Welchen Geschmack haben Sie in einer Welt voller Cardio-Optionen? Es gibt so viele Möglichkeiten, die Herzfrequenz in die Höhe zu treiben, den Blutkreislauf in Schwung zu bringen und dem Körper die Pflege zukommen zu lassen, die er verdient. Von langen Spaziergängen über ausdauernde Läufe bis hin zu anspruchsvollen Wanderungen und langen Fahrradtouren ist für jeden Geschmack und jede Fähigkeit etwas dabei. Und entgegen der landläufigen Meinung ist es durchaus möglich, an mehr als einer Aktivität teilzunehmen. Wenn Sie so sind wie ich, dann genießen Sie sie alle.

Meine neueste und größte Obsession? Radfahren. Sie können zwar in Ihrem Fitnessstudio Rad fahren, aber ich empfehle Ihnen, nach draußen zu gehen und die Schönheit der Natur zu genießen, die Sie umgibt. Das ist der perfekte Weg, um Vitamin D zu tanken, Sport zu treiben und Dinge zu sehen, die Sie wahrscheinlich noch nie gesehen haben. In meiner Gegend gibt es sogar einige Wanderwege, die man mit dem Auto nicht erreichen kann und die man nur mit dem Fahrrad erkunden kann!

Wenn du ein begeisterter Abenteurer bist und immer auf Entdeckungsreise gehen willst, dann ist Fahrradfahren wahrscheinlich genau das Richtige für dich. Wir reisen viel und es gibt immer so viele Dinge, die ich sehen und tun möchte. Das Radfahren in diesen Gegenden hat mir einige der schönsten Aussichten und Erinnerungen beschert, die ein Leben lang halten werden.

Ich nutze meine All Trails App und finde die besten Radwege in der Umgebung meines Aufenthaltsortes. Das ist zu einer meiner Lieblingsbeschäftigungen geworden, wenn ich an ein neues Ziel reise, denn es gibt wirklich so viel zu entdecken, und Radfahren ist eine schnelle und lustige Art, das zu tun. Außerdem kann die ganze Familie mitmachen! Ganz zu schweigen davon, dass man schon nach ein paar Kilometern ein paar Kalorien verbrennt! Kalorienverbrennung und eine schöne Aussicht? Ich bin dabei!

Radfahren ist nicht nur gut für Sie, sondern auch für die Umwelt! Wenn Sie Ihr Ziel mit dem Fahrrad statt mit dem Auto erreichen, tragen Sie dazu bei, schädliche Umweltverschmutzung und benzinbedingte Emissionen von unserer Umwelt fernzuhalten. Umweltfreundlich, perfekt für Entdeckungsreisen, eine unterhaltsame Form der Bewegung… Die Liste der Vorteile wird immer länger!

Allerdings ist es wichtig, dass du es nicht übertreibst. Wie bei jeder sportlichen Betätigung haben einige von uns ein unterschiedliches Niveau und unterschiedliche Ziele. Manche Menschen fahren vielleicht 20 Meilen pro Tag mit dem Rad, während andere besser 20 Meilen pro Woche fahren sollten. Es gibt verschiedene Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie sich auf Ihr Fahrrad schwingen und eine lange Tour unternehmen.

Ziele

Bevor Sie entscheiden, ob Radfahren mit 20 Meilen pro Tag gesund ist, müssen Sie Ihre Ziele festlegen. Jeder Mensch hat andere Ziele.

Für einige mag es also machbar sein, 20 Meilen am Tag mit dem Rad zu fahren, für andere nicht – und das ist in Ordnung! Um zu wissen, ob das tägliche Radfahren über lange Strecken für Sie geeignet ist, müssen Sie wissen, welche Ziele Sie verfolgen.

