Michael B. Jordan wurde soeben zum People’s Sexiest Man Alive für das Jahr 2020 ernannt, und wenn Sie ein Fan sind, wissen Sie, dass dies schon lange abzusehen war. Der 33-jährige Black-Panther-Star hat einen Körper, nach dem die meisten Frauen sabbern würden, und das alles dank seines Workouts und des Body-Transformation-Spezialisten Corey Calliet.

Als Michael B. Jordan die Rolle des Adonis in Creed annahm, wusste er, dass er mehr trainieren musste, um der Rolle gerecht zu werden. Sein Trainer brachte sein Training auf ein ganz neues Niveau, indem er Boxtraining mit einem traditionellen 3-Tage-Split mischte. Er widmete sich seiner Figur so sehr, dass er für die Rolle 24 Pfund zunahm. Michael hielt sich an seine tägliche Routine. Eine 3-stündige Routine, die Boxen, plyometrische Übungen, Intervalltraining und Seilspringen umfasste. Michael B. Jordan workout.

Neben der intensiven Routine wies sein Trainer Corey Michael an, mehr magere Proteine wie Eiweiß, Huhn und Fisch zu sich zu nehmen, die den Muskelaufbau unterstützen. Dazu kamen Vollkornprodukte wie brauner Reis oder Hafer, die satt machen und die Verdauung fördern, sowie frisches Gemüse, das wichtige Vitamine und Mineralien liefert.

Wenn es darum geht, zu trainieren und so tolle Bauchmuskeln wie Michael zu bekommen, sollte man immer daran denken, dass die Ernährung der Schlüssel ist, und es ist am besten, wenn man seine Ziele mit seinem Trainer oder Arzt bespricht, um sich besser beraten zu lassen. Zusätzlich zur richtigen Ernährung aß Michael auch regelmäßig kleine Mahlzeiten – etwa alle 30 Minuten, wie im Blog des Men’s Journal zu lesen ist.

Wenn du so durchtrainiert sein willst wie Michael, dann sei bereit, dich anzustrengen!

Hier ist ein Blick auf Michael B. Jordans Trainingsprogramm…

CARDIO

Täglich 45 bis 60 Minuten lang: Intervalltraining, Sprinttraining, plyometrische Übungen und Speed Rope. Michael B. Jordan Workout.

ABS SERIES. Michael B. Jordan.

Jeden zweiten Tag 3 Sätze zu je 25 Wiederholungen:

Crunches: Mit angewinkelten Knien auf den Boden legen, Füße flach aufstellen, Hände hinter den Kopf; Oberkörper anheben, sodass sich die Schulterblätter vom Boden abheben, innehalten und langsam wieder absenken.

Beinheben: Mit gestreckten Beinen auf den Boden legen; die Beine zusammenkleben und gerade halten, die Beine senkrecht zum Boden anheben, dann langsam bis einige Zentimeter über den Boden absenken.

Reverse Crunches: Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden, die Füße schweben ein paar Zentimeter über dem Boden; ziehen Sie die Knie zur Brust, halten Sie inne und senken Sie sie dann wieder ab, ohne dass die Füße den Boden berühren.

Toe Touches: Mit gestreckten Beinen auf den Boden legen, Arme an den Seiten. Heben Sie die Beine senkrecht zum Boden und heben Sie den Oberkörper vom Boden ab, um mit den Armen die Zehen zu berühren; senken Sie die Arme langsam wieder ab.

Traditionelle Sit-Ups: Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden, Füße flach, Hände hinter den Kopf; Bauchmuskeln anspannen und den Oberkörper anheben, bis Sie ganz aufrecht sind; langsam zurück zum Start absenken.

OBERKÖRPER-SERIE

Starten Sie die Serie mit einer Aufwärmrunde von 1 Meile auf dem Laufband:

Drücken und Liegestütz-Supersatz: Wechseln Sie zwischen Kurzhantelpressen und Liegestützen ab, insgesamt fünf Runden lang. Führen Sie dieses Wiederholungsschema für die Kurzhantelpressen aus: 10 Wiederholungen, dann 9 Wiederholungen, dann 8, 7 und schließlich 6. 15 Liegestütze machen Sie jeweils direkt nach dem Pressen. Legen Sie zwischen den Runden eine 15- bis 30-sekündige Pause ein.

Fliegen und Liegestütze Supersatz: Wechseln Sie zwischen Bankdrücken und Liegestützen ab, insgesamt fünf Runden lang. Führen Sie die Bankdrücken-Fliegen nach folgendem Schema aus: 10 Wiederholungen, dann 9 Wiederholungen, dann 8, 7 und schließlich 6. Unmittelbar nach den Fliegen machen Sie jedes Mal 10 Liegestütze. Machen Sie zwischen den Runden eine 15- bis 30-sekündige Pause. Michael B. Jordan Workout

Hantel-Curls: Führen Sie 4 Sätze von 15 Kurzhantel-Curls aus und machen Sie zwischen den Sätzen eine 30-sekündige Pause.

Hammer Curls: Führen Sie 3 Sätze von 12 Hammer Curls aus und machen Sie zwischen den Sätzen eine 30-sekündige Pause.

Kickback und Dip Superset: Wechseln Sie zwischen Kurzhantel-Kickbacks und Bank-Dips ab, insgesamt vier Runden lang. Führen Sie 15 Kurzhantel-Kickbacks aus und machen Sie dann sofort 20 Bankdips. Legen Sie zwischen den Runden eine 15- bis 30-sekündige Pause ein.

PLYOMETRISCHE SERIE

Führen Sie 3 Runden lang einen Zirkel durch. Legen Sie zwischen jeder Runde eine 2-minütige Pause ein und keine Pause zwischen den Übungen:

Box oder Bank Step-Ups 20 pro Bein
Box Jumps oder Jumping Over a Step 20 Wiederholungen
Side Step-Ups auf einer Box oder Bank 20 pro Bein
Jump Squats 20 Wiederholungen
Burpees 15 Wiederholungen
Bench Push-Ups 25 Wiederholungen

BOXEN TRAINING

Jeder Trainingstag endet mit 3 Stunden Boxen:
Schwerer Sandsack
Schnelligkeitssack
Hitting the mitts
Jump rope. Michael B Jordan beim Training.

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Foto: Joshua Kissi für People.com

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