Von: Joanna Smykowski
Aktualisiert am 17. Dezember 2020
Medizinisch begutachtet von: Aaron Horn
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Es ist leicht zu verstehen, wie der Kontext Fakten und Zahlen aussagekräftiger machen kann. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass der Kontext auch Ihre Gedanken und Erfahrungen einprägsamer und leichter verständlich macht. Wenn Sie das kontextabhängige Gedächtnis verstehen und lernen, dieses Wissen zu nutzen, können Sie viele Vorteile daraus ziehen.
Was ist kontextabhängiges Gedächtnis?
Das kontextabhängige Gedächtnis ruft Ideen, Fähigkeiten und Erfahrungen ins Gedächtnis, wenn sie sich im selben Kontext befinden, in dem Sie sie zuvor erlebt haben. Wenn man etwas in einem bestimmten Kontext lernt, kann man sich leichter daran erinnern, wenn man es in demselben Kontext erlebt. Manche Menschen kauen zum Beispiel beim Lernen eine bestimmte Sorte Kaugummi oder trinken eine bestimmte Art von Tee. Wenn sie eine Prüfung ablegen, in der es um denselben Stoff geht, kauen sie denselben Kaugummi oder trinken denselben Tee, um ihrem Gedächtnis auf die Sprünge zu helfen.
Welche Hirnstrukturen sind beteiligt?
Die beiden wichtigsten Hirnstrukturen, die am kontextabhängigen Gedächtnis beteiligt sind, sind der Hippocampus und der präfrontale Kortex.
Der Hippocampus gilt als das Zentrum der menschlichen Emotionen, des autonomen Nervensystems und des Gedächtnisses. Der präfrontale Kortex ist ein Bereich der grauen Substanz auf beiden Seiten des vorderen Teils des Gehirns. Er ist wichtig für emotionale, kognitive und verhaltensbezogene Funktionen.
In einer Studie wurde mit fMRI gezeigt, dass der Hippocampus stark aktiviert wird, wenn der Kontext, in dem die Informationen erhalten werden, mit dem Kontext übereinstimmt, in dem sie abgerufen werden.
Auch der präfrontale Kortex wurde mit fMRI beobachtet. Eine Studie zeigte, dass der rechte präfrontale Kortex nur dann stark aktiviert wurde, wenn kontextabhängige Hinweise vorhanden waren.
Typen des kontextabhängigen Gedächtnisses
Das kontextabhängige Gedächtnis umfasst mehrere verschiedene Untertypen. Kurz gesagt, der Unterschied zwischen diesen Typen ist die Art des beteiligten Kontexts.
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Umgebung
Ihre Umgebung hat einen starken Einfluss auf Ihre Fähigkeit, Informationen und Erinnerungen abzurufen. Zum Beispiel haben Sie vielleicht Schwierigkeiten, sich an vieles aus Ihrer Kindheit zu erinnern. Wenn Sie jedoch zurückgehen und durch das Haus Ihrer Kindheit spazieren, können plötzlich Erinnerungen wach werden, die jahrelang verborgen waren.
Die Umgebung muss auch nicht identisch sein. Sie können sich an Fakten und Erfahrungen besser erinnern, wenn Sie sich in einer ähnlichen Umgebung befinden. Nehmen wir an, Sie haben ein Datenblatt bekommen, das Sie während Ihrer Arbeitszeit lesen und auswendig lernen sollen. Nehmen Sie nun an, Sie sind zu Hause und versuchen, diese Informationen an einen Freund weiterzugeben. Die Umgebung ist anders, so dass Sie sich vielleicht nicht mehr an die Angaben erinnern können. Wenn Sie jedoch zur Arbeit zurückkehren, kann Ihr kontextabhängiges Gedächtnis dafür sorgen, dass Sie sich leichter an die Informationen erinnern, wenn Sie sie brauchen.