Radfahren zum Abnehmen

Sie wollen abnehmen? Laut BikeTrainerWorld.com: „Radfahren zur Gewichtsabnahme ist einfacher, wenn Sie Ihren Kalorienbedarf ermitteln und wissen, wie viele Kalorien Sie pro Woche verbrennen müssen. Allerdings gibt es keine magische Anzahl von Kilometern. Eine Person mit einem Gewicht von 130 Pfund verbrennt 36 Kalorien pro Meile, wenn sie bei einer Geschwindigkeit von etwa 12 Meilen pro Stunde moderat radelt. Eine schwerere Person wird mehr verbrennen. Um durch Radfahren Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich mehr auf die Intensität der Fahrt konzentrieren und nicht auf die Anzahl der Kilometer. Unabhängig davon, wie sehr Sie abnehmen wollen, sollten Sie darauf achten, nicht zu viele Kilometer von zu Hause wegzufahren – vor allem, wenn Sie allein sind. Und schließlich sollten Sie darauf achten, was Sie essen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.“

Es gibt sogar einen Mann, der stolz darauf ist, dass er durch das Radfahren in 5 Monaten 55 Pfund abgenommen hat!

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Training für einen Triathlon

Wenn Sie Rad fahren, um für einen Triathlon zu trainieren, dann sind Ihre Ziele und Bedürfnisse völlig anders als bei jemandem, der nur Gewicht verlieren oder fit bleiben will. In der Tat, Radfahren 20 Meilen pro Tag kann der perfekte Weg sein, um sich selbst härter zu pushen.

Einige Leute können mit Radfahren 20 Meilen pro Tag beginnen, je nachdem, wo sie in ihrem Training sind und erhöhen die Kilometerzahl von dort. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Körper nicht zu sehr belasten wollen. An manchen Tagen sollten Sie also weniger als 20 Meilen radeln, an anderen können Sie mehr radeln. Hören Sie auf das, was Ihr Körper Ihnen sagt, und gönnen Sie ihm die Pausen, die er braucht!

Radfahren, um fit zu bleiben

Sind Sie mit dem Radfahren angefangen, um fit zu bleiben? Das war meine Überlegung! Ich liebe es, auf Wanderwegen zu wandern, aber das kann ein bisschen anstrengend sein und viel Zeit in Anspruch nehmen. Ich habe herausgefunden, dass das Radfahren die perfekte Möglichkeit ist, die Wanderwege in einem schnelleren Tempo zu erleben, und dass es mir hilft, fit zu bleiben. Außerdem macht es immer Spaß, sein Training zu variieren! Seien wir doch mal ehrlich, jeden Tag zu gehen oder zu laufen, kann ein bisschen langweilig werden.

BikeTrainerWorld.Com sagt: „Die allgemeine Regel für Radfahren für die Fitness ist Radfahren über kurze Strecken auf einer regelmäßigen Basis. Experten empfehlen dreißig Minuten Bewegung pro Tag für einen Erwachsenen und sechzig Minuten für Kinder. Der durchschnittliche Radfahrer fährt zwischen 10 und 12 Meilen pro Stunde (bei moderatem Tempo). Sie können also mit etwa 5 Meilen pro Tag beginnen – vorausgesetzt, Sie machen keine anderen körperlichen Aktivitäten.“

Radfahren, um an die frische Luft zu kommen

Ist Radfahren Ihre Art, an die frische Luft zu kommen? Das ist eine großartige Idee! Wenn Ihr Ziel beim Radfahren ist, mehr Natur zu erleben, dann müssen Sie wahrscheinlich nicht 20 Meilen am Tag radeln. Es gibt zwar einige Strecken, die deutlich länger sind, aber ob das eine gute Idee ist, hängt ganz von Ihnen ab und davon, wo Sie mit Ihrer Fitness stehen! Wenn Sie draußen radeln, nehmen Sie auf jeden Fall etwas Wasser mit und bleiben Sie hydriert!

Ihr aktueller Gesundheitszustand

Ein weiterer Punkt, den Sie in Betracht ziehen sollten, bevor Sie 20 Meilen am Tag radeln, ist Ihr aktueller Gesundheitszustand. Sind Sie aktiv? Treiben Sie unter der Woche regelmäßig Sport? Wenn ja, dann sind 20 Meilen pro Tag vielleicht die perfekte Herausforderung für Sie. Wenn Sie eher sesshaft sind und nicht viel Sport treiben, ist eine lange Radtour vielleicht nicht die beste Idee.

Diese und andere Faktoren (z. B. Übergewicht, Gesundheitsprobleme usw.) spielen eine Rolle dabei, ob Radfahren über 20 Meilen pro Tag gesund für Sie ist. Bevor Sie irgendeine Form von Sport treiben, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren – vor allem, wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden.

