Jeder Mensch hat normalerweise einen dominanten Arm, der die meiste Arbeit verrichtet. Selbst wenn du beidhändig bist, ist wahrscheinlich immer noch ein Arm stärker. Das sieht man, wenn man sich die Arme von Tennisspielern, Tischtennisspielern und Werfern ansieht. Es besteht ein deutlicher Größenunterschied. Und bei alltäglichen Aktivitäten wie Schreiben, Nägel einschlagen, Dinge aufheben und ein Kind mit einem Arm halten, sieht man die Diskrepanz zwischen Stärke und Größe.

Wie kann man am besten damit beginnen, seine starken und schwachen Extremitäten auszugleichen?

Die beste und einfachste Methode ist die Verwendung von Kurzhanteln. Das hat sich im Laufe der Jahre als die beste Art zu trainieren erwiesen. Es erfordert Gleichgewicht und Koordination mit beiden Armen. Am Anfang ist der Unterschied in Kraft und Gleichgewicht sehr offensichtlich. Nach zwei Wochen werden Sie den Unterschied nicht mehr bemerken.

Manchmal fragen mich Leute, ob sie versuchen sollen, mehr Wiederholungen auf der schwächeren Seite zu machen, um ihre Arme auszugleichen. Manche Leute versuchen das. Aber ich ziehe es vor, das gleiche Gewicht zu verwenden. Das sorgt für ein besseres Körpergleichgewicht und mehr Kraft. Wenn man sich verletzt hat, ist das etwas anderes. Dann muss man langsam und konsequent rehabilitieren, um wieder auf das gleiche Niveau zu kommen. Aber auch in der Reha kommt man an einen Punkt, an dem man das gleiche Gewicht verwenden sollte.

Ist es möglich, ein starkes und ein schwaches Bein zu haben?

Ja, aber der Unterschied ist nicht so spürbar, weil beide Beine ziemlich gleichmäßig benutzt werden. Man sieht den Unterschied, wenn man mit dem dominanten Bein abspringt oder einen Ball kickt. Auch beim Balancieren auf einem Bein kann man einen Unterschied feststellen. Wenn Sie versuchen, Ihre Beine auszubalancieren, können Sie eine Übung wie den einbeinigen Beinstrecker und Beincurls verwenden. Lunges sind auch gut für die Beine, aber ich mag keine einbeinigen Kniebeugen; zu gefährlich. Besuchen Sie unseren Fitness-Club in Newport Beach für weitere Informationen.