dem Hintern den Fettabbau drastisch behindert – selbst wenn man jeden Tag ins Fitnessstudio geht. Die meiste Zeit des Tages unbeweglich zu sein, wirkt sich nachteilig aus, selbst wenn man technisch gesehen durch regelmäßiges Training „aktiv“ ist.

Diese Bewegung ohne Bewegung – bekannt als NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) – spielt eine große Rolle dabei, schlank zu werden (und, was noch wichtiger ist, zu bleiben).

Es überrascht nicht, dass von Natur aus schlanke Menschen NEAT-o sind. Sie sind oft in Bewegung, egal ob sie herumzappeln, Besorgungen machen oder mit dem Hund spazieren gehen.

„Ich hatte einen sehr aktiven Job (an einem einfachen Tag kam ich mindestens einmal pro Tag ins Schwitzen) mit langen Arbeitszeiten. Ich war die meiste Zeit des Tages auf den Beinen und lief herum. Wenn andere langsamer zu werden schienen, arbeitete ich immer noch schnell. Außerdem ging ich zweimal pro Woche ins Fitnessstudio und zweimal pro Woche frühmorgens zum Schlittschuhlaufen. Außerdem zappele ich ständig herum.“

„Obwohl ich einen sitzenden Beruf ausübe, bewege ich mich natürlich viel. Ich kann mir einfach nicht vorstellen, wie Menschen so lange wie eine Schnecke dasitzen können. Das würde mich in den Wahnsinn treiben!“

„Ich laufe bei der Arbeit ständig herum und gehe sogar beim Telefonieren auf und ab.“

„Ich bin so viel gelaufen, dass ich mir eine Stressfraktur in beiden Füßen zugezogen habe, getrennt! Ich bin zwischen meiner Wohnung und der Universität hin- und hergelaufen, zwischen meiner Wohnung und dem Stadtzentrum, um den Universitätscampus herum (als ich als Fremdenführerin gearbeitet habe), bei der Besichtigung einer neuen Stadt, bei einem Spaziergang, um das schöne Wetter zu genießen…“

Soziale Unterstützung, Botschaften und Verhaltensweisen

Völlerei

Viele von Natur aus dünne Menschen reagieren empfindlich auf soziale Botschaften über Völlerei. (Siehe Alles über Völlerei Teil 1 und Teil 2.) Sie vermeiden es, zu viel zu essen, weil sie sich sozial unangemessen fühlen.

Klienten sind oft besorgt über die „Verschwendung von Nahrung“. In ihrem Fall neigen sie dazu, das Problem zu lösen, indem sie die Reste essen. Natürlich schlanke Menschen hingegen vermeiden die Verschwendung von Lebensmitteln, indem sie mit kleineren Portionen beginnen.

Vielleicht ist das der Grund, warum ich dazu neige, nur das zu nehmen, was ich essen kann (kleinere Portionen) und mehr zu essen, wenn ich das Gefühl habe, dass ich noch hungrig bin, anstatt zu riskieren, dass ich Lebensmittel wegwerfen muss.“

Ein von Natur aus dünner Mensch, der in einem Haushalt aufgewachsen war, in dem das Geld knapp war, war sich immer der Kosten für Lebensmittel bewusst und achtete deshalb darauf, nicht zu viel zu essen.

Gesellige Anlässe

Als PN-Coach ist eines der häufigsten Probleme für Klienten gesellschaftliche Veranstaltungen. Sie fühlen sich vielleicht unter Druck gesetzt, etwas zu essen, oder es fällt ihnen schwer, einer Situation zu widerstehen, in der es viel zu essen gibt. Viele machen sich Sorgen, dass andere Leute sie beobachten und beurteilen, wie viel sie essen.

Ich fragte mich also, ob die S2Bs das gleiche Problem hatten. Ich habe sie gefragt: Nehmen wir an, Sie sind nicht hungrig. Sie gehen zu einem gesellschaftlichen Ereignis oder einer Familienfeier, bei dem die Leute Sie zum Essen drängen. Was macht ihr dann? Ihre Antworten waren aufschlussreich.