Wie lange fahren Sie schon Rad?

Auch wenn es sich in Ihrem Kopf leicht anhört, sollten Sie es nicht auf die leichte Schulter nehmen, 20 Meilen am Tag mit dem Rad zu fahren. Es ist definitiv nicht so, als ob man als Kind mit dem Fahrrad herumgefahren wäre! Ein erfahrener Radfahrer kann problemlos mehr als 20 Meilen am Tag fahren, während jemand, der nur gemächlich fährt, Schwierigkeiten haben könnte. Wenn Sie ein Neuling sind, sollten Sie zunächst ein paar Kilometer pro Tag oder eine bestimmte Zeit radeln – 30 Minuten sind immer ein guter Ausgangspunkt.

Wie weit sind Sie schon gefahren?

Bevor Sie 20 Meilen radeln, sollten Sie auch berücksichtigen, wie weit Sie schon gefahren sind. Wenn Sie nur ein paar Mal in der Woche ein oder zwei Kilometer geradelt sind, sollten Sie vielleicht eine Strecke von fünf Kilometern anstreben. Von dort aus können Sie sich bis zu Ihrem Ziel von 20 Meilen vorarbeiten! Vielleicht können Sie sogar noch weiter gehen. Im Gegenteil, wenn Sie bisher 10 bis 15 Meilen am Tag gefahren sind, dann können 20 Meilen der Anstoß sein, den Sie brauchen, um Ihr Training auf die nächste Stufe zu bringen.

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Gelände

Selbst für die eifrigsten Radfahrer kann das Gelände eine große Rolle bei der zurückgelegten Strecke spielen. Es ist wichtig, das Gelände zu berücksichtigen, bevor man sich auf einen langen Weg begibt. Wenn die Strecke größtenteils flach ist und Sie schon oft mit dem Rad gefahren sind, sollte es Spaß machen, 20 Meilen zu radeln!

Wenn Sie jedoch eine Strecke mit großen Höhenunterschieden radeln, ist es vielleicht eine gute Idee, die Strecke etwas zu verkürzen. Wenn ich eine Strecke mit vielen Höhenmetern fahre, finde ich es sehr hilfreich, Pausen zu machen. Es kommt sogar vor, dass wir nur die Hälfte des Weges radeln, weil er so extrem ist. Auch hier spielt die Erfahrung und der allgemeine Gesundheitszustand eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, wie weit man geht.

Gesundheitsvorteile

Radfahren macht nicht nur Spaß, sondern bringt auch viele gesundheitliche Vorteile mit sich. Ehrlich gesagt war mir nicht viel bewusst, außer dass es ein tolles Beintraining ist.

Aber das Radfahren hat meine Gesundheit verbessert – geistig und körperlich, einschließlich:

Kardiovaskulär

Das versteht sich wahrscheinlich von selbst, aber Radfahren ist eine kardiovaskuläre Aktivität, es stärkt also Ihr Herz! Tatsächlich berichtet die British Medical Association, dass Radfahren mit nur 20 Meilen pro Woche das Risiko einer koronaren Herzerkrankung um die Hälfte senkt, wenn man es mit sitzender Tätigkeit vergleicht.

Förderung des Gehirns

Ob Sie es glauben oder nicht, Übungen wie Radfahren, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, fördern auch die Gesundheit Ihres Gehirns. Dies geschieht, weil es zu einer erhöhten Produktion von Stickstoffmonoxid (einem starken Vasodilatator), Neurotrophin (Wachstumsfaktoren) und einem als Noggin bekannten Protein führt, die alle dazu beitragen, die Teilung von Stammzellen und die Bildung neuer Gehirnzellen zu fördern.

Gewichtsverlust

Eine weitere Selbstverständlichkeit ist, dass Radfahren eine gute Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben. Tatsächlich verbrennt man beim Radfahren mit 20 Meilen pro Tag etwa 1000 Kalorien. Wenn es also Ihr Ziel ist, ein paar überflüssige Pfunde zu verlieren, dann ist es an der Zeit, auf ein Fahrrad zu steigen und eine Runde zu drehen!

