Harnsäure ist ein häufiges Abfallprodukt des Stoffwechsels, das beim Abbau bestimmter chemischer Verbindungen entsteht, die Purine genannt werden und typischerweise in Lebensmitteln vorkommen.

In einem gesunden Körper wird Harnsäure von den Nieren aus dem Blut gefiltert und über den Urin ausgeschieden.

Wenn jedoch aufgrund einer purinreichen Ernährung oder einer Nierenfunktionsstörung ein Überschuss dieser Substanz im Blut vorhanden ist, verfestigt sich die Säure und bildet Uratkristalle, die sich in den Gelenken ablagern.

Dies ist der Beginn der Gicht, einer schwächenden Form der Arthritis, die unerträgliche Schmerzen und Schwellungen in den betroffenen Gelenken auslösen kann.

Dieser Zustand verschlimmert sich zunehmend, wenn er nicht richtig behandelt wird, und kann selbst die kleinste Bewegung extrem erschweren.

Hausmittel

Hier sind ein paar Hausmittel, die bei der Verringerung der Schwere und Häufigkeit der Gichtsymptome helfen können.

Kirschen verzehren

Kirschen, die reich an Antioxidantien sind, in eine insgesamt gesunde und ausgewogene Ernährung einbeziehen, um die Gicht unter Kontrolle zu halten.

Der Verzehr von Kirschen, als ganze Frucht, Saft oder Extrakt, wird mit einem geringeren Risiko von Gichtausbrüchen in Verbindung gebracht. (1)(2) Es sind jedoch noch weitere groß angelegte Studien erforderlich, um diese Behauptungen schlüssig zu belegen.

Kaffee trinken

Koffein ist das vorherrschende Alkaloid im Kaffee, das dazu beitragen kann, das Gichtrisiko zu verringern, indem es die Freisetzung von Xanthinoxidase hemmt, einem Enzym, das bei der Bildung von Harnsäure hilft. (3)

In einer Untersuchung wurde festgestellt, dass Kaffee ein hilfreicheres Diuretikum ist als grüner Tee, um die Urinausscheidung zu erhöhen und dadurch die Ausscheidung größerer Mengen an Harnsäure zu erleichtern.

Diese günstige Wirkung kann jedoch nicht dem Koffein zugeschrieben werden, da auch eine mäßig negative Korrelation zwischen einem höheren Verzehr von entkoffeiniertem Kaffee und niedrigeren Harnsäurespiegeln beobachtet wurde. (4)(5)

Das Getränk muss also keine hohen Mengen an Koffein enthalten, um die gewünschte harntreibende Wirkung zu erzielen.

Hinweise: Bevor Sie Ihren Kaffeekonsum erhöhen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt beraten. Im Allgemeinen wird empfohlen, den Kaffeekonsum auf 2 Tassen pro Tag zu beschränken.

Ein Eispack auflegen

Sie können das betroffene Gelenk mit etwas Kältetherapie behandeln, um die Symptome eines Gichtanfalls vorübergehend zu lindern. Sie kann dazu beitragen, die Entzündung zu verringern und die Schmerzen zu lindern.

Anleitung: Wickeln Sie einfach ein paar Eiswürfel in ein Küchentuch und legen Sie es für jeweils 10 Minuten auf die schmerzende Stelle.

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Trinken Sie Zitronensaft

Eine Studie hat gezeigt, dass der Saft oder wasserlösliche Extrakte aus der Zitronenfrucht dazu beitragen können, den Serumharnsäurespiegel sowohl bei Menschen als auch bei Nagetieren zu senken. (6)

Anweisungen: Trinken Sie jeden Morgen Zitronenwasser, aber holen Sie am besten die Zustimmung Ihres Arztes ein, bevor Sie es in Ihre tägliche Routine aufnehmen.

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Ingwer-Tee trinken

Ingwer hat entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen können, Gelenkschmerzen und Schwellungen bei Menschen mit Gicht zu lindern. (7)

Anweisungen:

• Zum Einnehmen: 2 Teelöffel Ingwerwurzel in einem Glas Wasser aufkochen und dann den Tee abfiltern. Täglich 3 Tassen dieses therapeutischen Getränks trinken, insbesondere während eines Gichtanfalls.
• Topische Anwendung: Geben Sie 1 Esslöffel geriebene frische Ingwerwurzel in eine Schüssel mit Wasser und bringen Sie es zum Kochen. Tauchen Sie einen sauberen Waschlappen in die Mischung ein, bis sie abgekühlt ist. Wringen Sie das überschüssige Wasser aus und tragen Sie das feuchte Tuch 15-30 Minuten lang auf die betroffene Stelle auf.

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Apfelessig

Apfelessig hat einen relativ hohen pH-Wert, was bedeutet, dass er den Körper alkalischer machen kann, wenn er in der richtigen Menge eingenommen wird, und dadurch die Bildung von Harnsäure oder Kristallen eindämmt.

