Mehr als ein Mann mit einem Trainings- und Diätplan ist Joe Rogan ein moderner Kämpfer für Körper und Geist. Er ist eine Mischung aus Hunter S. Thompson und Jocko Willink und gehört zu der Sorte Mensch, die ihr dreistündiges Fitnessprogramm oder ihre heiße Yoga-Sitzung mit einem Glas Whiskey und einer fetten Schüssel beenden kann. Das soll natürlich nicht heißen, dass Sie einfach in seine Fußstapfen treten können, ohne die volle Distanz in Sachen Alltagsfitness zu gehen.

Zusätzlich zu Cardio, MMA-Training und Gewichtheben schluckt Rogan Nahrungsergänzungsmittel und praktiziert alles von Kryotherapie über Yoga bis hin zu sensorischer Deprivation und Saunagängen, manchmal am selben Morgen. Oh, und haben wir erwähnt, dass er auch ein erfolgreicher Stand-up-Comedian, UFC-Kommentator und epischer Podcaster ist, dessen Episoden bis zu drei Stunden am Stück dauern können? Der Typ ist im wahrsten Sinne des Wortes durchgeknallt.

Angesichts seiner verwirrenden Vielfalt an Interessen und Routinen könnte man sich fragen, ob Rogan überhaupt einen speziellen Diätplan oder ein Fitnessprogramm hat. Die kurze Antwort lautet: Ja, obwohl er immer bereit ist, etwas Neues auszuprobieren und selten vor Genuss zurückschreckt. Wenn Sie mit Joe Rogans Gewichtheberprogramm, MMA-Training und seiner hauptsächlich ketogenen Diät zurechtkommen, dann können Sie theoretisch auch gelegentlich ein Glas Whiskey trinken oder eine Zigarette rauchen. Erwarten Sie nur nicht, dass Elon Musk sich Ihnen anschließt.

Was isst Joe Rogan eigentlich? Und welche Nahrungsergänzungsmittel nimmt er ein? Und wo wir gerade bei Fragen sind: Wie sieht seine Gewichtheber-Routine aus, oder wie seine Yoga-Sitzungen? Natürlich können Sie auf der Suche nach Antworten durch seinen Instagram-Feed scrollen, oder Sie können genau dort bleiben, wo Sie sind, denn wir öffnen ein Fenster in Rogans verrückte Welt. Bist du bereit für die Joe-Rogan-Erfahrung, auch bekannt als Joe-Rogan-Diät und Workout-Plan? Lass es uns herausfinden.

Joe Rogans Diätplan

Wie jeder, der seinem Podcast zugehört hat, bestätigen kann, wird Rogan regelrecht philosophisch über… nun ja… im Grunde genommen alles. Seine Ernährung ist da keine Ausnahme, und wenn sein durchtrainierter Körper etwas hergibt, weiß der Mann definitiv, wovon er in diesem Bereich spricht.

Zuallererst ist er ein großer Befürworter des Verzehrs von Erlegtem, daher seine häufigen Jagdausflüge auf der Suche nach wildem Elch oder anderem Wild. Zweitens ist er der festen Überzeugung, dass es keine Einheitsdiät gibt, d.h. jeder Mensch reagiert anders auf die verschiedenen Lebensmittel. Und schließlich betrachtet er den menschlichen Körper als eine Maschine oder sogar ein Auto, das in einem Top-Zustand bleiben muss, wenn es optimale Ergebnisse liefern soll.

Um ihn direkt zu zitieren: „Ich tue alles, was ich kann, um meinen Körper und mein Gehirn in einen guten Zustand zu versetzen, damit mein Motor rund läuft. Ich wechsle mein Öl, ich wechsle meine Zündkerzen und ich sorge dafür, dass er funktioniert. Er wird nicht perfekt sein, aber ich weiß, dass ich mein Bestes getan habe, damit er so gut wie möglich funktioniert.“

Um diesen Motor stark zu halten, schränkt Rogan Kohlenhydrate ein und vermeidet Zucker. Stattdessen ernährt er sich hauptsächlich von Wildfleisch, Gemüse, Vitaminpräparaten und Probiotika. Mit einer großen Beteiligung an Onnit Supplements setzt er auf Alpha Brain, das Berichten zufolge Dinge wie Konzentration und Gedächtnis verbessert. Es mag wie eine Spielerei klingen, aber andererseits: Haben Sie gesehen, was dieser Typ an einem einzigen Tag oder sogar in einer einzigen Podcast-Sitzung zu sich nimmt?