Stärkt die Muskeln

Sie machen alle Kniebeugen und Kreuzheben, die es gibt, und haben trotzdem keine definierten Beine? Wenn ja, empfehle ich Ihnen, ein paar Mal pro Woche Rad zu fahren. Radfahren ist großartig für Ihre Quads, Gesäßmuskeln, Hamstrings und Bauchmuskeln. Sie werden wirklich erstaunt sein, wie viel stärker diese Muskeln in kurzer Zeit werden. Denken Sie daran, dass Sie wahrscheinlich nach den ersten paar Fahrten Muskelkater haben werden, also dehnen Sie sich und kühlen Sie Ihre Muskeln!

Bessere mentale Gesundheit

Harte Woche auf der Arbeit? Die Kinder machen Ihnen Stress? Radfahren könnte die Lösung sein, die Sie brauchen, denn es hilft Ihnen, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern. Tatsächlich sind Depressionen, Angstzustände und Stress bei Menschen, die körperlich gesund sind, geringer.

Frische Luft und Sonnenschein

Diese Anzeige meldenEines meiner liebsten Dinge am Radfahren ist, dass es mich nach draußen und auf Entdeckungsreise bringt. Wie ich schon sagte, habe ich so viele Ausblicke gesehen, die mit dem Auto nicht möglich gewesen wären. 20 Meilen am Tag mit dem Rad zu fahren ist der perfekte Weg, um frische Luft zu schnappen, die Sonne zu genießen und eins mit der Natur zu werden.

Soziale Interaktion

Ob man es glaubt oder nicht, Biker haben irgendwie ihre eigene kleine Gemeinschaft. Es ist nur logisch, dass du mit Leuten in Kontakt kommst, die bereits etwas mit dir gemeinsam haben! Ich habe unzählige Leute kennengelernt, als ich auf den Trails unterwegs war oder durch meine Nachbarschaft geradelt bin. Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, soziale Kontakte zu knüpfen und Menschen mit den gleichen Interessen wie du zu treffen!

Besserer Schlaf

Wem würde es nicht gut tun, nachts besser zu schlafen? Ihr Körper und Ihr Gehirn sind auf den Schlaf angewiesen, denn Sie heilen, während Sie sich ausruhen. Wenn Sie nachts nicht gut schlafen, geraten Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht, was zu Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen und geringerer Immunität führt. Eine Studie von Forschern der Stanford University School of Medicine hat ergeben, dass Menschen, die zuvor an Schlaflosigkeit litten und jeden zweiten Tag 20 bis 30 Minuten Rad fahren, die Zeit bis zum Einschlafen um die Hälfte verkürzen und ihre Gesamtschlafzeit um fast eine Stunde erhöhen konnten.

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Schlussfolgerung

Bei der Entscheidung, ob es gesund ist, 20 Meilen am Tag mit dem Fahrrad zu fahren, sollten Sie mehrere Faktoren berücksichtigen. Was ist Ihr Ziel? Wollen Sie mit dem Rad täglich 20 Meilen zurücklegen, um Gewicht zu verlieren, um fit zu bleiben, um für ein Ereignis zu trainieren oder einfach nur, um an der frischen Luft zu sein? Das sind alles gute Gründe!

Betrachten Sie als Nächstes Ihre aktuelle gesundheitliche Situation. Sind Sie ein aktiver Mensch? Fahren Sie regelmäßig Rad und wenn ja, wie weit? Dann müssen Sie selbst entscheiden, ob es gesund ist, 20 Meilen am Tag mit dem Rad zu fahren, je nach Ihrem Gesundheitszustand. Für die meisten aktiven Menschen, die regelmäßig Sport treiben, wäre es gesund, täglich 20 Meilen mit dem Fahrrad zu fahren. Wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, setzen Sie sich zunächst ein kleines, erreichbares Ziel und arbeiten Sie sich von dort aus hoch.

Es gibt viele hervorragende gesundheitliche Vorteile, wenn Sie täglich 20 Meilen mit dem Fahrrad zurücklegen. Wenn Sie noch nicht so fit sind, dass Sie das schaffen können, arbeiten Sie darauf hin und genießen Sie die Fahrt!