Keiner von ihnen fühlte sich verpflichtet, etwas zu essen, wenn er keinen Hunger hatte, egal wie oft die Oma sie aufforderte, noch ein paar Leckereien zu essen.

„Bei fast allen familiären oder gesellschaftlichen Anlässen scheint das Essen die Hauptrolle zu spielen. In meinem Fall wurde ich oft von Freunden/Verwandten unter Druck gesetzt, etwas zu essen oder zu trinken, obwohl ich das gar nicht wollte oder keinen Hunger hatte. Für mich war das Gefühl, satt zu sein, so unnatürlich, dass kein noch so großes Schmeicheln, Bitten oder Schuldgefühl mich dazu bringen konnte, meinen hartnäckigen Widerstand gegen die Nahrungsaufnahme aufzugeben.“

Wenn eine von Natur aus schlanke Person unter dem sozialen Druck zusammenbrach, wurde sie kreativ.

„Nimm die kleinste gesellschaftlich akzeptable Menge. Nimm ein oder zwei Bissen, zerkleinere den Rest und schiebe ihn auf deinem Teller hin und her.“

Und natürlich sind dünne Menschen nicht paranoid, wenn sie jemanden beleidigen. Sie lehnen höflich ab, oder sie nehmen es mit Humor. Auf jeden Fall bleiben sie bei ihrer Meinung. Und irgendwann akzeptieren das auch die Essensanbieter.

„Ich habe festgestellt, dass, wenn man ein- oder zweimal Nein gesagt hat, es der Willenskraft einen kleinen Schub gibt, wenn man weiß, dass man einfach Nein sagen kann und die Leute das verstehen.“

Körperbild und Identität

Nun kommt etwas, das ich nicht erwartet habe. Ich bin immer davon ausgegangen, dass von Natur aus dünne Menschen muskulöser sein wollen – die sprichwörtliche Unsicherheit des „98-Pfund-Schwächlings“.

Ich wusste nicht, dass viele von Natur aus dünne Menschen eigentlich sehr zufrieden damit sind, dünn zu sein. Viele mochten es, für ihren Sport kleiner oder leichter zu sein. Viele von ihnen sprachen davon, dass sie sehr schlank sein wollten, mit wenig Körperfett. Einige sagten, sie hätten so etwas wie den Druck erlebt, den Frauen verspüren, sehr dünn zu sein.

Als Sportler war ich schnell, flink und klug, und die größeren und stärkeren Männer betrachtete ich eher als meine Gegner, die ich mit Talent, Schnelligkeit und Klugheit überwinden musste. Ich habe nie daran gedacht, dass ich jemals in der Lage sein würde, meine Stärke und Kraft so zu entwickeln, dass ich es mit ihnen aufnehmen könnte. Es ist also interessant zu sehen, wie ich mich, vor allem in meinem Alter (!), weiterentwickle.“

Genauso wie Klienten oft lernen müssen, sich als „fitte Menschen“ oder sogar „Sportler“ zu sehen, um schlanker zu werden, müssen von Natur aus dünne Menschen oft lernen, sich als muskulös zu sehen. Damit sich das Verhalten ändert, muss sich auch die Identität ändern.

Was wäre, wenn du überfett wärst

Überfette Menschen haben oft Schwierigkeiten, sich vorzustellen, was natürlich schlanke Menschen denken und erleben. Deshalb habe ich die S2B-Leute gebeten, den umgekehrten Fall zu betrachten: Was ist eine Sache, die für Sie bei Menschen, die übermäßig fett sind oder zu viel essen, einfach keinen Sinn ergibt?

Viele von Natur aus schlanke Menschen können den Verzehr bestimmter Lebensmittel oder übermäßiger Mengen nicht verstehen.

