Die einfache Antwort auf Ihre Frage ist nein, sie ist nicht zu hoch. Sie scheinen eine sehr fitte Frau zu sein. Eine Meile mit sechs Meilen pro Stunde (oder 10 Minuten) ist ein gutes Tempo. Ich gehe davon aus, dass Sie sich in diesem Tempo wohl fühlen, da Sie es 20 Minuten lang durchhalten können.
Die meisten „Normalwerte“ in der Medizin werden durch Durchschnittswerte von gesunden Menschen definiert. Normalerweise gibt es eine glockenförmige Kurve, bei der die meisten in der Mitte liegen, aber auch höhere oder niedrigere Werte können normal sein. Bei der Ruheherzfrequenz liegt der Normalwert bei 60 bis 100 Schlägen pro Minute, aber bei trainierten Sportlern kann die Ruheherzfrequenz auch bei 35 bis 40 liegen, was für sie normal ist.
Die einfache Berechnung für die maximale Spitzenherzfrequenz ist 220 – Alter für Männer und 226 – Alter für Frauen. Das würde bedeuten, dass Ihre maximale Herzfrequenz bei 176 liegt. Die meisten Menschen in Ihrem Alter würden sich mit dieser Herzfrequenz in einem anaeroben Bereich (90-100 % des Maximums) befinden, der aufgrund der Milchsäurebildung in den Muskeln nicht lange aufrechterhalten werden kann. Dies ist jedoch eindeutig keine anaerobe Rate für Sie. Ausgehend von der typischen Herzfrequenzformel arbeitet Ihr Herz jünger als 50 Jahre.
Wenn Sie intensiver trainieren und Ihr Tempo in den anaeroben Bereich steigern, führt dies zu einer verbesserten Sauerstoffverwertung, einem verbesserten kardio-respiratorischen System, einer größeren Fähigkeit, Milchsäurebildung zu tolerieren, und einer verbesserten Ausdauer. Leistungssportler müssen dies tun, um sich zu verbessern. Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass Intervalltraining – einige Minuten schnell, dann einige Minuten langsamer – die Kalorien effektiver verbrennt als ein gleichmäßiges, moderates Tempo. Nur Menschen mit einer koronaren oder strukturellen Herzerkrankung müssen darauf achten, ihre Herzfrequenz unter einem bestimmten Wert zu halten.
Mach weiter so!