In einer interessanten Studie wurden Tiefseetaucher in zwei verschiedenen Umgebungen getestet. Sie lernten eine Liste von Wörtern in einer Kaltwasserumgebung und versuchten, diese Wörter in der gleichen Umgebung sowie an Land abzurufen. Das Experiment wurde fortgesetzt, um auch das Lernen an Land zu testen. Das Ergebnis aller Tests war, dass die Taucher sich viel besser erinnerten, wenn sie sich in der gleichen Umgebung befanden, in der sie die Wörter ursprünglich gelernt hatten.
Zustandsabhängiges Lernen
Das zustandsabhängige Gedächtnis hängt davon ab, ob man sich beim Versuch, sich an etwas zu erinnern, in der gleichen oder einer anderen körperlichen und geistigen Verfassung befindet als beim Lernen. Ein Großteil der Forschung zum zustandsabhängigen Lernen befasst sich mit den Auswirkungen von Drogen auf das Gedächtnis.
Eich war ein Forscher, der die Auswirkungen von Marihuana auf das zustandsabhängige Gedächtnis untersucht hat. Den Probanden wurde entweder ein Placebo oder echtes Marihuana verabreicht. Dann wurde ihnen eine Liste mit kategorisierten Wörtern vorgelegt. Dann wurden sie gebeten, sich an die Wörter zu erinnern, wenn sie entweder das Placebo oder das Marihuana konsumierten. In allen Fällen erinnerten sich diejenigen, die in einem Zustand gelernt hatten (unter Drogeneinfluss oder ohne), am leichtesten an die Wörter, wenn sie es in demselben Zustand taten, in dem sie es gelernt hatten.
Ähnliche Ergebnisse wurden auch für andere Drogen, Alkohol und sogar Tabakzigaretten gezeigt. Studien über das zustandsabhängige Gedächtnis wurden bisweilen belächelt. Die Ergebnisse sind nicht immer gleich, und es kann schwierig sein, genaue Schlussfolgerungen zu ziehen. Laut Eich liegt dies jedoch einfach in der Natur des Gedächtnisses. Da es unmöglich ist, alle möglichen anderen Hinweise auszuschließen, ist es schwierig, genau zu bestimmen, was einem hilft, sich an etwas zu erinnern und was nicht.
Kognitiv
Das kognitive kontextabhängige Gedächtnis basiert auf dem kognitiven Zustand, in dem man sich befindet, wenn man lernt und sich erinnert. Auch wenn es andere kognitive Zustände gibt, die von Bedeutung sind, sind die beiden wichtigsten untersuchten Zustände die Sprache und die Motivation.
Wenn Menschen, die mehr als eine Sprache sprechen, etwas in einer dieser Sprachen lernen, erinnern sie sich am besten in dieser Sprache daran. Was die Motivation betrifft, so ist es wahrscheinlicher, dass man sich an Wörter und Informationen erinnert, die man zu diesem Zeitpunkt gelernt hat, wenn man an eine Leistung denkt.
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Stimmung
Auch die Stimmung kann einen dramatischen Einfluss auf das Gedächtnis haben. Wissenschaftler nennen dieses Phänomen stimmungsabhängiges oder stimmungskongruentes Gedächtnis. Beim stimmungskongruenten Gedächtnis erinnert man sich leichter an Dinge, die passiert sind, wenn man in der gleichen Stimmung ist, in der man war, als sie passiert sind. Wenn Sie sich also an etwas erinnern wollen, das passiert ist, als Sie schlecht gelaunt waren, werden Sie wahrscheinlich mehr Erfolg haben, wenn Sie die mentalen Prozesse durchlaufen, die zu dieser schlechten Stimmung geführt haben.
Kontextabhängige Extinktion
Es ist wunderbar, wenn man die meiste Zeit über ein gutes Gedächtnis hat. Es gibt jedoch Zeiten, in denen die Erinnerung an etwas Traumatisches oder Unangenehmes eher ein Fluch als ein Segen zu sein scheint. Manchmal wollen wir einfach nur vergessen. Manchmal ist es sogar gesund, zu vergessen, oder zumindest die Dinge zu verarbeiten und ihnen dann zu erlauben, zu vergehen und zu verblassen.