Andere von Natur aus schlanke Menschen wiesen auch darauf hin, dass überfette Menschen anscheinend nicht die richtige Portionsgröße einhalten.

Eine Dame setzte sich zu uns an den Tisch. Sie war ziemlich klein (1,70 m oder so) und wog wahrscheinlich über 300 Pfund. Sie hatte einen vollen Teller voll mit Essen. Sie aß ihren Teller auf und holte sich einen Nachschlag. Ich war erstaunt, dass sie in der Lage war, in so kurzer Zeit so viel zu essen und noch einen vollen Teller zu nehmen (auch weil sie ein medizinisches Warnarmband für Diabetes trug, aber das ist eine andere Geschichte!).“

Ungleichgewicht zwischen Wünschen und Handlungen

Natürlich dünne Menschen schienen sehr verwirrt von Leuten, die sagten, sie wollten abnehmen, aber nicht weniger essen.

„Ich verstehe nicht, warum sie keinen mentalen Kill-Switch/Überbrückungsknopf haben. Warum können sie nicht einfach aufhören zu essen und aufhören, Junkfood zu essen? Sie wissen, dass sie es sollten, sie wissen oft auch, wie, aber sie können es einfach nicht.“

Viele S2B-Männer waren mit Frauen verheiratet, die mit ihrem Gewicht zu kämpfen hatten. In einigen Haushalten gab es sogar ein „PN-Paar“: ein Ehemann, der „Scrawny to Brawny“ macht, und eine Ehefrau, die PN-Coaching macht. (Ich kann mir die spannenden Verhandlungen über Menüplanung und Portionsgrößen vorstellen!)

Das bedeutete, dass die S2B-Ehemänner verschiedene Erfahrungen und Perspektiven aus erster Hand beobachten und vergleichen konnten.

Dieses Unverständnis bedeutet nicht, dass von Natur aus dünne Menschen kein Mitgefühl für die Notlage übergewichtiger Menschen haben. Viele sind einfach nur verwundert über das, was sie sehen, oder können eine Diskrepanz zwischen den erklärten Zielen oder Bedürfnissen der Menschen und ihrem Verhalten feststellen.

Nach dem normalen Abendessen meines Freundes verbringt er den Rest des Abends mit Chips, Kuchen, Keksen und Eiscreme. Er fühlt sich gesund, weil er ein paar Blaubeeren in seine Schüssel mit Eiscreme gibt und zu den Snacks Tee statt Limonade trinkt! Er hat mich einmal ungläubig gefragt, wie ich das mache, wie ich es schaffe, eine so strenge und ständige Disziplin zu üben.

Ich habe ihm gesagt, dass es überhaupt nicht so ist. Ich habe einfach kein Verlangen, keinen Zwang, dieses Zeug zu essen. Da er den ganzen Abend sein Junkfood isst, sage ich nein danke, wenn er es mir anbietet, und esse eine Dose Thunfisch zum Abendbrot. Ehrlich gesagt, finde ich es ziemlich eklig, all das zu essen, was er tut. Ich meine nicht, dass ich kein Stück Kuchen oder einen Keks genießen würde, aber die schiere Menge erscheint mir abstoßend.

Ich habe vor einiger Zeit einen Artikel gelesen, in dem es hieß, dass übermäßiges Essen die Dopaminrezeptoren im Gehirn auf die gleiche Weise beeinflusst wie Kokain und andere süchtig machende Drogen. Das scheint das Verhalten meiner dicken Freunde und den Unterschied zwischen uns sehr gut zu beschreiben. Sie scheinen getrieben, gezwungen, fast machtlos zu sein, wie Süchtige, die eine Sucht „füttern“. Was sie also bei mir als Disziplin sehen, ist einfach das Fehlen von Zwang, das Fehlen von „Sucht“ bei mir.

