Für diejenigen unter uns, die an einer chronischen Lungenerkrankung leiden, hören wir von unseren Ärzten und anderen Personen häufig, dass sie sich auf unsere Lungenkapazität beziehen. Bei all den Begriffen, die im Zusammenhang mit einer Erkrankung in Umlauf gebracht werden, kann es manchmal verwirrend sein, alles aufzuschlüsseln. In diesem Beitrag werfen wir einen Blick darauf, was die Lungenkapazität ist, wie sie von Lungenerkrankungen wie der chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) oder der Lungenfibrose beeinflusst wird und was Sie tun können, um Ihre Lungenkapazität zu erhöhen.
Was ist die Lungenkapazität?
Die gesamte Lungenkapazität oder TLC bezieht sich auf die maximale Menge an Luft, die Ihre Lungen aufnehmen können. In der Regel haben Männer eine größere Lungenkapazität als Frauen. Im Ruhezustand kann die Lunge eines Mannes etwa 1,5 Liter Luft aufnehmen, während die Lunge einer Frau etwa 0,6 bis 0,8 Liter fassen kann. Die meisten von uns nutzen jedoch nicht ihre volle Lungenkapazität.
Der Professor für Innere Medizin, stellvertretender Direktor der Klinischen Dienste und Direktor der Abteilung für Lungen-, Allergie-, Intensivpflege- und Schlafmedizin am Ohio State University Asthma Center, Jonathan P. Parsons, M.D., erklärt: „Die Lungen sind übertechnisiert, um die Aufgaben zu erfüllen, die wir ihnen stellen. Bei gesunden Menschen ohne chronische Lungenerkrankung nutzen wir selbst bei maximaler Trainingsintensität nur 70 Prozent der möglichen Lungenkapazität.“
Warum ist die Lungenkapazität wichtig?
Die Lungenkapazität sagt Gesundheit und Langlebigkeit voraus. Eine in der Fachzeitschrift Chest veröffentlichte 29-Jahres-Studie kam zu dem Schluss, dass die Lungenkapazität ein langfristiger Prädiktor für die Sterblichkeit der Atemwege ist und als Instrument für die allgemeine Gesundheitsbewertung verwendet werden sollte. Aus diesem Grund sollten Menschen mit chronischen Lungenerkrankungen der Überwachung der Lungenkapazität besondere Aufmerksamkeit schenken. Die Durchführung von Spirometrie-Tests ist eine gute Methode zur Messung der Lungenfunktion. Bei einem Spirometrie-Test werden mehrere Messungen vorgenommen, z. B. wie viel Luft Sie in einer Sekunde ausatmen können, was als FEV1-Wert (forciertes Ausatmungsvolumen in einer Sekunde) bezeichnet wird.
Unsere Lungenkapazität nimmt mit dem Alter natürlich ab, und zwar bereits ab dem 30. Bis zum Alter von 50 Jahren kann unsere Lungenkapazität um bis zu 50 Prozent reduziert sein. Das heißt, je älter man wird, desto schwerer fällt es der Lunge, Luft einzuatmen und zu speichern. Wenn wir weniger Sauerstoff einatmen, erhalten auch unser Körper und unsere Zellen weniger Sauerstoff, so dass unser Herz mehr arbeiten muss, um den Sauerstoff durch den Körper zu pumpen. Wenn das Herz langfristig Überstunden macht, kann dies zu Herzversagen führen. Zu den ersten Symptomen einer verminderten Lungenkapazität gehören Kurzatmigkeit, verminderte Ausdauer und häufige Atemwegsinfektionen.
Wie wird die Lungenkapazität durch COPD beeinträchtigt?
COPD beeinträchtigt die Luftmenge, die in die Lungen ein- und ausströmen kann. Je weiter die COPD fortgeschritten ist, desto schwieriger ist es für die Lunge, Luft ein- und auszuatmen. Je schwerer das Stadium der COPD ist, desto geringer sind die Lungenkapazität und -funktion. Lungenkapazität und Lungenfunktion sind jedoch nicht dasselbe.
Während sich die Lungenkapazität auf die maximale Luftmenge bezieht, die Ihre Lungen aufnehmen können, gibt die Lungenfunktion an, wie schnell Sie Luft ein- und ausatmen können und wie effektiv Ihre Lungen Ihr Blut mit Sauerstoff versorgen und Kohlendioxid entfernen. Sowohl die Lungenkapazität als auch die Lungenfunktion sind von den verschiedenen Stadien der COPD betroffen.
Es gibt vier Stadien der COPD: leicht, mittelschwer, schwer und sehr schwer. Hier eine Aufschlüsselung der verschiedenen COPD-Stadien anhand des FEV1-Werts:
- Milde COPD: 80 Prozent oder mehr
- Moderate COPD: 50-70 Prozent
- Schwere COPD: 30 bis 49 Prozent
- Schwerste COPD: weniger als 30 Prozent
Kann ich meine Lungenkapazität verbessern?
Ja! Die Lungenfunktion kann nicht verbessert werden, aber die Lungenkapazität kann verbessert werden. Denken Sie daran, dass Sie immer den Rat und die Anleitung Ihres Arztes befolgen sollten. Hier sind fünf einfache Schritte zur Steigerung der Lungenkapazität, die einem kürzlich erschienenen Blogbeitrag entnommen sind, der Ihnen helfen kann:
Nehmen Sie mehr Vitamin D zu sich. Einige Studien zeigen, dass sich bei denjenigen, die ihre Vitamin-D-Zufuhr in Verbindung mit einer Standard-Rehabilitationsmaßnahme erhöhen, in vielen Fällen die körperliche Leistungsfähigkeit und die Atemkraft verbessern. Vitamin D trägt zur Verringerung von Entzündungen bei, was für Menschen mit COPD ein zentrales Problem darstellt.
Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen. Mehrere COPD-Patienten nahmen an einer Trainingsstudie teil, die ergab, dass diejenigen, die vor Beginn des Trainings ein Programm zur Stärkung des Selbstbewusstseins durchliefen, bessere Ergebnisse erzielten. Bewegung ist wichtig für den Menschen, und wenn man noch einen Schritt weiter geht, verbessert das Selbstvertrauen die Fähigkeit zur Bewegung.
Halten Sie Ihr Zuhause sauber. Staub und andere Allergene können häufigere Krankheitsschübe verursachen. Unterstützen Sie Ihre Lunge, indem Sie Ihre Wohnung so sauber wie möglich halten. Entfernen Sie Gegenstände, die Staub ansammeln, wie z. B. Vorhänge und Tischtücher. Waschen Sie Ihre Bettwäsche bei hohen Temperaturen, und stauben Sie regelmäßig Staub und saugen Sie Staub. Luftreiniger für Innenräume sind eine weitere gute Möglichkeit, die Qualität der Luft in Ihrer Wohnung zu verbessern.
Bewegen Sie sich mehr. Jedes Mal, wenn Sie trainieren, verbessern Sie Ihre Belastungsgrenze. Beginnen Sie langsam und sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Ein einfaches Gehen auf der Stelle, während Sie fernsehen, oder ein Spaziergang um den Block sind ein guter Anfang.
Atemübungen. Atemübungen sind eine gute Möglichkeit, Ihre Lunge zu unterstützen. Beginnen Sie in einer entspannten Haltung, damit Sie leichter ein- und ausatmen können. Lesen Sie die besten Atemübungen für COPD, um einige gute Atemtechniken auszuprobieren.