Was tun, wenn man nicht schlafen kann

Manchmal kann das Einschlafen langweilig erscheinen. Es gibt so viel mehr, was man tun möchte. Aber wenn du schon einmal zu wenig geschlafen hast, weißt du, dass du dich nicht besonders gut fühlst, wenn du nicht ausgeruht bist.

Einige Kinder haben Probleme beim Einschlafen, die man auch Schlaflosigkeit nennt. Lass uns darüber reden, was zu tun ist, wenn dir das passiert.

Ängste vor dem Schlafengehen

Für Kinder ist die Angst oder Sorge vor dem Schlafengehen einer der Hauptgründe für Einschlafschwierigkeiten. Ein Kind hat vielleicht Angst vor der Dunkelheit oder ist nicht gern allein. Wenn ein Kind eine rege Fantasie hat, hört es vielleicht nachts Geräusche und befürchtet das Schlimmste – auch wenn es nur die Katze der Familie ist, die durch den Flur läuft.

Mit zunehmendem Alter lassen diese Ängste normalerweise nach. Bis dahin solltest du dafür sorgen, dass du dich in deinem Zimmer entspannt und friedlich fühlst. Schau dich vom Bett aus in deinem Zimmer um. Gibt es Dinge, die du vom Bett aus sehen kannst und die dir ein gutes Gefühl geben? Wenn nicht, fügen Sie etwas hinzu. Stellen Sie einige Familienfotos oder andere Bilder auf, die Sie glücklich machen. Du könntest sogar ein Mobile anfertigen, das du über dein Bett hängst.

Nachtträume

Hattest du in letzter Zeit Albträume? Manchmal fällt es schwer, einzuschlafen, wenn man Angst hat, einen beängstigenden Traum zu haben, der sich viel zu real anfühlt. Wenn die Angst vor Albträumen dich wach hält, versuche, mit deiner Mutter oder deinem Vater zu reden. Manchmal kann es helfen, über die Albträume zu sprechen (und sogar ein Bild davon zu malen), damit sie aufhören.

Übrigens haben Kinder viel mehr schlechte Träume, wenn sie vor dem Schlafengehen gruselige oder gewalttätige Fernsehsendungen oder Filme sehen oder gruselige Bücher oder Geschichten lesen. Versuchen Sie stattdessen, vor dem Schlafengehen gute Gedanken zu denken. Stellen Sie sich einen Lieblingsort oder eine Lieblingsbeschäftigung vor oder denken Sie an all die Menschen, die Ihnen etwas bedeuten. Ein ruhiges Buch vor dem Schlafengehen zu lesen (deine Eltern können dir vorlesen oder du kannst dir selbst vorlesen) oder beruhigende Musik zu hören, kann dir helfen, süße Träume zu haben.

Sorgen und Stress

Schlaflosigkeit kann auch entstehen, wenn du dir Sorgen machst. Es ist leicht, sich gestresst zu fühlen, wenn man Tests in der Schule, außerschulische Aktivitäten, Mannschaftssportarten und Hausarbeit hat.

Wenn du anfängst, dich überfordert zu fühlen – als ob alles zu viel wäre – sprich darüber. Deine Mutter oder dein Vater kann dir helfen, deinen Zeitplan auszugleichen. Das kann bedeuten, dass du einige Aktivitäten streichen musst, damit du mehr Freizeit hast.

Große Veränderungen

Eine große Veränderung in deinem Leben oder deinem Tagesablauf kann leicht zu Schlafproblemen führen. Veränderungen wie Scheidung, Tod, Krankheit oder ein Umzug in eine neue Stadt können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, die Nacht durchzuschlafen. In einer schwierigen Zeit hilft es, wenn Sie sich sicher fühlen. Versuche, einen Gegenstand mit ins Bett zu nehmen, der dich tröstet, z. B. eine Decke, die ein Verwandter für dich gemacht hat, oder ein Lieblingskuscheltier.

Es kann eine Weile dauern, bis du dich besser fühlst, also sprich mit deiner Mutter oder deinem Vater darüber, was dich bedrückt. Auch wenn das Problem nicht gelöst werden kann, kann es dir helfen, leichter einzuschlafen.

