I Changed My Workout & Here’s What Happened

Seit meinen späten Teenagerjahren habe ich gerne trainiert. Es ist ein bisschen blöd, das zuzugeben, denn wer trainiert schon gerne? Ich schon.

Es ist die einzige gesunde Angewohnheit, an die ich mich über die Jahre hinweg gehalten habe, und sie war besonders nützlich in den Zeiten, in denen ich mit meiner psychischen Krankheit zu kämpfen hatte. Wenn ich mich besonders ängstlich fühle oder dazu neige, drei Pizzen zu bestellen und sie in einem Zug zu essen, versuche ich, etwas zu unternehmen. Das wird nie ein Heilmittel sein, aber es hilft mir, für den Bruchteil einer Sekunde daran zu glauben, dass alles wieder gut wird.

Mein bevorzugtes Training? Yoga. Ich praktiziere, seit ich ein Teenager bin, und unterrichte seit ein paar Jahren, es vergeht also kaum ein Tag, an dem nicht irgendetwas mit Yoga zu tun hat.

In letzter Zeit habe ich allerdings das Gefühl, dass ich etwas Abwechslung brauche. Ich bin besonders daran interessiert, hochintensives Intervalltraining (HIIT) auszuprobieren. Vor ein paar Jahren, als das Konzept zum ersten Mal große Aufmerksamkeit erregte, habe ich mit meinem damaligen Mitbewohner widerwillig ein paar Trainingseinheiten ausprobiert. Ich erinnere mich nicht mehr an viel – außer an die Tatsache, dass sie sehr, sehr anstrengend waren. Wir haben nach ein paar Tagen aufgegeben. Aber nachdem ich all die jüngsten wissenschaftlichen Untersuchungen darüber gelesen hatte, wie HIIT das Herz stärkt, wusste ich, dass ich es ernsthaft ausprobieren wollte.

Also lud ich eine kostenlose App namens Nike Training Club herunter, die eine breite Palette von Workouts bietet, darunter auch HIIT-ähnliche Routinen. Nachdem ich die App ein paar Tage lang getestet und festgestellt hatte, dass ich sie nicht leidenschaftlich hasste, beschloss ich, sie zu benutzen.

Das Experiment

Ich würde die Nike Training Club App in der nächsten Woche fünfmal benutzen, um HIIT-Routinen zu machen. Was die Ernährung und das Schlafverhalten angeht, beschloss ich, alles gleich zu lassen. Ich wollte sehen, ob sich etwas ändert: Appetit, Heißhunger und Energie. Um es klar zu sagen: Mein Ziel war es nicht, Gewicht zu verlieren, also wird es auch keine Berichte geben, die von einer Waage stammen (außerdem habe ich meine Waage 2012 in den Atlantik geworfen). Ich würde einen Tag Yoga gegen Ende der Woche machen, um zu sehen, ob sich irgendetwas in meinem Körper anders anfühlt.

Tag 1

Ich bin so krank im Kopf, dass ich so aufgeregt aufgewacht bin für dieses neue Training. Da ich mich nicht zu früh aufregen wollte, wählte ich ein 17-minütiges Intervalltraining, das den Stoffwechsel ankurbeln sollte. Zumindest war das der Slogan. Die Bewegungen reichten von einfachen Läufen mit hohen Knien über abwechselnde Ausfallschritte bis hin zu einer Kleinigkeit namens „Cha-Cha-Shuffle“, was nur ein schicker Name dafür ist, dreimal ganz schnell zur Seite zu gehen.

Ich habe eine Playlist im Stil von Beyonce/Macklemore abgespielt und versucht, mit der übereifrigen Stimme in der App mitzuhalten. Du machst das toll! Streng dich an! Um ehrlich zu sein, kam ich mir ein bisschen albern vor und war froh, dass niemand zu Hause war, um zu sehen, wie ich wie ein Idiot herumfuchtelte. Doch sobald ich das Gefühl hatte, den Dreh raus zu haben, wurde das Training abrupt beendet. Ich hatte mich so sehr an stundenlange Yogakurse gewöhnt, dass dieses Training in Sekundenbruchteilen vorbei war. Ich hatte fast das Gefühl, dass ich geschummelt hatte. Nachdem es vorbei war, stand ich noch ein paar Sekunden stumm herum und überlegte, ob ich ein Bauchmuskeltraining machen sollte.

Ich entschied mich dagegen und machte mir stattdessen das, wonach mein Körper schrie: einen Erdnussbuttershake.