Im Großen und Ganzen ähnelt Joe Rogans Ernährungsplan der Keto-Diät, bietet aber viel mehr Raum für Experimente. Apropos Experimentieren: Intermittierendes Fasten ist für ihn kein Fremdwort. Rogan ist sogar dafür bekannt, dass er das Frühstück häufig ganz ausfallen lässt, damit sein Körper die Fettreserven aufbrauchen kann. Das ist alles sehr schwer zu verdauen, kein Wortspiel beabsichtigt.

Wir fragen also noch einmal: Was isst (und trinkt) Joe Rogan? Hier ist eine Aufschlüsselung:

Nahrungsmittel

• Elchfleisch – Wenn der Diätplan von Joe Rogan einen anderen Namen hätte, dann wäre dieser Name Elchfleisch. Mit Pfeil und Bogen bewaffnet, zieht er mit seinen Freunden in die Wildnis und kehrt mit einem ständigen Vorrat dieses mageren Proteins zurück. Es enthält wenig gesättigte Fettsäuren, ist frei von Wachstumshormonen oder Steroiden und reich an Vitamin B-12. Er packt seine Gefriertruhe voll und gibt auch etwas davon an Freunde und Gäste ab. Sein Instagram-Feed wäre ohne das Zeug einfach nicht dasselbe, ebenso wenig wie seine gesamte Ernährungsphilosophie.
• Jalapenos – Wenn dir Bilder von in Scheiben geschnittenem Elchfleisch durch den Kopf gehen, dann stellst du dir auch einen riesigen Haufen Jalapenos vor.
• Gemüse – Rogan lässt auf seinem Teller Platz für grünes Gemüse, darunter Grünkohl oder Saubohnen.
• Avocado – Ein weiteres gesundes Lebensmittel, von dem Rogan nicht genug bekommen kann. Wir auch nicht.
• Kimchi – Das koreanische Nationalgericht besteht aus scharf eingelegtem Kohl, der angeblich gut für die Herzgesundheit ist und sogar Entzündungen hemmen kann. Außerdem ist es sehr schmackhaft.
• Nahrungsergänzungsmittel – Wie eine Art Gesundheitsladen in Menschengestalt nimmt Rogan nicht nur Vitaminpräparate, sondern auch Probiotika, Shroom Tech Sport, Fischöl, Omega 3 und 6, MCT-Öl, Glucosamin Chondroitin, Kreatin, Spirulina und Chlorella sowie Alpha Brain ein.
• Eier – Wenn er nicht gerade fastet, macht Rogan es wie ein Bodybuilder und macht sich ein paar Eier zum Frühstück.

Getränk

• Kaffee – Rogan tankt vor und während seines Podcasts Kaffee. Der experimentierfreudige Rogan trinkt oft den Four Sigmatic Coffee, der aus Pilzen gewonnen wird (angeblich bevorzugt er die Mischung aus Löwenmähne und Chaga). Er ist auch ein Fan von Laird Superfood Turmeric Coffee Creamer.
• Kombucha – Dieses sprudelnde (und fermentierte) Getränk ist ein natürliches Probiotikum, das auch einige wichtige Nährstoffe liefert.
• C2O Coconut Water – Rogans Lieblingsmarke für Kokosnusswasser ist auch sein Lieblingsgetränk nach dem Training.
• Kill Cliff – Oh Kill Cliff, schon bei den Worten „hanfgesättigtes Erholungsgetränk“ hatte Rogan die Nase voll.
• Zevia – Dieses süße, kohlensäurehaltige Getränk mit null Zucker und null Kalorien ist vielleicht nicht gesund, aber auf jeden Fall gesünder als Coca Cola.
• Whiskey – Wenn er Lust hat, seine Kehle anzufeuchten, gießt sich Rogan normalerweise einen leckeren Whiskey auf Eis ein. Und wer kann es ihm verdenken?

