Schwimmer brauchen einen Schub? Hier sind einige Methoden, um Ihre Spermienzahl zu verbessern.

Work out to get it in

Working out ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihre Spermienzahl zu erhöhen. Regelmäßiger Sport kann den Testosteronspiegel und die Samenqualität erhöhen.

„Die Forschung hat gezeigt, dass Männer, die mindestens dreimal pro Woche etwa eine Stunde lang Sport treiben, einen Anstieg ihrer Spermienzahl verzeichnen“, sagt Dr. David Samadi, Leiter der Abteilung für Männergesundheit und urologische Onkologie am St. Francis Hospital in Roslyn, New York.

Krafttraining ist besonders wirksam, um das Testosteron zu steigern. Aber gehen Sie nicht gleich von 0 auf Schwarzenegger. Zu viel Training kann Ihren Testosteronspiegel sogar senken. Es geht um das Gleichgewicht.

Frankie sagt, entspannen Sie sich

Stress ist schlecht für Ihren Sexualtrieb. Ein hoher Spiegel des Stresshormons Cortisol kann den Testosteronspiegel senken, der für die Spermienproduktion notwendig ist. Meditation, Bewegung und andere stressreduzierende Techniken können dazu beitragen, die Leistung der Spermien zu verbessern.

Kick the habit

Zigarettenrauchen kann die Spermienqualität verringern und die In-vitro-Fertilisation (IVF) beeinträchtigen. Außerdem kann es zu erektiler Dysfunktion beitragen. Wenn Sie also nicht für Ihr Herz und Ihre Lungen aufgehört haben, tun Sie es für Ihren Penis.

Reduzieren Sie den Alkoholkonsum

Zu viel Alkohol kann zu einem „Whiskey-Pimmel“ führen, einem großen Flop für alle Beteiligten. Starker Alkoholkonsum kann auch das Testosteron und die Spermienqualität verringern.

Wenn du trinkst, dann tu es in Maßen – und vergiss nicht, Wasser zu trinken! Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann dazu beitragen, dass Sie ihn bekommen und behalten.

Weg mit den engen Unterhosen

Boxers oder Slips? Boxershorts sind die Antwort, wenn es darum geht, ein Baby zu machen.

Kleidung, die im Schritt zu eng ist, kann den Hodensack zu warm machen, was die Spermienproduktion einschränken kann. (Sorry, Skinny Jeans.) Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass #TeamBoxer eine höhere Spermienzahl hatten als diejenigen, die Slips trugen.

Suchen Sie Bockshornklee

Es klingt wie eine seltsame Joghurtmarke. Aber Bockshornklee, ein dem Klee ähnliches Kraut, erhöht nachweislich den Testosteronspiegel und die Spermienzahl.

Nehmen Sie ein D-Asparaginsäure-Präparat ein

Diese Aminosäure kommt natürlicherweise in Ihrem Körper vor und hilft bei der Regulierung der männlichen Sexualhormone, die die Testosteronproduktion ankurbeln können. In Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhöht D-Asparaginsäure bei unfruchtbaren Männern nachweislich den Testosteronspiegel sowie die Spermienzahl und -beweglichkeit. Eine gute Nachricht!

Einnahme von Ashwagandha

Ashwagandha ist ein altes indisches Kraut, dessen Name wörtlich übersetzt „Geruch des Pferdes“ bedeutet. Trotz dieses stinkenden Namens hat die Forschung gezeigt, dass Ashwagandha das Testosteron, die Spermienmotilität und die Spermienzahl steigern kann. Außerdem kann es Stress abbauen und den Cortisolspiegel senken. Bonus!

Versuchen Sie Tribulus terrestris

Tribulus terrestris (auch bekannt als Ziegenkopf) ist eine weitere uralte Pflanze, die Ihren Penis ankurbeln könnte. Manche Leute glauben, dass es das Testosteron erhöht, aber das ist wissenschaftlich nicht belegt. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass sie die Libido steigern kann.

Munch Maca-Wurzel

Die Maca-Wurzel, auch bekannt als „peruanischer Ginseng“, ist vollgepackt mit lebenswichtigen Vitaminen und Nährstoffen, die sich positiv auf deine Potenz auswirken können.

In einer Studie aus dem Jahr 2015 nahmen Teilnehmer, die 1.75 Gramm Maca-Wurzel-Pulver täglich für 3 Monate einnahmen, hatten eine erhöhte Spermienzahl und -beweglichkeit (aber es gab keine Veränderungen des Testosteronspiegels).

Eine Studie aus dem Jahr 2002 legt nahe, dass Maca auch die Libido steigern könnte. Es sind jedoch weitere Forschungen erforderlich, um genau herauszufinden, wie es die Spermienzahl beeinflusst.

Nehmen Sie ausreichend Vitamin C zu sich

Vitamin C ist nicht nur gut für Ihr Immunsystem – es ist auch gut für Ihren Ständer. Es kann den Blutfluss und die Fähigkeit, eine Erektion aufrechtzuerhalten, verbessern.

Kann ich deinen Vitamin-D-Mangel heilen?

Das ist nicht nur eine schreckliche Anmache: Vitamin D kann helfen, erektile Dysfunktion zu verbessern. Die Sonne ist eine natürliche Quelle für Vitamin D, aber wenn du einen bösen Sonnenbrand vermeiden willst, solltest du es in deine Ernährung aufnehmen.

Fügen Sie Folsäure und Zink in Ihre Ernährung ein

Einige ältere Studien deuten darauf hin, dass ein niedriger Folsäurespiegel die Spermienqualität beeinträchtigen kann. Auch Zink ist für die Spermienproduktion unerlässlich, und eine Studie aus dem Jahr 2009 legt nahe, dass ein niedriger Zinkspiegel mit einem niedrigen Testosteronspiegel und einer minderwertigen Spermienqualität zusammenhängt.

Neuere Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass Folsäure- und Zinkpräparate kaum Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit haben. Dennoch kann es nicht schaden, ein Ergänzungsmittel einzunehmen oder diese Nährstoffe auf natürliche Weise über die Nahrung aufzunehmen.

Sagen Sie Buh-bye to high BMI

Sie können jeden BMI rocken, aber ein höherer Wert kann Ihr Risiko, schwanger zu werden, verringern. Fett kann Testosteron verbrauchen und den Sexualtrieb vermindern.

„Bei Männern mit einem Body-Mass-Index von 30 oder mehr wurde festgestellt, dass die Spermienzahl und die Spermabewegung reduziert sind“, sagt Samadi.

Optimieren Sie Ihren „Dad-Body“, indem Sie sich ausgewogen ernähren und regelmäßig Sport treiben.

Nehmen Sie Antioxidantien zu sich

Antioxidantien können Ihre Spermienzahl verbessern, weil sie oxidativen Stress reduzieren – ein Ungleichgewicht freier Radikale in Ihrem Körper, das zu Gewebe- und Zellschäden führen kann.

„Männer, die mehr Obst und Gemüse wählen, das reich an Antioxidantien ist, haben tendenziell gesündere Spermien“, sagt Samadi.