Mit Auftritten bei Dr. Oz und Steve Harvey, einer Titelseite in Health und über fünf Millionen YouTube-Abonnenten ist Cassey Ho nichts weniger als ein Fitness-Superstar. Sie ist auch die Erfinderin von Pop Pilates, einem „gerätefreien Workout“, das mit peppiger Musik und einem ausgedehnten Netzwerk von „Popsters“ verbunden ist. Neben ihrem YouTube-Kanal, auf dem ihre Videos zum Schwitzen, Verbrennen und Formen anregen, hat Cassey auch ein Netzwerk von ausgebildeten Trainern aufgebaut, die seit Anfang 2015 das virtuelle Fitnessstudio an 24 Hour Fitness-Standorten auf der ganzen Welt in die Realität umsetzen.
Cassey erstellt einen monatlichen Trainingsplan mit sechs Tagen pro Woche und einem Ruhetag für alle, die sich für ihren Newsletter anmelden. Sie bietet auch ein Einsteigerprogramm an: 28 Tage (einschließlich der vier Ruhetage), mit dem man sich auf ihre monatlichen Kalender vorbereiten kann. Obwohl ich Cassey’s Kanal, Blogilates, schon eine Weile abonniert hatte, habe ich ihre Workouts meist als Zusatz nach einem Lauf oder einer Radtour gemacht. Vor kurzem habe ich mich jedoch mit vier Wochen, einer Yogamatte und etwas Willenskraft auf den Weg gemacht. Einen Monat später habe ich folgende Erfahrungen gemacht:
Bei Pilates geht es vor allem um Kraft und Flexibilität. Für die meisten Bewegungen braucht man nur eine Yogamatte und das eigene Körpergewicht! Neben den Wiederholungen und dem Intervalltraining, die mit den Bewegungen verbunden sind – es gibt Posen, die jeden Teil des Körpers ansprechen! – wird beim Pilates auch viel gedehnt, und das macht wirklich einen großen Unterschied! Ein leichtes Ausdauertraining ist auch wichtig, um die Muskeln vor dem Training aufzuwärmen. Was Pop Pilates von normalem Pilates unterscheidet, ist die lustige, peppige Atmosphäre, die Cassey geschaffen hat, die populäre Musik verwendet, um das Training zu motivieren!
Nachdem ich damals nur ein Video gemacht hatte, war ich zunächst überrascht, wie kurz die Workouts waren. Sie lagen zwischen 30 und 50 Minuten während der vier Wochen.
Am ersten Tag, etwa bei der 19-Minuten-Marke, fiel es mir schwer, durchzuhalten, aber ich schaffte es bis zum Ende. Das war sehr motivierend! Das Beste daran ist, dass ich keine Geräte brauche und nicht ins Fitnessstudio gehen muss. Die Website macht es auch sehr einfach, die Videos für jeden Tag zu finden. In der ersten Woche hatte ich täglich Muskelkater, was es mir erschwerte, mich zu den Übungen zu motivieren. Cassey machte jedoch deutlich, dass jeder auf einem anderen Niveau ist, und obwohl es entmutigend war, nicht alle Übungen zu machen oder Pausen einzulegen, stellte sich heraus, dass es gar nicht so schwierig war, die erste Woche zu überstehen.
Ich habe gehört, dass es am schwierigsten ist, die zweite Woche von allem zu überstehen. Das ist die Phase, in der es um alles oder nichts geht. In Woche 2 war ich zum ersten Mal körperlich nicht in der Lage, eine Bewegung auszuführen (Scheibenwischer-Bauchmuskeln), aber was mir wirklich geholfen hat, waren die vielen Kommentare unter den Videos, in denen sich Leute gegenseitig Mut zusprachen und ähnliche Geschichten erzählten wie ich. Es war großartig, einen Bereich des Internets zu sehen, der so voll von Positivität ist, was heutzutage so selten ist. Ich hatte das Gefühl, dass ich in Woche 2 weniger Muskelkater hatte, aber ich erkannte auch die Grenzen meiner Beweglichkeit und setzte mir die langfristigen Ziele Armkraft und Bein-/Rückenbeweglichkeit in mein Programm. Cassey hat auch eine Menge Videos, die sich ausschließlich der Verbesserung der Beweglichkeit widmen, darunter 28 Tage lang Dehnübungen für die Innenseite der Beine, um den Spagat zu schaffen!
In Woche 3 habe ich einige meiner Workouts mit zusätzlichen Videos oder Ausdauertraining ergänzt. Allerdings hatte ich auch eine sehr arbeitsreiche Woche und musste einen zusätzlichen Pausentag einlegen. Es war schwer, den Zeitplan zu durchbrechen, aber ich musste auf meinen Körper hören, da ich wirklich starke Kopfschmerzen hatte und Ruhe brauchte.
In Woche 4 habe ich das Video vom ersten Tag (Pilates für Anfänger) ohne Pausen wiederholt. Es fühlte sich für mich wie eine große Verbesserung an. Zu diesem Zeitpunkt ging ich in den meisten Nächten nicht mehr mit Muskelkater ins Bett. Ich brauchte nur vier Wochen, um diesen Punkt zu erreichen. An einem der letzten Tage sprach Cassey darüber, dass man seinen Körper in jeder Phase seiner Fitnessreise akzeptieren sollte und dass das mentale Wohlbefinden genauso wichtig ist wie das körperliche. Nach 28 Tagen Pilates strich ich also den letzten Tag im Kalender ab und war fertig.
Das Beste an der ganzen Sache war, dass ich wusste, dass ich mich an einen Trainingsplan halten konnte. Was wirklich geholfen hat, war der Kalender, in dem jeder Tag eingeplant war, und den ich an einem Ort aufbewahrte, den ich oft sehen würde. Für mich war das mein Desktop-Hintergrund. Die Popster-Community hat mich motiviert, und ich hatte das Gefühl, dass ich jemanden hatte, der mich für diese Erfahrung und das Ausfüllen des Kalenders verantwortlich machte. Außerdem habe ich jeden Tag ein Tagebuch geführt: wie das Training verlief, wie ich mich dabei fühlte und woran ich noch arbeiten wollte. Pilates ist vielleicht nicht für jeden etwas, aber für mich war es eine große Herausforderung. Ich habe den Kalender mit einem solchen Erfolgserlebnis abgeschlossen und kann es kaum erwarten, im nächsten Monat mit den Monatsplänen von Cassey zu beginnen. Ohne Gewichte, ohne Fitnessstudio, konnte ich spüren, wie sich meine Muskeln nur durch mein eigenes Körpergewicht und eine Yogamatte veränderten. Wie cool ist das denn? Was auch immer Sie motiviert, was auch immer Sie erreichen wollen, lassen Sie sich nicht von Angst zurückhalten. Versuchen Sie es! Probiere es aus! Nur du kannst entscheiden, welchen Weg du wählst. Sobald du siehst, dass du es kannst, wird dich nichts mehr zurückhalten können.
Header-Bild: Gigi Hadid / Instagram / Kylie Jenner / Instagram