Ich war einmal mit meinem Weight Watchers Freund im Supermarkt. Sein Einkaufswagen war voll mit Torten, Keksen und Chips. Ich sagte zu ihm, wenn er eine Diät machen wolle, dann sei jetzt, im Supermarkt, der richtige Zeitpunkt, um die Kontrolle auszuüben. Sobald das Zeug bei ihm zu Hause war, würde er es essen. Wenn er es nicht essen wolle, solle er das jetzt entscheiden und es aus seinem Einkaufswagen nehmen.

Nachdem ich das gesagt hatte, schaute er von mir weg zu der übergewichtigen Kassiererin hinüber und kicherte, als er sagte: „Dünne Leute verstehen das einfach nicht. Sie lachte zurück und sagte: „Ich weiß. Natürlich kaufte er das ganze Zeug.“

Zusammenfassung und Empfehlungen

Bedeutet das also, dass von Natur aus dünne Menschen in den Supermarktgängen lauern, unsere Einkaufswagen begutachten und sich fragen, ob wir verrückt sind? Nein, natürlich nicht. Es bedeutet auch nicht, dass man automatisch gesünder ist, wenn man von Natur aus dünn ist.

Es bedeutet lediglich, dass ihre Erfahrungen und Sichtweisen darauf hindeuten, dass ein Großteil des übermäßigen Essverhaltens erlernt ist – es beruht auf Kindheitserfahrungen, unserer Weltanschauung, sozialen Botschaften und vertrauten Gewohnheiten.

Tipps zum Fettabbau von von Natur aus dünnen Menschen

Wie kann man lernen, wie ein von Natur aus dünner Mensch zu denken und zu handeln, um die Vorteile beim Fettabbau zu nutzen? Hier sind einige Tipps.

• Verstehen Sie, dass Sie unabhängig von Ihrer Physiologie eine große Kontrolle über Ihr Essverhalten haben.
• Essen ist nur Essen. Es sollte nicht als Belohnung oder emotionales Ventil benutzt werden.
• Geben Sie dem Essen einen neuen Stellenwert und stellen Sie es an seinen richtigen Platz – als etwas, das gut schmeckt und uns ernährt, aber nicht unser Denken dominieren sollte.
• Achten Sie auf Ihre körperlichen Signale. Beginnen Sie mit dem Essen, wenn Sie körperlich hungrig sind, und hören Sie auf, wenn Sie körperlich satt sind.
• Ändern Sie Ihre Erwartungen an die Sättigung. Hören Sie auf, bevor Sie sich satt oder sogar „voll“ fühlen.
• Verstehen Sie, dass Heißhunger kommt und geht. Ignorieren Sie den Heißhunger, lenken Sie sich ab und bewahren Sie keine problematischen Lebensmittel im Haus auf.
• Bleiben Sie in Bewegung, so viel wie möglich.
• Es ist in Ordnung, in sozialen Situationen Nein zum Essen zu sagen. Je mehr du dich durchsetzt, desto mehr werden sich die Leute daran gewöhnen.
• Damit sich das Verhalten ändert, muss sich deine Identität ändern. Dünne Menschen müssen sich selbst als größer und muskulöser sehen; schwerere Menschen müssen sich selbst als schlanke Athleten sehen.
• Portionsgrößen sind wichtig. Ihre Vorstellung von der richtigen Portion kann falsch sein.
• Veränderung erfordert Übung. Je mehr Sie üben, kleinere (oder größere) Mahlzeiten zu essen, desto mehr wird sich Ihr Körper daran gewöhnen.
• Passen Sie Ihr Verhalten an Ihre Ziele an. Wenn Sie sich ständig so verhalten, dass Sie sich selbst sabotieren, müssen Sie entweder Ihre Verhaltensweisen oder Ihre Ziele ändern. Seien Sie auf jeden Fall realistisch und ehrlich bei dem, was Sie tun.

Abschließende Gedanken einer von Natur aus dünnen Person:

Nächste Woche haben wir eine Überraschung für die Scrawnies: Die PN-Coaching-Kunden geben uns Tipps, wie man groß wird.