Es ist 16.00 Uhr und Ihr Magen knurrt. Das Mittagessen ist schon ein paar Stunden her, aber es ist noch nicht ganz Zeit für das Abendessen, also eilen Sie zum Automaten, um sich zu stärken. Vor dir liegt eine Reihe von salzigen und süßen Optionen, die deinen Hunger stillen würden, aber einige von ihnen werden deiner Taille und deiner allgemeinen Gesundheit mehr schaden als andere.

Aus Panik und Hunger wählst du das erste sündhaft süße, aber vertraute Ding, das du siehst (wir schauen dich an, Butterfinger), nur um festzustellen, dass es vollgepackt ist mit leeren Kalorien und fast einem ganzen Tagesbedarf an Zucker. Das wird sich jedoch bald ändern, und Sie können bald auf Knopfdruck gesündere Entscheidungen treffen. Die National Automatic Merchandising Association hat angekündigt, dass ab dem 1. Januar 2020 ein Drittel der Automatenoptionen „besser für Sie“ sein werden. Derzeit liegt der Anteil gesunder Optionen an den Automaten bei 24 Prozent. Mit dieser Änderung wird der Anteil auf 33 Prozent steigen, so dass es für Sie noch einfacher wird, sich gesünder zu ernähren, wenn Sie in der Mittagspause Lust auf einen Snack haben. Es ist keine Überraschung, dass Automaten traditionell als Mekka für ungesunde Lebensmittel angesehen werden, da sie in der Regel stark verarbeitete Lebensmittel, salzige Speisen und mit Zucker gefüllte Snacks und Limonaden enthalten.

Josh Rosenberg, der ehemalige Geschäftsführer von Accent Foods, hat der Washington Post einige der neuen Produkte vorgestellt, die in den Automaten angeboten werden. Zu den gesünderen Produkten gehören zuckerhaltige Getränke, die durch Wasser und zuckerfreie Getränke ersetzt werden, gebackene Chips, Streichkäse, Nüsse, Trockenobst, versiegelte Sandwiches, frisches Obst wie Äpfel und Bananen und frische Lebensmittel, die in USDA-zertifizierten Küchen zubereitet werden.

Sie wollen immer noch Ihren süßen oder salzigen Heißhunger stillen? Sie können am Automaten eine gesündere Wahl treffen, wenn nichts anderes mehr geht. Hier haben wir fünf Snacks zusammengestellt, die Sie auf jeden Fall vermeiden sollten, sowie fünf Vorschläge, was Sie stattdessen essen können. Diese einfachen Alternativen sind absolut machbar und werden Ihnen auf lange Sicht Hunderte von Kalorien und Dutzende von Gramm Zucker, Fett und mehr ersparen. Ganz gleich, ob Sie sich nach etwas Süßem, Salzigem oder Knusprigem sehnen, wir versprechen Ihnen, dass es eine gesündere Alternative gibt.

Essen Sie das: Pretzel M&M’s

Nicht das!Butterfinger

Ja, Pretzel M&M’s enthalten immer noch 150 leere Kalorien, aber das sind 100 Kalorien weniger als ein Butterfinger. Und was noch mehr ist? Während ein Butterfinger fast einen ganzen Tagesbedarf an Zucker enthält, verhindert der salzig-süße Geschmack der Pretzel M&M’s einen Zuckerrausch. Und während es leicht ist, einen ganzen Butterfinger zu verschlingen, ohne auch nur mit den Augen zu blinzeln, können die M&M’s langsamer gegessen werden, da sie kleinere Bonbons sind. Um zu verhindern, dass du dich überfrisst und an Gewicht zunimmst, nimm ein oder zwei M&M’s auf einmal zu dir und dein Hunger wird verschwinden, bevor du es merkst und hoffentlich bevor du die ganze Tüte gegessen hast.

Iss das: Oven Baked Original Lay’s Potato Chips

Not That!: Sun Chips Original

Baked Lays sind bei weitem die besten Chips im Automaten, weil das Natrium niedrig ist und das gesättigte Fett nicht vorhanden ist. Sun Chips hingegen haben fast die doppelte Menge an Gesamtfett (einschließlich eines halben Gramms gesättigter Fettsäuren) und mehr Kalorien als ihre im Ofen gebackenen Gegenstücke.

Essen Sie das: Planters Honey Roasted Peanuts

Nicht das!Corn Nuts Original

Planters Honey Roasted Peanuts sind der sicherste Snack im Automaten, weil sie reich an Eiweiß, Ballaststoffen und herzgesunden einfach ungesättigten Fetten sind. Obwohl sie ähnlich aussehen und schmecken, sind Corn Nuts nichts anderes als eine Mischung aus gesalzenem Mais und teilweise gehärtetem Öl, mit einer vernachlässigbaren Menge an Proteinen und Ballaststoffen.

Eat This: Rice Krispies Treat

Nicht das: Brown Sugar Cinnamon Pop-Tarts

Der Großteil eines Rice Krispies Treat ist ein ziemlich harmloses Getreide, das den Schaden auf ein Minimum beschränkt, aber das Gleiche kann man nicht von einer Packung Brown Sugar Cinnamon Pop-Tarts sagen. Mit über 400 Kalorien ist diese Leckerei, die mit Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt vollgepackt ist (mehr als ein ganzer Tagesbedarf an Zucker), so ungesund wie nur möglich.

Eat This: Mini Chips Ahoy

Nicht das! Famous Amos Chocolate Chip Cookies

Chips Ahoy und Famous Amos Chocolate Chip Cookies sehen von außen sehr ähnlich aus, und obwohl sich die Nährwertangaben nicht allzu sehr unterscheiden, gibt es ein paar wichtige Fakten, die man beachten sollte, wenn das innere Plätzchenmonster seinen hässlichen Kopf erhebt und einfach nicht ohne einen süßen Snack leben kann. Famous Amos enthält mehr gesättigte Fettsäuren, Natrium, Kohlenhydrate und Zucker als Chips Ahoy, und obwohl das nicht viel zu sein scheint, kann sich das alles schnell summieren, wenn dieser Keksgenuss zur wöchentlichen Gewohnheit wird.