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Viele Läufer haben eine Hassliebe zum Intervalltraining. Ob man es nun liebt oder hasst, es gibt viele Vorteile des Intervalltrainings für Läufer, einschließlich der Möglichkeit, länger und schneller zu laufen.

Wenn Sie in den letzten Monaten konsequent gelaufen sind, aber keine Verbesserung Ihrer Laufzeiten feststellen konnten, dann könnte das Intervalltraining das Geheimnis für Ihre nächste Bestzeit sein.

Intervalltraining ist im Grunde eine Trainingsmethode, bei der kurze, intensive Geschwindigkeitsschübe mit langsamen Erholungsphasen mit leichter Aktivität wie Gehen oder Joggen kombiniert werden.

Wenn es regelmäßig als Teil eines strukturierten Trainingsplans praktiziert wird, kann Intervalltraining dazu beitragen, Ihre Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer als Läufer zu verbessern.

In diesem Beitrag möchte ich die 6 wichtigsten Vorteile des Intervalltrainings für Läufer vorstellen.

Natürlich ist das Intervalltraining nicht die einzige Möglichkeit, Ihre Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer zu verbessern, aber es ist sicherlich eine der beliebtesten in der Laufgemeinschaft.

Intervalle laufen: Vorteile des Intervalltrainings für Läufer

Intervalltraining kann als eine der effizientesten Formen des Ausdauertrainings angesehen werden und kann viel schneller Vorteile bringen als typische Ausdauertrainings wie ein langer Lauf.

Wenn Sie also wenig Zeit haben oder keine Lust auf einen langen Lauf, dann ist das Intervalltraining eine perfekte Möglichkeit, einen Lauf und ein Workout unterzubringen.

Die meisten Intervalltrainingseinheiten dauern zwischen 5 und 30 Minuten, je nachdem, wie viele Intervalle du machst.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Intensität der Trainingseinheit an Ihren Fitnesszustand anpassen. Wenn Sie ein Laufanfänger sind, sind kürzere Laufeinheiten mit einer längeren Erholungszeit am besten geeignet.

Weitere Tipps und Tricks zum Laufen in einem hektischen Alltag finden Sie in meinem Beitrag zum Thema „Laufen in einem vollen Terminkalender“.

Sie helfen Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen

Viele Studien haben gezeigt, dass hochintensive Trainingseinheiten effektiver sind als lange, langsame Ausdauertrainings, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Es gibt zwar keinen besten Weg, durch Laufen abzunehmen, aber intensive Trainingseinheiten wie Intervalltraining sind besser für die Kalorienverbrennung geeignet.

Wenn Ihr Ziel beim Laufen also die Gewichtsabnahme ist, dann könnte Intervalltraining genau die richtige Option für Sie sein.

Sie bringen Abwechslung in Ihren Trainingsplan

Obwohl viele Läufer auf den langen Lauf schwören, um ihre Wettkampfziele zu erreichen, spricht viel für das Intervalltraining, wenn es darum geht, etwas Abwechslung in einen ansonsten sehr langweiligen Trainingsplan zu bringen.

Ein solider Trainingsplan enthält eine Mischung aus leichten Läufen, langen Läufen und Tempotraining wie Intervalltraining, um Sie am Wettkampftag dorthin zu bringen, wo Sie sein müssen.

Wenn du also nach etwas anderem suchst und die Idee magst, dein Tempo zu variieren, dann ist Intervalltraining genau das Richtige für dich.

Weitere Tipps und Ratschläge findest du in meinem Beitrag darüber, wie du Spaß am Laufen behältst.

Sie helfen dir, deine Geschwindigkeit und Ausdauer zu steigern

Bei weitem einer der größten Vorteile des Intervalltrainings für Läufer ist die positive Auswirkung, die es auf deine Geschwindigkeit und Ausdauer hat.

Wie bereits erwähnt, müssen Sie während des Trainings mit verschiedenen Geschwindigkeiten experimentieren, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen.

Einfach ausgedrückt: Je mehr Sie sich daran gewöhnt haben, während des Trainings mit einer höheren Geschwindigkeit zu laufen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie am Tag des Rennens in der Lage sind, Leistung zu bringen.

Intervalltraining stimuliert physiologische Veränderungen in Ihrem Körper, die sich positiv auf Ihre Ausdauer und Ihr Durchhaltevermögen auswirken können.

Intensives Training innerhalb und außerhalb des Laufsports hilft Ihrem Körper, Milchsäure effektiver zu verbrennen, so dass Sie länger trainieren können, bevor die Ermüdung einsetzt.

Intervalltraining gilt als eine der besten Möglichkeiten, Ihren Körper zu trainieren, um schneller und weiter mit mehr Energie zu laufen.

Sie helfen Ihnen, ein selbstbewussterer Läufer zu werden

Intervalltraining bringt nicht nur körperliche Vorteile für Läufer. Es gibt viele mentale Vorteile des Intervalltrainings, die wiederum Wunder für Ihr Laufvertrauen bewirken.

Überlegen Sie mal: Je mehr Intervalltraining Sie machen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie länger und schneller laufen können, auch am Wettkampftag, was nichts als positive Schwingungen mit sich bringt.

Wenn du einen strukturierten Trainingsplan befolgst, der Tempotraining wie Intervalle beinhaltet, kannst du am Wettkampftag sicher sein, dass du alle notwendigen Vorbereitungen getroffen hast, um das Rennen zu gewinnen und deine nächste Bestzeit zu erzielen.

Sie wirken Wunder für Ihr Herz-Kreislauf-System

Ein hochintensives Training wie das Intervalltraining hat viele Vorteile für Ihr Herz-Kreislauf-System

Mit Herz-Kreislauf-System meinen wir alles, was mit Ihrem Kreislaufsystem zu tun hat, also Ihr Herz, Ihre Lunge und die Methode, mit der der Sauerstoff durch den Körper transportiert wird.

Was bedeutet das in der Praxis? Ihr Herz wird stärker und leistungsfähiger, wodurch sich die Blutmenge, die es pro Schlag pumpen kann, erhöht. Das Risiko von Herzkrankheiten und Bluthochdruck wird ebenfalls verringert.

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