Tag 2

An diesem Morgen, als ich mich auf die Zehenspitzen stellte, um meinen Nutribullet aus dem obersten Regal zu holen, fingen meine Waden an, mit mir zu reden. Ich kann mich nicht erinnern, wann sie das letzte Mal schmerzten, also dachte ich einen Moment lang, dass tatsächlich etwas nicht stimmt. Es stellte sich heraus, dass es nur an den vielen Hocksprüngen lag, die ich am Vortag gemacht hatte.

Es hat etwas, sich wund zu fühlen, das wirklich lohnend ist. Es gibt mir das Gefühl, stark und kraftvoll zu sein, und sogar ein bisschen was erreicht zu haben. Und dieses Gefühl hatte ich schon lange nicht mehr.

Später an diesem Tag, nachdem ich meine Arbeit erledigt hatte, zog ich mir mit Schwung meine verrückte grüne Spandexhose an. Ich freute mich auf das Kernstabilitätstraining, das ich an diesem Morgen ausgewählt hatte. Es handelte sich um ein 30-minütiges Programm, das sich auf die Körpermitte konzentrierte und dennoch die Herzfrequenz in die Höhe treiben sollte. Ehrlich gesagt, hatte ich erwartet, dass es ziemlich einfach sein würde. Ich meine, ich mache die ganze Zeit Kernübungen beim Vinyasa-Flow-Yoga – was gab es da zu tun, was ich nicht schon vorher getan hatte?

Stolz kommt vor dem Fall, Leute. Dieses kleine Workout hat mir gnadenlos in den Hintern getreten, und als es vorbei war, fand ich mich auf dem Boden ausgestreckt wieder. Es gab eine Bewegung, die besonders unmöglich war: In der Plank-Position, mit den Handflächen flach auf dem Boden, springt man 30 Sekunden lang mit den Füßen so schnell man kann auf und ab. Ich stelle mir vor, dass sich der Tod so anfühlt.

Tag 3

Auf diesem Bild bin ich ganz wund. Von Kopf bis Fuß, ich bin super duper wund. Es ist die Art von Muskelkater, die mich eher ärgert als aufmuntert, denn sich zu bücken, um das Ladegerät meines Laptops anzuschließen, ist zu einem schwierigen Unterfangen geworden. Es gibt zwar einen kleinen Teil von mir, der sich knallhart fühlt, als hätte ich körperlich etwas ganz Wesentliches erreicht, aber dieser Teil ist unter dem Gejammer begraben.

So leicht gebe ich aber nicht auf, also scrolle ich durch die Workouts, um zu sehen, welches ich an diesem Tag bezwingen würde. Ich landete bei einem 15-minütigen „Intensiven Intervalltraining“, das von einem olympischen Sprinter entwickelt wurde. Im Nachhinein glaube ich, dass ich an Masochismus litt.

Das Training war schwieriger als alle vorherigen, was angesichts seiner kurzen Dauer sehr unerwartet war. Es gab eine Menge Burpees und allgemeines Herumhüpfen, zwei Dinge, die nicht so klingen, als würden sie viel Kummer bereiten, aber in Wirklichkeit lässt sie einen auf allen Vieren keuchen. Aber habe ich mich knallhart gefühlt? Ja. Tausendmal ja.

Inmitten meiner Unbesiegbarkeit war ich hungrig. Ich sehnte mich nach Dingen, die ich schon lange nicht mehr gegessen hatte, wie ein Texas Dry-Aged T-Bone Steak. Das, oder Hummus. Es war nicht zu leugnen, dass diese Trainingseinheiten den Appetit anregen. Also hatte ich natürlich einen Cheeseburger.

Tag 4

Tag 4 war mein Ruhetag. Ich dankte den Glückssternen und aß ein paar Stücke Rosmarinpfannkuchen. Ich hatte immer noch Muskelkater – in den Bauchmuskeln, in den Oberschenkeln und im Trizeps -, aber was mir wirklich auffiel, war, wie energiegeladen ich war. Ich kann nicht sagen, ob es das eigentliche Training war, durch das ich mich lebendiger fühlte (was ein Nebeneffekt von HIIT sein soll), oder ob es nur das Hochgefühl der ganzen neuen Action war.

Tag 5

Am fünften Tag stand ein weiteres halbstündiges Training an, das den ganzen Körper ansprach. Dass ich am Vortag nichts gemacht hatte, tat mir wirklich gut; der Muskelkater war größtenteils abgeklungen.

Ich wusste es vorher nicht, aber in dieses spezielle Programm waren einige Yogaübungen eingebaut, was mich etwas beruhigte. Aber die Art und Weise, wie sie eingesetzt wurden, war mir völlig neu, und ich war genauso verwirrt wie zuvor. Weil ich mich so anstrengen musste, um mitzuhalten, konnte ich mich nicht so anstrengen, wie ich es gerne getan hätte, so dass meine Herzfrequenz nicht in die Höhe schoss und ich es nicht wirklich genoss. Das Ganze war ein bisschen antiklimaktisch.

