Für eine breitere, vollere, dreidimensionalere Brust müssen Sie sich von den bekannten (und überbeanspruchten) Verbundübungen verabschieden und sich mit fortgeschrittenem Isolationstraining steigern – Übungen, die Ihre tiefen Brustmuskeln ansprechen.

Dieses Training trifft genau die richtigen Punkte – ohne den Schnickschnack anderer unkonventioneller Brustmuskelübungen. Wenn du dich anstrengst, wird es deinem Oberkörper den letzten Schliff geben.

Wie es funktioniert

Dein typisches Programm besteht aus einer oder mehreren großen, zusammengesetzten Übungen, gefolgt von einer oder mehreren Isolationsübungen. Bei diesem speziellen Ansatz werden Sie sich jedoch auf die großen Übungen beschränken und die kleinen Übungen verdoppeln. Isolationsübungen sind eine gute Möglichkeit, sich auf einen bestimmten Muskel zu konzentrieren und kleinere, diskretere Muskelfasern anzusprechen.

Wie Sie dieses Training in Ihre Routine einbauen

Koppeln Sie 2 bis 3 Wochen lang eine große Muskelgruppe (Beine, Rücken, Brust) mit einer kleineren Muskelgruppe (Schultern, Arme, Bauchmuskeln) oder eine Druck- und eine Zugübung. Legen Sie zwischen den Trainingseinheiten möglichst 1 Tag Pause ein. Steigen Sie nach den 2-3 Wochen wieder in Ihr reguläres Programm ein. Machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 30 Sekunden oder weniger.

Im Video finden Sie detaillierte Anweisungen zu den Übungen, die von Eugene Isaev (@eugeneaesthetics), einem zertifizierten Personal Trainer aus Los Angeles, vorgeführt werden.

Sehen Sie sich alle Muscle Detailing-Workouts unter mensfitness.com/details

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