Unbehagen

Wenn dir zu heiß oder zu kalt ist, du Hunger hast oder dich beengt fühlst, wirst du nicht so einschlafen können, wie du solltest. Beuge dem vor, indem du dir einen schlaffreundlichen Platz im Bett schaffst:

• Stelle sicher, dass dein Bett zum Schlafen und Entspannen bereit ist – nicht so vollgestopft mit Spielzeug und Stofftieren, dass kein Platz für dich ist.
• Schalte einen Ventilator ein, wenn dir warm ist, oder zieh ein paar Socken an, wenn dir kalt ist.
• Habe eine regelmäßige Schlafenszeit-Routine, zu der auch ein kleiner Snack gehört, wenn du dich oft hungrig fühlst, wenn es Zeit zum Schlafengehen ist.

Hilfe bei Schlafproblemen

Meistens reicht es, mit deinen Eltern zu sprechen, um ein Schlafproblem zu lösen. Deine Mutter oder dein Vater kann dir helfen, deine Schlafgewohnheiten zu verbessern, und dir helfen, geduldig zu sein, während du neue Schlafgewohnheiten entwickelst.

Wenn ein Kind aber wirklich schwere Schlafprobleme hat, braucht es vielleicht zusätzliche Hilfe. Das könnte bedeuten, dass man mit einem Berater oder Psychologen über den Stress oder die Traurigkeit spricht, die das Kind empfindet.

Wenn das Kind sich nicht wirklich Sorgen macht, könnte es ein Schlafproblem haben. In diesem Fall könnte die Antwort sein, einen Arzt aufzusuchen, der auf Schlaf spezialisiert ist. In einigen Krankenhäusern gibt es sogar Schlaflabors, in die Patienten kommen und sich schlafen legen, damit die Ärzte ihren Schlaf überwachen und herausfinden können, was falsch sein könnte.

Schlaftipps

Da so viele Menschen an Schlaflosigkeit leiden, wurde viel darüber geforscht, wie man sie besiegen kann. Zum Glück für dich, oder? Nicht alle dieser Tipps sind für jeden geeignet, aber ein oder zwei könnten Ihnen helfen:

• Schreiben Sie in ein Tagebuch, bevor Sie zu Bett gehen. Diese Übung macht deinen Kopf frei, so dass du nicht mit all diesen Gedanken beschäftigt bist, wenn du versuchst zu schlafen.
• Schlafe in einem dunklen, gemütlichen Raum. Licht signalisiert deinem Körper, dass es Zeit ist, wach zu sein, also solltest du es nachts vermeiden. Aber wenn Sie wirklich Angst vor der Dunkelheit haben, ist es in Ordnung, ein schwaches Nachtlicht zu benutzen. Und wenn dir heiß und schwitzig ist oder du vor Kälte zitterst, kannst du leicht wach bleiben.
• Schlafe nicht mit einem Haustier. Diese Angewohnheit lässt sich nur schwer ablegen, aber Ihr liebenswerter Hund oder Ihre Katze könnte Sie wach halten. Wenn Ihr Haustier sich an Sie schmiegt oder Geräusche macht, könnte es Sie aus einem ruhigen Schlaf aufwecken. Versuchen Sie, ein paar Nächte ohne Ihr Haustier zu schlafen, um zu sehen, ob Sie auf diese Weise besser schlafen.
• Trinken Sie nach etwa 3:00 Uhr nachmittags keine koffeinhaltigen Getränke (wie Limonade oder Eistee). Koffein ist ein Stimulans und kann Sie wach halten.
• Trainieren Sie nicht in der Nacht. Bewegen Sie sich eher zu Beginn des Tages – nie innerhalb von ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.
• Wenn Sie im Bett liegen, versuchen Sie es mit einer Übung für einen ruhigen Geist. Zählen Sie zum Beispiel mit geschlossenen Augen von 100 rückwärts. Wenn Sie bei 10 angekommen sind (gähnen), fühlen Sie sich hoffentlich schon sehr schläfrig. Und bei 5 werden Sie hoffentlich spüren, wie Sie einschlummern … 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.

Geprüft von: Mary L. Gavin, MD
Datum der Überprüfung: Januar 2012