(CNN) — Sujit Bhattacharya wusste, dass er sich träge fühlte und Schwierigkeiten hatte, seine Socken und Schuhe anzuziehen. Als er eines Tages eine Shorts in Größe 30 anprobierte, wies ihn seine Frau darauf hin, dass sie nur unter seinen Bauch passte.

Doch Bhattacharya aus Coppell, Texas, hat sich nie um sein Gewichtsproblem gekümmert, bis ihm sein Arzt im Sommer 2006 sagte, dass er einen hohen Cholesterinspiegel habe. Auch seine Freunde sagten ihm, dass er zu schwer geworden sei und etwas dagegen tun müsse.

Die Rückmeldungen waren ärgerlich, räumte er ein, aber die Kombination aus dem Drängen seiner Freunde und den Cholesterinwerten motivierte ihn, seine 193 Pfund abzuspecken.

„Ich brauchte etwas harte Liebe: Dinge, die ich nicht hören wollte, aber hören musste“, sagte Bhattacharya.

Er recherchierte ausgiebig im Internet, unter anderem im Gesundheitsteil von CNN.com, wie man abnehmen kann. Er erfuhr, dass 3.500 Kalorien ein Pfund Gewicht ausmachen, und versuchte herauszufinden, wie er sich ernähren sollte, um seine tägliche Kalorienzufuhr zu verringern.

Anstatt jeden Tag ein paar große Mahlzeiten zu essen, aß er sechs kleine Mahlzeiten und verfolgte, wie viele Kalorien er zu sich nahm. Er hatte mehr als 2.500 Kalorien pro Tag zu sich genommen, vielleicht sogar 3.000, also reduzierte er diese Menge auf 1.500 Kalorien pro Tag. Das bedeutete, dass er alle zwei oder drei Tage ein Pfund abnahm.

„Solange man weiß, wie viele Kalorien man braucht und wie viele Kalorien man isst, ist es nur Mathematik“, sagte er.

Außerdem nahm er mehr Obst und Gemüse in seine Ernährung auf und aß weniger fettes Fleisch. Beim Sport änderte er seine Routine von drei Tagen pro Woche mit begrenztem Ausdauertraining und schweren Gewichten auf sechs Tage pro Woche mit denselben schweren Gewichten, aber mehr Ausdauertraining.

In sechs Monaten verlor er 40 Pfund. Seitdem hat er etwa 5 Pfund „gutes“ oder Muskelgewicht zugelegt, aber ansonsten hat er seinen neuen Körperbau durch Ernährung und Sport beibehalten.
Heute, im Alter von 39 Jahren, sagt er, dass er allmählich wieder wie in der High School aussieht.

Der Gewichtsverlust hat Bhattacharyas allgemeine Gemütsverfassung verbessert, sagt er. Er hat auch festgestellt, dass er keine Erkältungen oder Grippe mehr bekommt und Infektionen schneller abwehrt als früher. iReport.com: Teilen Sie Ihre Erfolgsgeschichten

Manchmal fragt sich Bhattacharya, warum er nicht schon früher mit dem Abnehmen begonnen hat, und kann nur sagen, dass er sich „fett, dumm und glücklich“ fühlte.

„Ich verstand nicht, dass das, was ich tat, mir schadete“, sagte er.

Er ermutigt aktiv Freunde, seine Abnehmmethode auszuprobieren. Ein Freund hat auf seinen Rat hin 20 Pfund abgenommen. Weitere Fotos von Erfolgsgeschichten beim Abnehmen auf iReport.com „

„Was ich meinen Freunden sage, ist: Ihr müsst eine brennende Plattform haben, etwas, das euch antreibt, ein Ziel oder einen Wunsch“, sagte er. „Bei mir waren es der schlechte Cholesterintest und die Freunde. Jemand anderes will vielleicht im Sommer in einen Bikini passen.“

Ernährungswissenschaftler sagen, sie würden andere ermutigen, Bhattacharyas Beispiel zu folgen und Kalorien zu reduzieren und sie mehr über den Tag zu verteilen, anstatt große Mahlzeiten zu essen.

Wenn Sie es versuchen, stellen Sie sicher, dass Sie genug Energie haben, sich dabei gut fühlen und Lebensmittel essen, die Sie genießen, damit Sie langfristig dabei bleiben können, sagte Dawn Jackson Blatner, eine eingetragene Ernährungsberaterin und Sprecherin der American Dietetic Association.

Tatsächlich hat Bhattacharya doppelt so gut abgeschnitten wie die durchschnittliche Person in einem Gewichtsreduktionsprogramm, sagte Blatner. Er verlor in sechs Monaten 20 Prozent seines Körpergewichts und übertraf damit den nationalen Durchschnitt von 10 Prozent.

Tara Gidus, ADA-Sprecherin und Team-Diätberaterin der NBA Orlando Magic, empfiehlt, dass Frauen nie weniger als 1.200 Kalorien und Männer nicht weniger als 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.

Normalerweise empfiehlt sie nicht, 1.000 Kalorien auf einmal wegzulassen, „aber wenn jemand wirklich motiviert ist, Gewicht zu verlieren, und er Snacks isst, die zwischen den Mahlzeiten sättigen, dann kann er eine beträchtliche Anzahl von Kalorien einsparen, Gewicht verlieren und sich nicht übermäßig hungrig fühlen“, sagte sie.

Blatner sagte, sie würde auch jedem, der eine drastische Ernährungsumstellung wünscht, raten, einen Arzt zu konsultieren.

Bhattacharya betont, dass jeder unerwünschte Pfunde loswerden kann, solange er oder sie die Anzahl der Kalorien, die er oder sie braucht, um das Gewicht zu halten, mit der Anzahl der Kalorien vergleicht, die er oder sie zu sich nimmt.

„Ich glaube fest daran, dass es nicht schwer ist, Gewicht zu verlieren“, sagte er.