- Pooltherapie
- Schwimmen
- Ellipsentrainer/Cross-Trainer
- Power Yoga
- Radfahren, Stationäres Fahrrad
- Nordic Track
- Laufband
- Gehen im Freien (Power Walking)
- Zoomba
- Wandern
- Skilaufen
- Joggen
- Treppensteigen
- Tanzen
- Rudergerät
- Skifahren (erfahrene Skifahrer)
Vollständige Gelenkmobilisierung
Ein Grundprinzip der Gelenkgesundheit ist die vollständige Gelenkmobilisierung. Durch die Beweglichkeit über den gesamten Bewegungsumfang wird der Knorpel richtig belastet und voll genährt. Entzündungen und Schmerzen sind dann weniger wahrscheinlich. Führen Sie täglich oder zweimal täglich sanfte Beweglichkeits-/Dehnungsübungen nach Art des Yoga durch. Auch Tai Chi ist sinnvoll. Vergessen Sie nicht die Beweglichkeit der Hüfte, die Mobilisierung der kleinen Handgelenke und die Rotation der Wirbelsäule.
Schrittweise Verbesserung des BMI
Eine Verringerung um zwei oder mehr Stufen auf der BMI-Tabelle geht in der Regel mit weniger Schmerzen, weniger Behinderungen und einer höheren Lebenserwartung einher.
Besonderheiten
Wenn möglich, reduzieren Sie Ihre Abhängigkeit von verschreibungspflichtigen Medikamenten, die Nebenwirkungen wie Gedächtnisverlust, Energieverlust, Flüssigkeitsretention, Sodbrennen usw. haben können. Bis sich Ihre Arthrose verbessert, ist es in Ordnung, gelegentlich NSAIDs zu verwenden. Ibuprofen, Aleve und Diclofenac sind Optionen.
Geduldig sein
Echte Verbesserungen brauchen Zeit. Denken Sie daran, alle Ihre Karten richtig auszuspielen. Es gibt keine Wundermittel.
Knochengesundheit
Gesunde Knochen sind Ihre nächste Verteidigungslinie. Arthritis-Patienten mit guter Knochenqualität haben weniger Schmerzen; manche berichten, dass sie überhaupt keine Schmerzen haben.
Kalzium
Kalziumreiche Lebensmittel (3-5 mal täglich):
- Fettarme Milch
- Fettfreier Hüttenkäse
- Joghurt
- Kefir
Vitamin K
Vitamin K Gemüse (3-4 mal täglich):
- Brokkoli
- Grünkohl
- Spinat
Nahrungsergänzungsmittel
Balancierte Multinährstoffe mit Knochenergänzungsmitteln wie:
-
- Nutriex Sport oder Gesundheit
- oder gleichwertig.
*Die Einhaltung einer basischen Ernährung ist für die Gesundheit der Knochen von wesentlicher Bedeutung. Während eine saure Ernährung die Knochengesundheit untergräbt, erhält eine basische Ernährung die Knochen.
Osteoarthritis des Knies bei einer 60-jährigen Patientin mit gesunder Knochenreaktion (gute langfristige Ernährungsentscheidungen). Die Patientin berichtet über keine Schmerzen.
Angemessene Körperhaltung und Beweglichkeit
Eine typische hockende Position
Eingeschränkte Bewegung kann zu Gelenkdysfunktion und Arthrose führen. Eine eingeschränkte Beweglichkeit in einem Gelenk wirkt sich oft auf die darüber und darunter liegenden Gelenke aus. Bei den unteren Extremitäten kann die gegenüberliegende Gliedmaße in Mitleidenschaft gezogen werden. Die 25 Wirbel der Wirbelsäule sind auf eine gesunde Beziehung zu den benachbarten Wirbeln oberhalb und unterhalb angewiesen.
Haltungsübungen wie Pilates, Power Walking und Schwimmen verringern das Arthroserisiko und die Schmerzen und sollten täglich durchgeführt werden.
- Gehen Sie häufig in einer vollen, aufrechten Haltung
- Vermeiden Sie zu viel Sitzen
- Setzen Sie sich regelmäßig in die Hocke (wenn Sie können)
Stressabbau
Erhöhter Stress trägt zu Gewichtszunahme, weniger Energie, beeinträchtigtem Schlafverhalten und geringerer Schmerztoleranz bei, was alle Arthrosen verschlimmert.
Tipps zum Stressabbau sind unter anderem:
- Tiefes Atmen
- Yoga
- Tai Chi
- Aromatherapie
- Warme Bäder
- Gebet
- Entspannungstapes
- Meditation
- Beruhigende Musik