Tag 6

Heute war Yoga-Tag, und ich war begeistert davon. Ich habe es ganz ruhig angehen lassen und eine Stunde Yin Yoga gemacht. So sehr es mir auch Spaß gemacht hat, wie eine Verrückte herumzuspringen, wusste ich doch, dass mein Körper diese Art von Belastung nicht wirklich gewohnt war, und so dachte ich mir, dass meine Knie und Hüften von den langen Haltungen profitieren könnten.

Normalerweise liebe ich Yin, aber ich gehöre zu den Menschen, die ziemlich oft auf die Uhr schauen, um zu sehen, wie lange ich mich diesen brezelartigen Manövern noch unterwerfen muss. Diesmal jedoch habe ich jede Sekunde in mich aufgesogen, ohne überhaupt an die Zeit zu denken. Außerdem merkte ich, dass ich mir viel bewusster war, was in meinem Körper vor sich ging. Ich fühlte mich gezwungen, mir meine Hüftstellung und meine Schulterposition genauer anzusehen, vor allem, weil sie sich ein wenig wund anfühlten und eine Behandlung benötigten. Es ist unglaublich, wie die kleinsten Schmerzen die Aufmerksamkeit auf Teile des Körpers lenken können, die man normalerweise nicht bemerken würde.

Tag 7

Ich habe das HIIT inzwischen regelrecht erschlagen. Viele der Kraft-Balance-Bewegungen, die zu Beginn der Woche wahnsinnig schwer waren, waren jetzt nur noch mäßig schwer, und ich hatte immer noch Spaß an jedem Workout. Die letzte Übung, die ich mir ausgesucht hatte, trug das Wort „Fierce“ im Titel. Passend, wirklich. Sie war nur 15 Minuten lang, aber vollgepackt mit guten altmodischen HIIT-Übungen wie High-Knee-Jumps, Split-Leg-Jumps und Shuffle-Runs.

In Anbetracht von David Bowies erschütterndem Tod habe ich seine größten Hits gebrüllt und jeden Zentimeter meiner Energie in das Workout gesteckt. Als alles gesagt und getan war, tat ich etwas völlig Verrücktes: Ich beschloss, eine andere Übung zu machen. Schieben Sie es auf die Trauer, das Adrenalin oder die Kombination aus beidem.

Dieses Mal war nur 10 Minuten lang, aber es war seltsam. Wie du oben sehen kannst, war ich gezwungen, all diese neuen Combo-Moves zu machen, bei denen mir ein bisschen schwindlig wurde. Zum Glück war es vorbei, bevor es überhaupt angefangen hatte.

Ich beendete mein Double Feature mit einem Bärenhunger. Das Einzige, was sich gut anhörte, waren Erdnussbutter, Mandelbutter und Schokoladen-Haselnussbutter. Erkennst du hier das Proteinmuster? Ich holte alle drei heraus, schmierte sie abwechselnd auf eine frische Banane und beendete die Woche in einem glücklichen Nuss-Stupor.

Meine Schlussfolgerungen

So sehr ich all die verschiedenen Schattierungen von Yoga liebe, die Köstlichkeit, etwas Neues und Aufregendes auszuprobieren, hat mich dazu gebracht, mich öfter zu verzweigen – ich möchte jetzt sogar Tanzkurse belegen. Auch wenn ich vielleicht nie eine Übung so sehr lieben werde wie meine tägliche Yogapraxis, weiß ich doch, dass ich zumindest Spaß daran haben werde. Letzten Endes hat mir das geholfen, mich daran zu erinnern, dass Spaß und Neuartigkeit manchmal das Wichtigste bei einer Übungsroutine sein können.

Meine größte Erkenntnis ist, dass mein Körper zu so viel mehr fähig ist, als ich jemals erwartet hätte. Jeder, der mich kennt, wird Ihnen sagen, dass ich nicht die Art von Mädchen bin, von der er sich jemals vorstellen könnte, dass sie in die Hocke springt. Aber es spielt keine Rolle, was für eine Art von Frau ich zu sein scheine oder mir überhaupt vorstelle, eine zu sein. Ich habe ein Training absolviert, das von einem olympischen Sprinter entworfen wurde, Leute! Das ist so weit von meiner normalen Yogaroutine entfernt, dass ich nicht anders kann, als mir selbst auf die Schulter zu klopfen.

Bilder: Gina Florio; Giphy (2)