Die kontextabhängige Löschung ist ein Prozess, bei dem die Erinnerung von den Hinweisen aus der Umgebung abgekoppelt wird. Wenn zum Beispiel ein Soldat ein traumatisches Erlebnis im Dschungel hatte, können diese Erinnerungen sehr lebendig sein, wenn er sich in dieser Art von natürlicher Umgebung befindet. Wenn sie in einer solchen Umgebung leben oder arbeiten müssen, können sie unter PTBS leiden, bis sie trainieren können, die Erinnerung an das Kriegstrauma von den physischen Reizen in ihrer Umgebung zu trennen.
Wie man Lernen und Erinnern verbessern kann
Solange man lebt, wird man immer wieder neue Dinge lernen und abrufen können. Wie können Sie das besser und leichter tun? Spielen Sie einfach das Zuordnungsspiel. Wenn der Kontext derselbe ist, fließen die Erinnerungen leichter. Wenn Sie versuchen, sich an etwas zu erinnern, versuchen Sie, sich in eine ähnliche Situation zu versetzen, in der Sie sich befanden, als es geschah. Manchmal genügt schon ein vertrauter Geruch oder Geschmack, um Erinnerungen auszulösen.
Wenn Sie sich Informationen für die Arbeit oder die Schule merken müssen, lernen Sie in der gleichen Umgebung, in der Sie geprüft werden oder in der Sie sich die Informationen merken müssen. Auch wenn es nicht genau die gleiche Umgebung ist, können Sie viele der Umgebungsmerkmale des Prüfungsortes nachahmen. Wenn der Prüfungsort ruhig ist, lernen Sie dort, wo es ruhig ist. Wenn Sie den Stoff in einem belebten, lauten Büro abrufen müssen, müssen Sie einen Ort zum Lernen finden, an dem es ebenso belebt und laut ist. Tragen Sie beim Lernen vielleicht die gleiche Kleidung wie bei der Prüfung oder bei der Weitergabe der Informationen.
Sie können alle Hinweise aus der Umgebung nutzen, um die Verbindung herzustellen. Denken Sie an die Informationen, die Sie mit Ihren fünf Sinnen in der Prüfungsumgebung erhalten. Wenn Sie können, setzen Sie sich bis zu einem gewissen Grad denselben Anblicken, Geräuschen, Gerüchen, Geschmäckern und Berührungsempfindungen aus, während Sie lernen und lernen. Die Antworten werden Ihnen dann wahrscheinlich viel leichter und zuverlässiger einfallen, wenn Sie sich in der tatsächlichen Prüfungsumgebung befinden.
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Nutzen Sie auch, was Sie über das zustandsabhängige Gedächtnis wissen. Wenn du nüchtern sein musst, um den Test zu machen oder dich anderweitig an das Gelernte zu erinnern, dann versuche nicht, es zu lernen, während du irgendwie unter dem Einfluss stehst.
Auch das stimmungsabhängige Gedächtnis kann einen Unterschied darin machen, woran du dich erinnerst. Wenn du dich an positive Dinge erinnern musst, gelingt dir das besser, wenn du in positiver Stimmung bist. Natürlich kann man nicht einfach sagen: „Ich werde glücklich sein“, und dann sofort glücklich sein. Doch mit Hilfe und Übung können Sie lernen, Ihre Stimmungen besser zu kontrollieren.
