In In Out Out Plank ist eine erstaunliche Übung für die Körpermitte, die nicht nur alle Muskeln der Körpermitte anspricht, sondern auch den Oberkörper stärkt und fordert. Wenn du lernst, wie man In In Out Out Plank macht, wirst du lernen, dich während der Bewegung zu stabilisieren und deine Schultern und deinen oberen Rücken zu stärken.

Stabilisierung ist ein oft übersehener Begriff im Fitnessbereich. Er ist nicht so glamourös wie ein Sixpack oder so sexy wie geformte Oberschenkel, aber er ist extrem wichtig für die Gesundheit und Stärke Ihres gesamten Körpers. Indem Sie Ihre unteren Bauchmuskeln – den transversus abdominus – anspannen, lernen Sie, Ihren Mittelteil stabil zu halten, egal, was der Rest Ihres Körpers tut. Bei der Planke in in out out ist dies ein Schlüsselfaktor für die korrekte Ausführung der Bewegung. Versuchen Sie, sich ruhig zu halten, während Sie Ihre Füße nach außen und innen bewegen. Stellen Sie sich vor, Sie hätten ein Glas Wasser auf dem Rücken, das Sie nicht verschütten wollen. Das ist schwer! Währenddessen tragen Sie zu flacheren Bauchmuskeln und einem stärkeren Rücken bei. Diese Übung ist es wert, dass du dir Zeit nimmst.

Während all diese Übungen deine Körpermitte stärken, arbeiten auch deine Schultern und dein oberer Rücken mit.

Versuchen Sie die In-Out-Out Plank zwei- bis dreimal pro Woche, um beste Ergebnisse zu erzielen. Nimm sie in dein reguläres Trainingsprogramm auf oder hänge sie an das Ende deines Cardiotrainings. Schauen Sie sich unser Workout 15-Minute Workout to Get Rid of Lower Belly Pooch

Hier sind die Schritte zur Durchführung von In In Out Out Plank:

1) Beginnen Sie in einer Unterarm Plank Position mit Ihrem Körper in einer geraden Linie und Bauchmuskeln kontrahiert.

2) Treten Sie Ihren linken Fuß nach links aus.

3) Mit dem rechten Fuß nach rechts außen treten.

4) Mit dem linken Fuß zurück in die Mitte treten.

5) Mit dem rechten Fuß zurück in die Mitte treten.

Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wiederholen Sie dann die Ausführung mit dem rechten Fuß.

Ziele: Schultern, Rumpf, Quads