Außerdem werden ihm entzündungshemmende Eigenschaften zugeschrieben, die zur Linderung von Gichtschmerzen und anderen damit verbundenen Beschwerden beitragen können. (8)

Anweisungen: Mischen Sie 2 Esslöffel ACV in einem Glas Wasser und trinken Sie dieses Tonikum zweimal täglich, um die Symptome von Gicht zu lindern.

Backpulver verwenden

Backpulver (Natriumbicarbonat) kann die Magensäure neutralisieren, so dass sein Verzehr die Alkalität Ihres Blutes erhöht und die Menge an Harnsäure senkt.

Anweisungen: Mischen Sie ½ Teelöffel Natron in einem Glas Wasser, bis es sich vollständig aufgelöst hat, und trinken Sie diese Lösung zwei- bis dreimal täglich, um die Gicht zu lindern.

Nehmen Sie ein Bittersalzbad

Bittersalz wird regelmäßig von Menschen verwendet, die an Arthritis und Gicht leiden. Das Bittersalz zerfällt in Magnesium und Sulfat, wenn es mit Wasser vermischt wird. Beides kann helfen, die Muskeln zu entspannen und Gelenkentzündungen zu reduzieren. (9)

Anweisungen: Lösen Sie 1-2 Esslöffel Bittersalz in Ihrem Badewasser auf und lassen Sie es 15-30 Minuten einwirken, um die mit Gicht und anderen Formen von Arthritis verbundenen Schmerzen zu lindern.

Essen Sie Bananen

Bananen sind eine der besten Nahrungsquellen für Kalium, ein Elektrolytmineral, das eine entscheidende Rolle bei verschiedenen Körperfunktionen spielt.

Kalium hemmt nicht nur die Produktion von überschüssiger Harnsäure im Blut, sondern hilft auch, die vorhandenen Harnkristalle aufzulösen, so dass sie von den Nieren leicht gefiltert und anschließend mit dem Urin ausgeschwemmt werden können. (10)

Anweisungen: Verzehren Sie ein bis zwei Bananen pro Tag, um Gichtanfälle zu reduzieren.

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Verzehren Sie Äpfel

Apfel enthalten große Mengen an Ballaststoffen, Antioxidantien und Flavonoiden und sind gleichzeitig arm an Purinen, was sie zur perfekten Frucht für Menschen mit Gicht macht. (11)

Ratschläge:

• Essen Sie jeden Tag 1-2 Äpfel, um eine regelmäßige Dosis an Antioxidantien und darmreinigenden Ballaststoffen zu erhalten.
• Konsumieren Sie 1-2 Gläser Apfelsaft, aber das wird Sie mit viel weniger Ballaststoffen versorgen.
• Getrocknete Äpfel können auch zu Ihren Gerichten hinzugefügt werden.

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Betrachten Sie Sellerie

Sellerie enthält einen Inhaltsstoff, der das Enzym Xanthinoxidase hemmt, das im Körper Harnsäure produziert. (12)

Hinweise: Versuchen Sie, mehrmals täglich Sellerie zu essen, vor allem rohe Selleriestangen, Saft, Extrakt oder Samen.

Selbstversorgungstipps

Lebensstiländerungen können Gicht nicht heilen, aber sie können helfen, den Harnsäurespiegel im Blut zu kontrollieren. Hier sind einige nützliche Empfehlungen:

Ruhe

Das erste, was bei einem Gichtanfall zu tun ist, ist, das betroffene Gelenk zu schonen. Übermäßige Belastung oder Druck auf ein bereits schmerzhaftes Gelenk verschlimmern und verlängern die Symptome nur.

Da das Großzehengelenk am häufigsten von einem Gichtanfall betroffen ist, ist es ratsam, die Füße für die meiste Zeit, in der der Zustand anhält, nicht zu bewegen.

Bein hochlegen

Das Hochlegen des Beins auf oder über Herzhöhe kann verhindern, dass sich das Blut in den unteren Extremitäten staut, indem es den Blutfluss auf den Rest des Körpers verteilt.

Dies kann dazu beitragen, die Schwellungen in den Knien und Füßen während eines Gichtanfalls zu verringern.

Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme

Sie müssen täglich reichlich Flüssigkeit zu sich nehmen, um die Harnsäure zu verdünnen und ihre Ausscheidung durch mehr Urin zu erleichtern.

Wasser ist die beste Wahl, aber Sie können Ihren Flüssigkeitsbedarf auch durch gesunde Säfte und saftiges Obst oder Gemüse ergänzen.

Meiden Sie Alkohol und gesüßte Getränke wie Limonaden, die aufgrund ihrer stark harntreibenden Wirkung den Körper dehydrieren können.

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Erhalten Sie ein gesundes Körpergewicht

Für Menschen mit Gicht ist es absolut wichtig, ihr Körpergewicht in einem gesunden Bereich zu halten, um die Belastung ihrer Gelenke zu verringern.