Traumatische Erinnerungen in die Vergangenheit verbannen
Wenn Sie ein Trauma aus der Vergangenheit noch lebhaft in Erinnerung haben, können Sie lernen, dessen Auswirkungen auf Sie zu vermindern. Psychologen setzen die Expositionstherapie ein, um Ihnen zu helfen, neutralere Verbindungen zu der Art von Umgebung herzustellen, in der das Trauma geschehen ist. Es gibt verschiedene Arten der Expositionstherapie, darunter:
- In-situ-Expositionstherapie – Rückkehr in die Umgebung, in der sich das Trauma ereignet hat
- Virtual-Reality-Therapie – Verwendung eines Computers oder einer VR-Ausrüstung, um die traumabezogene Umgebung zu erleben
Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, den Stress, den Sie in dieser Umgebung empfinden, zu verringern, so dass Sie offen für neue Erfahrungen sind, die nicht traumatisch sind. Durch das Erlebnis selbst sowie durch Gesprächstherapie vor und nach dem Erlebnis können Sie die Vergangenheit hinter sich lassen und zuversichtlicher in die Gegenwart gehen.
Wenn Sie mit einem Therapeuten über kontextabhängige Erinnerungsprobleme, einschließlich PTBS, Phobien oder Ängste sprechen möchten, können Sie bei BetterHelp.com eine persönliche, private Online-Therapie in Anspruch nehmen. Die Online-Therapie ist bei der Behandlung einer Reihe von psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen, Depressionen, Zwangsstörungen und vielen anderen genauso wirksam wie eine persönliche Therapie. Tatsächlich bevorzugen 94 % der Nutzer die Online-Therapie gegenüber der herkömmlichen persönlichen Therapie, und 98 % haben deutliche Fortschritte erzielt.
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Die Online-Therapie ist unglaublich bequem und kann ganz auf Ihre Bedürfnisse und Umstände zugeschnitten werden. Zunächst einmal können Sie jederzeit und überall Sitzungen abhalten – sogar bequem von zu Hause aus. Außerdem werden Sie mit einem zugelassenen Therapeuten zusammengebracht, der auf Ihre speziellen Bedürfnisse eingehen kann, und können in einem ersten Gespräch feststellen, ob Sie mit ihm kompatibel sind. Die Sitzungen können über Video-Chat, Instant Messaging, Telefonanrufe oder Live-Sprachaufnahmen abgehalten werden – was auch immer für Sie am besten ist!
Lesen Sie weiter unten einige Bewertungen unserer Online-Therapeuten, die Menschen geholfen haben, ihre Erinnerungen besser zu verstehen, zu entschlüsseln und, wenn nötig, zu überwinden.
Bewertungen
„Ich habe mein Abonnement bei BetterHelp sehr geschätzt und habe es einigen Freunden empfohlen. Meine Therapeutin hat mir geholfen, eine wirklich schwierige Zeit zu überstehen. Es war eine große Erleichterung zu wissen, dass sie sofort reagieren würde, wenn ich Unterstützung brauchte. Und selbst wenn unsere Gespräche schwierig waren, hat sie mich immer durchgebracht. Ich habe mehr Vertrauen in meine Fähigkeit, Ängste zu widerlegen und mich ihnen zu stellen, anstatt sie zu vermeiden und alten Erinnerungen Macht zu geben. Danke, B“
„Carmen ist wirklich einfühlsam, hört mir zu und erkennt meine Erfahrungen und Herausforderungen mit PTBS an. Ich fühle mich gehört und unterstützt. Es war nur eine kurze Zeit, aber ich habe Vertrauen in ihre Fähigkeit, mir zu helfen.“
Zusammenfassend
Sie haben viel mehr Kontrolle über Ihr Gedächtnis, als Sie vielleicht denken. Ganz gleich, ob Sie ein Student mit Lernschwierigkeiten oder ein Veteran mit PTBS (oder beides) sind, Sie können alle Forschungsergebnisse zum kontextabhängigen Gedächtnis nutzen, um Ihr Gedächtnis so zu steuern, wie es für Sie am besten funktioniert. Wenn Sie das tun, werden Sie besser in der Lage sein, das Leben zu führen, das Sie sich wünschen.