Ich habe eine Formel, mit der Sie die Kalorien berechnen können, die Sie für Ihr ideales Körpergewicht benötigen. Machen Sie sich bereit für etwas Mathematik!
Schauen wir uns zunächst an, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen würden, um Ihr Gewicht zu halten. Nehmen Sie Ihr aktuelles Gewicht und multiplizieren Sie es mit einem „durchschnittlichen Stoffwechselfaktor“, um zu ermitteln, wie viele Kalorien Sie pro Tag in Ruhe verbrennen. In unserem Abnehmprogramm verwenden wir einen Stoffwechselfaktor von 11 für Frauen und 12 für Männer. Zum Beispiel könnte eine 160 Pfund schwere Frau theoretisch essen: 160 x 11 = 1.760 Kalorien pro Tag, um dieses Gewicht von 160 Pfund zu halten. Beachten Sie, dass dabei die Kalorien, die Sie durch körperliche Aktivität verbrennen, nicht berücksichtigt werden. Alle Kalorien, die durch Sport verbrannt werden, werden also sozusagen zum „Kalorienbudget“ hinzugefügt. Zum Beispiel könnte eine Frau von 160 Pfund, die durch ihr Training 300 Kalorien pro Tag verbrennt, theoretisch 2.060 Kalorien pro Tag zu sich nehmen und ihr Körpergewicht halten. (1.760 Erhaltungs-Kalorien + 300 verbrannte Trainings-Kalorien)
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, nehmen Sie das Gewicht, das Sie gerne hätten (oder das Ihr Arzt empfohlen hat) und multiplizieren Sie es mit dem Stoffwechsel-Faktor, um die Erhaltungs-Kalorien für Ihr spezielles Zielgewicht zu bestimmen. Wenn unsere 160 Pfund schwere Frau beispielsweise 140 wiegen möchte, nehmen wir das Zielgewicht von 140, multiplizieren es mit 11 und erhalten so eine Kalorienzufuhr zur Gewichtsabnahme von 1.540 pro Tag. Der Vorteil dieses Ansatzes ist, dass Sie von Anfang an eine Ernährung einhalten, die dem Kaloriengehalt entspricht, den Sie benötigen, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben.
Ein anderer Ansatz zur Gewichtsabnahme (und hier kommt noch mehr Mathematik!) besteht darin, sich anzusehen, wie viel Gewicht Sie im Durchschnitt pro Woche verlieren möchten, und zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie aus Ihrer Ernährung streichen müssen, um dieses Ziel zu erreichen. Nehmen wir an, Sie wollen ein Pfund pro Woche abnehmen: Ein Pfund entspricht 3500 Kalorien. Um zu ermitteln, wie viele Kalorien Sie pro Tag aus Ihrem Kalorienbudget streichen müssen, teilen Sie 3500 durch 7 (Wochentage); diese Berechnung zeigt Ihnen, dass Sie jeden Tag 500 Kalorien weniger zu sich nehmen müssten, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Beachten Sie, dass Sie dieses Ziel auch erreichen könnten, indem Sie 500 Kalorien mehr durch körperliche Aktivität verbrennen.
Ein wichtiger Vorbehalt insgesamt: In unserem Abnehmprogramm empfehlen wir keine tägliche Kalorienzufuhr unter 1200 Kalorien ohne angemessene medizinische Überwachung.