Joe Rogan’s Workout Plan

Wer ist bereit, ein paar Gewichte zu stemmen, im Stil von Joe Rogan? Natürlich ist Gewichtheben nur eine von vielen Übungen des unermüdlichen Podcasters und Kommentators, der auch wöchentlich MMA-Training, Cardio und Yoga praktiziert. Ganz zu schweigen von seinen zahlreichen Regenerationstechniken wie Kryotherapie und Saunagänge. Wie durch ein Wunder schafft er es auch, ein paar Meditationsstunden im Isolationstank abzuhalten. Wir sind schon ganz erschöpft, wenn wir nur daran denken.

Wie er einmal in seinem Podcast erklärte, plant Rogan jeden Sonntag seinen Trainingsplan, in dem er alle Übungen für die Woche festlegt. Hier ein direktes Zitat: „Ich sage ‚Ich muss diese Woche zweimal Yoga machen‘ und ‚Ich muss diese Woche dreimal Gewichte heben‘ und ‚Ich muss diese Woche zweimal laufen‘. Und wie auch immer ich das unterbringe, ich bringe es unter. Aber ich bin diese Dinge schuldig, also muss ich sie einbauen.“

Wenn es um die Intensität geht, wählt Rogan einen Ansatz mit gesundem Menschenverstand. Anstatt seinen Körper über den Punkt ohne Wiederkehr hinaus zu pushen (auch bekannt als „zum Scheitern verurteilt“), baut er auf intelligente und stetige Weise Kraft und Ausdauer auf. Er leitete diesen Ansatz aus der Beobachtung ab, wie natürlich starke Menschen wie Landwirte ihre Muskeln entwickeln. Um es mit Rogans eigenen Worten zusammenzufassen: „Anstatt alle drei Tage ein Training zu absolvieren, bei dem Sie Ihren Körper auspowern, sollten Sie jeden Tag ein Training absolvieren, bei dem Sie Ihren Körper nicht auspowern. Und du wirst schneller stärker.“

Da Joe Rogans Trainingsplan eine ganze Enzyklopädie füllen könnte, fassen wir ihn in allgemeinen Worten zusammen. Hier ist eine Woche im Leben des berühmten Podcasters, Komikers und Kommentators:

Gewichtheben

Mit Gewichten kennt sich Joe Rogan gut aus und hebt dreimal pro Woche. Er ist dafür bekannt, dass er das Pavel Tsatsouline-Protokoll anwendet und seine Wiederholungen auf etwa die Hälfte seiner Höchstleistung begrenzt. Ebenso bevorzugt er ein Training mit hoher Wiederholungszahl, anstatt bis zum Versagen zu trainieren. Um „funktionelle Kraft“ aufzubauen, verwendet er folgende Geräte:

• Kettlebells
• Kampfseile
• Schlagstöcke
• Hanteln

Kardio

Rogan begann erst vor ein paar Jahren, das Kardio-Training ernst zu nehmen und machte es schnell zu einem Teil seines wöchentlichen Trainingsplans. Ob er mit seinem Hund Marshall durch den Runyon Canyon läuft oder verschiedene Übungen im Fitnessstudio absolviert, er hält das Blut in Bewegung und die Muskeln in Schwung. Im Allgemeinen bevorzugt er Läufe im Freien gegenüber Indoor-Geräten wie dem Laufband.

Yoga

Als großer Befürworter von normalem Yoga und Hot Yoga praktiziert Joe Rogan diese Disziplin jede Woche. Nur zu gern wirbt er für die zahlreichen Vorteile, die sich aus Atemübungen, Dehnungen und anstrengenden Haltungen ergeben.

MMA-Training

Rogan ist nicht nur ein beliebter MMA-Kommentator, sondern auch ein erfahrener Praktiker. Als ehemaliger Taekwondo-Meister trainiert er derzeit brasilianisches Jiu-Jitsu und Muay Thai. Um zu trainieren, macht er Sparring mit anderen und übt sich unter anderem im Kickboxen auf dem Boxsack.

Therapeutische Maßnahmen

Wenn Sie eine Art der Erholung nennen können, hat Rogan sie ausprobiert. Besonders gern mag er extreme Saunagänge, bei denen er die Heizung voll aufdreht. Wenn es an der Zeit ist, sich zu entspannen oder zu meditieren, begibt er sich in den Sinnes-Entzugstank. Er hat auch schon alles ausprobiert, von der Kryotherapie bis zur Stammzellenverjüngung. Das Endergebnis ist ein 52-jähriger Mann mit der Energie und Kraft eines halb so alten Mannes.

FAQ

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