Da Übergewicht ein Faktor ist, der zu erhöhten Harnsäurewerten beiträgt, ist die Notwendigkeit einer Gewichtskontrolle noch dringlicher. (13)

Bewegen Sie sich regelmäßig und richtig

Treiben Sie mäßig Sport, der Ihren Körper nicht überfordert, ihn aber aktiv genug hält, um eine unnötige Gewichtszunahme zu vermeiden.

Da Gicht Ihre Gelenke schmerzen und schwächen kann, wird ein strenges Training sie nur zusätzlich belasten und Ihren Zustand verschlimmern.

Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen Übungen zu empfehlen, die für Ihren Zustand geeignet sind. (13)

Schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein

Übermäßiger Alkoholkonsum kann zur Entstehung von Gicht beitragen und muss vermieden werden.

Ein vollständiger Verzicht auf Alkohol ist ideal, aber wenn Sie trinken müssen, dann nur in begrenzten Mengen. Außerdem ist es sinnvoll, auf Bier und andere Spirituosen zu verzichten. (13)

Was man essen sollte

Sie sollten einige der folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, um die Symptome der Gicht zu lindern.

• Entzündungshemmende Lebensmittel: Entzündungshemmende Lebensmittel wie Ingwer und Kurkuma können helfen, die Intensität der Gichtsymptome zu verringern. Erhöhen Sie den Verzehr solcher Lebensmittel, die Ihrem Körper helfen können, die durch die Gicht ausgelöste Entzündung von innen heraus zu bekämpfen. (7)(14)
• Einige chinesische Pflanzen: Bestimmte chinesische Pflanzen blockieren die Xanthinoxidase und können ebenfalls zur Behandlung von Gicht beitragen. (15)(16)
• Magnesiumhaltige Lebensmittel: Magnesium hat sich bei der Senkung erhöhter Harnsäurespiegel im Körper als nützlich erwiesen. Diese positive Wirkung wurde in einer Studie hervorgehoben, in der ein Zusammenhang zwischen einer erhöhten Magnesiumzufuhr und einer geringeren Hyperurikämie festgestellt wurde. (17)

Was man nicht essen sollte

Wenn Sie Ihren Harnsäurespiegel in Schach halten wollen, ist es wichtig, dass Sie die Aufnahme der folgenden Lebensmittel auf ein Minimum reduzieren:

• Organisches Fleisch, einschließlich Leber, Niere und Bries
• Rotes Fleisch, insbesondere Lamm und Rind
• Bestimmte Gemüsesorten, einschließlich Pilze, Spargel und Blumenkohl
• Meeresfrüchte und Schalentiere, wie Krabben, Hummer, und Sardinen
• Nahrungsmittel mit hohem Natriumgehalt, insbesondere Soßen und Bratensoßen

Diese Ausschlüsse sollten durch geeignete Nahrungsergänzungsmittel ergänzt werden, die purinarme Lebensmittel wie Getreide, Gemüse, Lebensmittel auf Sojabohnenbasis und Milchprodukte enthalten.

Häufige Fragen zur Gicht

Wirkt sich Gicht nur auf fettleibige Menschen aus?

Gicht betrifft Menschen aller Größen, tritt aber häufiger bei Menschen auf, die schwerer sind.

Übergewicht oder Fettleibigkeit können auch das Risiko erhöhen, an anderen gewichtsbedingten Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Bluthochdruck und erhöhten Cholesterinwerten zu erkranken.

Befallen Gichtschmerzen nur den großen Zeh?

Die Gelenke des großen Zehs sind am häufigsten von Gicht betroffen, aber die Krankheit ist nicht nur auf den großen Zeh beschränkt. Ein Gichtanfall kann fast jedes Gelenk des Körpers betreffen, ob groß oder klein.

Schlusswort

Gicht ist eine chronische, schmerzhafte Erkrankung, die zu Behinderungen führen kann, wenn sie nicht richtig behandelt wird. Sie ist durch wiederkehrende Schübe gekennzeichnet, die durch medizinische und nicht-medizinische Maßnahmen behandelt werden müssen.

Darüber hinaus können Sie die Intensität und Häufigkeit dieser Anfälle durch eine gesunde Lebensweise reduzieren, die Ihre Ernährung, Ihr Bewegungsprogramm und Ihr Gewichtsmanagement umfasst.

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen geeigneten Ernährungsplan zu erstellen, der Ihre Purinaufnahme reduziert und Sie gleichzeitig mit anderen wichtigen Nährstoffen versorgt.

Bitten Sie Ihren Arzt auch, Ihnen geeignete Übungen zu empfehlen, die die Beweglichkeit der Gelenke verbessern, ohne die Gichtschmerzen zu verschlimmern.

Eine gesunde Lebensweise kann viel dazu beitragen, Ihre Abhängigkeit von Medikamenten zu verringern und häufige oder schwere Gichtanfälle zu verhindern.

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