Was ist Stress, und was passiert, wenn wir nicht in der Lage sind, ihn gut zu bewältigen? Stress kann auftreten, wenn man entlassen wird, eine Scheidung durchmacht oder einen geliebten Menschen verliert. Auch wenn man heiratet, einen neuen Job annimmt oder ein Baby bekommt, kann das Stress verursachen.

Viele Menschen versuchen, Stress entweder als gut oder als schlecht zu definieren, obwohl er in Wirklichkeit weder das eine noch das andere ist. Stress ist ein Ereignis, das sich unserer Kontrolle entzieht und normalerweise außerhalb unserer täglichen Routine auftritt. Die Art und Weise, wie wir darauf reagieren, beeinflusst unsere Fähigkeit, mit solchen und ähnlichen Ereignissen in der Zukunft umzugehen. Wenn Menschen Schwierigkeiten haben, mit stressigen Situationen umzugehen, machen sich Depressionen und Angstzustände stärker bemerkbar.

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation sind Angststörungen die häufigste psychische Erkrankung in den USA, Sie betreffen jedes Jahr mehr als 40 Millionen Erwachsene (18,1 Prozent der Bevölkerung).

Zu den häufigsten Angststörungen gehören übermäßige Furcht oder Angst vor:

• Spezifische Phobien
  • Tiere – Spinnen, Katzen, Hunde
  • Natürliche Umgebung – Höhen, Stürme, Wasser
  • Blutinjektionsverletzung – Nadeln, invasive medizinische Eingriffe
  • Orte – Flugzeuge, Aufzüge, geschlossene Räume
• Soziale Angststörung – Umgang mit anderen Menschen
• Generalisierte Angststörung – Sorgen um viele Dinge

Wer mit Angststörungen zu kämpfen hat, hat häufig auch mit Depressionen zu kämpfen oder umgekehrt. Nahezu 10 Prozent der Weltbevölkerung leidet unter Angstzuständen und Depressionen. Obwohl Angst- und depressive Störungen gut behandelbar sind, wird nur ein kleiner Prozentsatz der Betroffenen behandelt.

WIE SIND STRESS, ANGST UND DEPRESSION VERBUNDEN?

Angstzustände und Depressionen können verschiedene Ursachen haben, darunter:

• Genetik
• Umweltbelastung
• Persönlichkeit
• Ein Lebensereignis

FRÜHE ANZEICHEN FÜR ANGST UND DEPRESSION

Ein frühes Warnzeichen für Angst und/oder Depression ist, wenn jemand beginnt, Dinge zu vermeiden, die ihm früher Spaß gemacht haben. Weitere Warnzeichen für Angstzustände sind:

• Zittrigkeit
• Erhöhte Herzfrequenz
• Engegefühl in der Brust und/oder schnelles Atmen
• Rasende Gedanken

Währenddessen gehören zu den Warnzeichen für Depressionen:

• Einsamkeit
• Häufige negative Gedanken
• Wiederkehrende Gefühle der Traurigkeit

HILfen zur Bewältigung von Angst und Depression

Zwerchfellatmung und quadratische Atemtechnik. Bei der Zwerchfellatmung atmen Sie tief aus Ihrem Zwerchfell ein. Der Bauch sollte sich beim Einatmen ausdehnen. Bei den quadratischen Atemtechniken atmet man fünfmal tief ein, hält diesen tiefen Atemzug fünfmal an, atmet fünfmal aus und hält ihn schließlich fünfmal an, bevor man ihn wiederholt. Die gesamte Zeit sollte man sich auf den Atem und nicht auf das stressige Ereignis konzentrieren.

Die Gedanken hinterfragen und verändern. Dazu gehört, dass Sie Situationen, ob gut oder schlecht, nicht bewerten und dass Sie erkennen, dass es wichtig ist, Ihre Gefühle anzuerkennen und zu erkennen, was in Ihrer Kontrolle liegt, auch wenn Situationen auftreten. Ihre primären Kontrollbereiche sind die Anerkennung Ihrer Emotionen, Gefühle und Ihre Reaktion auf stressige Situationen.

• Fragen Sie sich selbst: Was fühle ich?
• Was sind diese Emotionen?
• Wie möchte ich, dass sich die Situation entwickelt?

Bestimmen Sie dann kleine, spezifische Ziele, um Ihr gewünschtes Ergebnis zu erreichen. Wenn Sie Ihre Emotionen und Gefühle nicht anerkennen und einer Situation einen negativen Gedanken anhängen, wird das Ergebnis dieser Situation zu Vermeidung und erhöhter Angst führen.

Fordern Sie sich stattdessen selbst heraus, das Positive in einer möglichen Situation zu finden, und erkennen Sie an, welche Emotionen und Gefühle die Situation offenbart. Auf diese Weise erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine stressige Situation effektiv bewältigen können.

ERWEITERTE ANZEICHEN VON ANGST UND DEPRESSION

Zu den erweiterten Anzeichen einer generalisierten Angststörung gehören:

• Übermäßige Sorgen, die mindestens sechs Monate lang an mehr als einem Tag auftreten
• Stress oder Beeinträchtigung in sozialen, beruflichen oder anderen wichtigen Funktionsbereichen
• Ruhelosigkeit
• Müdigkeit oder häufige Müdigkeit
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Reizbarkeit
• Muskelverspannungen
• Schlafstörungen (Schwierigkeiten, einzuschlafen oder durchzuschlafen)

Zu den fortgeschrittenen Anzeichen einer schweren depressiven Störung gehören:

• Die meiste Zeit des Tages niedergeschlagen oder depressiv sein, fast jeden Tag
• Geschwächtes Interesse an Aktivitäten, die Ihnen früher Spaß gemacht haben
• Signifikante Gewichtsveränderungen (Zunahme oder Abnahme)
• Schlafstörungen (Schlaflosigkeit oder Hypersomnie)
• Müdigkeit oder häufige Müdigkeit
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Wiederkehrende Gedanken an den Tod über einen Zeitraum von mindestens zweiWoche
• Beeinträchtigung in sozialen, beruflichen oder anderen wichtigen Funktionsbereichen

WANN SOLLTE PROFESSIONELLE HILFE GEBRAUCHT WERDEN

Es ist am besten, mit einem professionellen Gesundheitsdienstleister zu sprechen, wenn:

• Sie finden es schwierig, in Ihrem täglichen Leben zu funktionieren
• Sie nehmen nicht mehr an Aktivitäten teil, die Ihnen früher Spaß gemacht haben
• Sie finden es schwierig, aus dem Bett zu kommen

TREATMENT FÜR ANGST UND DEPRESSION

Die Behandlung kann ambulante Psychotherapie umfassen (Gesprächstherapie, kognitive Verhaltenstherapie, dialektische Verhaltenstherapie), ambulante Medikamentenbehandlung und möglicherweise eine stationäre Behandlung in einem psychiatrischen Krankenhaus. Weitere Behandlungsmöglichkeiten sind die Änderung der Bewegungs- und Essgewohnheiten, die Inanspruchnahme sozialer Unterstützung, der Verzicht auf Alkohol und Freizeitdrogen und/oder die Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe.

Warum es wichtig ist, sich mit der eigenen psychischen Gesundheit zu befassen

Es ist wichtig, sich mit der eigenen psychischen Gesundheit zu befassen, um ein erfülltes Leben zu führen. Wenn man seine psychische Gesundheit anerkennt und behandelt, fördert das die Widerstandsfähigkeit. Außerdem lernt man dadurch, besser mit ähnlichen Situationen umzugehen, so dass man in der Lage ist, sie zu bewältigen.