Side Plank Lift and Lower ist eine erstaunliche Übung für die Körpermitte, die Ihre Körpermitte anspricht, insbesondere Ihre schrägen Muskeln, während Sie gleichzeitig Ihre Schultern und Ihren oberen Rücken stärken. Wenn du lernst, wie man Side Plank Lift and Lower macht, wirst du eine straffere Taille und einen stärkeren Mittelteil haben.

Unser Rumpf besteht aus vielen Muskeln. Beim Bauchmuskeltraining konzentrieren sich die meisten Menschen auf den vorderen Teil der Bauchmuskeln, den rectus abdominus. Die schrägen Muskeln (die Muskeln der Taille) sind jedoch ein Teil der Stärke des gesamten Rumpfes. Die schrägen Muskeln helfen Ihnen beim Drehen und Wenden und ziehen die Muskeln um Ihre Mitte. Es ist wichtig, alle Seiten deines Mittelteils zu trainieren, daher sind diese seitlichen Plank Hebe- und Senkübungen ein großartiges Hilfsmittel, das du in dein Trainingsprogramm einbauen kannst.

Wenn du mit dieser Übung beginnst, kannst du dein unteres Knie auf den Boden legen, falls nötig. Sobald du sie auf diese Weise beherrschst, kannst du zu einer vollen Unterarm-Seitenplanke übergehen. Das Heben und Senken der seitlichen Unterarmplanke stärkt nicht nur die Taille, sondern auch den Schultergürtel und den oberen Rücken.

Lesen Sie zusätzlich zum Heben und Senken der seitlichen Unterarmplanke unseren Artikel und das Workout Kannst du deine Taille wirklich kleiner machen.

Hier sind die Schritte zur Ausführung des Hebens und Senkens der seitlichen Unterarmplanke:

1) Legen Sie sich zunächst auf die rechte Seite, wobei sich der Unterarm unter der Schulter befindet, der Körper angehoben ist, die Beine lang sind und die Füße gestapelt sind. Halten Sie den Körper gerade, die Bauchmuskeln angespannt und legen Sie die linke Hand auf die Hüfte.

2) Senken Sie die Hüfte in Richtung Matte und heben Sie sie wieder an, indem Sie Ihre Schräg- und Kernmuskeln anspannen.

Ziele: Arme, Schultern, Kernmuskeln